それとも、

田舎で暮らす。

どちらにも、はっきりした魅力があります。

都会なら、

• 仕事が多い
• 電車やバスが充実している
• 病院や店が多い
• 娯楽やイベントが豊富

一方、田舎なら、

• 自然が近い
• 人混みが少ない
• 住まいを広く取りやすい
• 落ち着いた環境で暮らしやすい

というイメージがあります。

では、

結局、都会暮らしと田舎暮らし、どちらがいいのでしょうか？

以前なら、

仕事をするなら都会。
静かに暮らすなら田舎。

という分け方が比較的わかりやすかったかもしれません。

しかし今は、

テレワーク。

オンライン会議。

ネット通販。

地方移住支援。

新幹線通勤。

二拠点生活。

などが広がり、

「都会か田舎か」の二択だけでは考えにくい時代

になっています。

2025年には、ふるさと回帰支援センターへの移住相談が73,003件となり、5年連続で過去最多を更新しました。地方暮らしへの関心は、現在も高い状態が続いています。 

一方で、人口移動を見ると、2025年も東京圏は12万3,534人の転入超過でした。

つまり、

地方移住への関心は高い。
それでも都市へ人が集まる流れも強い。

この2つが同時に起きています。 

今回は、

都会暮らしか、田舎暮らしか？

を、今のトレンドも踏まえながら考えてみます。

結論：どちらがいいかは「便利さ」と「自由度」のどちらを重視するか

先に結論です。

都会暮らしが向いている人

便利さ・仕事・交通・選択肢を重視する人

田舎暮らしが向いている人

広さ・静けさ・自然・自分のペースを重視する人

です。

ただし今は、

地方都市に住む。
郊外に住む。
都会へ通える田舎に住む。
テレワークで地方に住む。

という中間的な選択肢も増えています。

なので、

都会か田舎か？

だけでなく、

自分は何を優先して暮らしたいか？

から考える方が現実的です。

まず「都会」と「田舎」の境界はあいまい

そもそも、

どこからが都会？
どこからが田舎？

という明確な線はありません。

東京23区。

地方の県庁所在地。

人口10万人くらいの地方都市。

郊外。

山間部。

では、生活環境がかなり違います。

「東京か山奥か」の二択ではない

都会暮らしか田舎暮らしかというと、

都会

高層ビル。

満員電車。

狭い部屋。

田舎

山。

田んぼ。

一軒家。

という極端なイメージになりがちです。

でも実際には、

地方都市

というかなり重要な中間があります。

地方都市という選択肢

例えば、

県庁所在地。

新幹線駅のある街。

人口10〜30万人規模の都市。

など。

こうした街では、

• スーパー
• 病院
• 飲食店
• 学校
• 商業施設

がありつつ、

大都市ほど、

混雑しない。

住宅も比較的広く取りやすい。

という特徴があります。

2025年の移住希望地1位は群馬県

ふるさと回帰支援センターの2025年移住希望地ランキングでは、

1位 群馬県
2位 栃木県
3位 長野県

でした。 

これは少し象徴的です。

「完全な田舎」より「都会にアクセスできる地方」も人気

群馬県や栃木県は、

東京から完全に切り離された場所

ではありません。

新幹線。

高速道路。

在来線。

などで都市部へアクセスできます。

2025年には「転職しない地方暮らし」や、新幹線通勤、家賃の安さ、自治体支援などが注目されたことも紹介されています。 

つまり今の地方移住では、

便利さを全部捨てて田舎へ行く

より、

都会とのつながりを残しながら地方で暮らす

という考え方も増えています。

都会暮らしのメリット① 仕事の選択肢が多い

まず大きいのが、

仕事

です。

都市部には、

企業。

店舗。

サービス業。

IT。

クリエイティブ。

専門職。

など、多くの仕事が集まります。

転職しやすさも違う

同じ業種でも、

会社A。

会社B。

会社C。

と選べる。

これは都会の大きな強みです。

田舎では「仕事がない」より「選択肢が少ない」が問題

地方にももちろん仕事はあります。

ただ、

自分がやりたい職種。

給与条件。

通勤距離。

を絞ると、

選択肢がかなり減る場合があります。

でもテレワークで少し変わった

国土交通省の2025年度調査では、直近1年間のテレワーク実施率は全国で16.8％。

前年より1.2ポイント増え、コロナ後の減少から増加へ転じました。 

つまり、

毎日会社へ行く人だけ

ではなく、

自宅で働ける人

も一定数います。

テレワークなら「住む場所」と「働く場所」を分けられる

例えば、

東京の会社に勤める。

でも、

群馬。

長野。

静岡。

地方都市。

に住む。

という働き方も可能になります。

ただし全員がテレワークできるわけではない

2025年度の直近1年間の実施率は16.8％です。

つまり、

大多数の働く人は常時テレワークではない

という点も忘れてはいけません。 

都会暮らしのメリット② 交通が便利

都会では、

電車。

地下鉄。

バス。

タクシー。

など。

車がなくても暮らしやすい

駅。

会社。

スーパー。

病院。

飲食店。

が徒歩圏内にある。

という生活もできます。

田舎は車がほぼ必須な地域もある

地方では、

スーパーまで5km。

病院まで10km。

駅まで車。

という地域もあります。

車の維持費も考える必要がある

車を持つと、

• 車両代
• ガソリン
• 保険
• 車検
• タイヤ
• 税金
• 駐車場

などが必要です。

つまり、

家賃が安い＝生活費すべてが安い

とは限りません。

都会暮らしのメリット③ 病院の選択肢

都会では、

総合病院。

専門病院。

クリニック。

大学病院。

などがあります。

「近くに病院がある」だけではない

例えば、

眼科。

整形外科。

心療内科。

専門外来。

など。

自分に合う病院を選びやすい。

これは年齢が上がるほど大きなメリットになります。

田舎では病院までの距離が重要

若いときは、

病院は年に数回。

かもしれません。

でも高齢になると、

毎月通院。

ということもあります。

その場合、

病院まで、

車で30分。

1時間。

となると負担になります。

都会暮らしのメリット④ 買い物の選択肢

スーパー。

百貨店。

専門店。

ショッピングモール。

飲食店。

「選べる」ことが都会の価値

例えば、

ラーメン。

寿司。

カフェ。

家具。

家電。

服。

全部、

選択肢が多い。

田舎では選択肢は減りやすい

スーパー1店舗。

ドラッグストア1店舗。

という地域もあります。

ただしネット通販で差はかなり縮まった

Amazon。

楽天。

ネットスーパー。

通販。

など。

物を買うだけなら、

都会でなければ手に入らない

ものは以前より減っています。

「店が近い」と「商品が買える」は別になった

昔は、

店がない＝買えない。

でした。

今は、

店はないけどネットで買える。

という時代です。

都会暮らしのメリット⑤ 娯楽・文化

映画館。

ライブ。

美術館。

イベント。

スポーツ。

劇場。

趣味が多い人ほど都会のメリットは大きい

週末ごとに、

ライブ。

展示会。

イベント。

へ行く人なら、

都会はかなり便利です。

田舎暮らしでは「移動」がイベントになる

例えば、

ライブを見るために東京へ。

映画を見るために隣市へ。

となります。

一方で「自然そのもの」が娯楽になる人もいる

釣り。

登山。

キャンプ。

写真。

家庭菜園。

散歩。

など。

自然系の趣味なら、

田舎の方が圧倒的に有利なこともあります。

田舎暮らしのメリット① 住宅を広く取りやすい

田舎暮らしの大きな魅力が、

住まい

です。

同じ予算でも広さを取りやすい

都会なら、

1LDK。

田舎なら、

戸建て。

庭付き。

というケースもあります。

もちろん地域差はかなりあります。

在宅勤務ほど「家の広さ」が重要になる

テレワークなら、

仕事部屋。

デスク。

モニター。

などを置きたい。

都会の狭い部屋で在宅勤務は意外と大変

寝室。

リビング。

仕事場。

が同じ。

となると、

仕事と生活を切り替えにくくなります。

田舎暮らしのメリット② 静か

車。

電車。

人。

店。

繁華街。

が少ない。

騒音が少ない暮らし

夜、

静か。

朝、

鳥の声。

という環境が好きな人には魅力です。

都会の「便利さ」がストレスになる人もいる

人混み。

満員電車。

行列。

騒音。

広告。

など。

田舎では刺激が少ない

これは、

メリットにも、

デメリットにもなります。

「退屈」と感じる人もいる

静か。

店が少ない。

夜8時で閉まる。

すると、

何もない。

と感じる人もいます。

田舎暮らしのメリット③ 自然が近い

山。

川。

海。

田畑。

空。

「自然へ行く」のではなく「自然の中で暮らす」

都会では、

週末に自然へ行く。

田舎では、

窓を開けたら自然。

という生活もあります。

季節を感じやすい

桜。

新緑。

虫。

雪。

紅葉。

ただし自然は「いい部分」だけではない

ここは大切です。

自然が近いということは、

虫。

雑草。

雪。

台風。

獣。

なども近い。

虫が苦手ならかなり重要

カメムシ。

蚊。

蜘蛛。

ハチ。

雪国では雪かきもある

田舎暮らしを考えるとき、

夏の景色だけ

で判断してはいけません。

田舎暮らしのメリット④ 人混みが少ない

スーパー。

道路。

公共施設。

観光地。

「並ばない」生活

これは想像以上に快適と感じる人もいます。

通勤ラッシュがない

都会では、

満員電車30分。

1時間。

地方なら車で15分

という場合もあります。

ただし道路渋滞はある

地方都市でも、

朝夕は渋滞することがあります。

なので、

地方＝通勤ストレスゼロ

ではありません。

田舎暮らしのメリット⑤ 地域とのつながり

近所。

自治会。

町内会。

行事。

人との距離が近い

困ったときに助けてもらえる。

地元野菜をもらう。

声をかけてもらう。

でもこれも人によってはデメリット

人付き合いは最低限でいい。

という人には、

負担になる場合があります。

都会の「匿名性」が楽な人もいる

隣の人を知らない。

誰も自分を気にしない。

それが気楽

という人もいます。

田舎では「誰がどこに住んでいる」が分かりやすい

良くも悪くも、

顔が見える関係

になりやすいです。

生活費は田舎の方が安い？

これは、

一概には言えません。

住居費は地方の方が安いことが多い

ただし、

都会では車なし。

田舎では車2台。

というケースもあります。

生活費は「家賃だけ」で決まらない

例えば、

都会

家賃高い
車なし

田舎

家賃安い
車2台

なら、

差は思ったほど大きくないこともあります。

古い家は維持費もかかる

田舎の古民家。

安い。

でも、

屋根。

水回り。

断熱。

外壁。

など、

修繕費が必要になる場合があります。

光熱費も地域差がある

広い家。

寒冷地。

暖房。

など。

「家が安いから移住」は少し危険

住居費だけではなく、

年間生活費全体

で考える必要があります。

2025年も東京への人口集中は続いている

地方移住が注目されていますが、

2025年の東京圏は、

12万3,534人の転入超過

でした。 

つまり、

地方移住ブームで東京から人がいなくなっている

わけではありません。

東京圏は30年連続の転入超過

日本人移動者だけを見ると、

東京圏は2025年も転入超過で、

30年連続

となりました。 

それだけ都会の「仕事と便利さ」は強い

東京には、

仕事。

学校。

企業。

文化。

交通。

が集中しています。

一方、地方移住相談も過去最多

2025年の移住相談件数は、

73,003件

で過去最多。

2024年の61,720件から、

18.3％増

でした。 

つまり今は「両方が人気」

都会へ行く人。

地方へ行きたい人。

どちらもいます。

これが今の大きなトレンド

一方向に、

都会→田舎

となっているわけではありません。

「自分に合う場所を選ぶ」時代

仕事。

家族。

年齢。

趣味。

価値観。

によって、

住む場所を考える人が増えている。

という方が近いでしょう。

テレワークで選択肢が増えた

国土交通省によると、2025年度のテレワーク実施率は16.8％で、前年から増加に転じています。 

ハイブリッドワークという中間

毎日テレワークではない。

毎日出社でもない。

週2日は出社

残りは自宅。

という働き方です。

すると「会社から1時間」でも住める

毎日なら大変。

でも週2日なら、

少し遠くてもいい。

となります。

これが郊外・近郊移住と相性がいい

完全な田舎ではなく、

東京まで、

新幹線。

特急。

高速道路。

「都会を捨てない田舎暮らし」

今後も、

このタイプは重要になりそうです。

二拠点生活という選択肢もある

平日は都会。

週末は地方。

あるいは逆

地方をベース。

仕事の時だけ都会。

移住しなくても試せる

いきなり、

家を売る。

仕事を辞める。

引っ越す。

ではなく、

まず長期滞在してみる

という方法もあります。

田舎暮らしは旅行とは違う

旅行なら、

自然。

温泉。

食事。

を楽しみます。

暮らすなら日常を見る

ゴミ出し。

スーパー。

病院。

雪。

仕事。

人付き合い。

「観光したら好き」だけでは判断しにくい

むしろ、

平日の朝7時。

雨の日。

冬。

を見る方が大切です。

都会暮らしが向いている人

例えば、

• 仕事の選択肢を重視
• 車を持ちたくない
• 外食が好き
• イベントによく行く
• 病院や施設が近い方が安心
• 人付き合いは必要最低限
• 徒歩・電車中心で暮らしたい

なら、

都会暮らし

と相性がよさそうです。

田舎暮らしが向いている人

例えば、

• 自然が好き
• 車の運転が苦にならない
• 広い家に住みたい
• 静かな環境が好き
• 人混みが苦手
• 家で過ごす趣味が多い
• 地域との付き合いも苦ではない

なら、

田舎暮らし

と相性がよさそうです。

地方都市が向いている人

例えば、

田舎すぎるのは不安。
でも大都会も疲れる。

という人。

実はかなり多いタイプかもしれない

地方都市なら、

病院。

スーパー。

駅。

仕事。

があり、

少し車を走らせれば、

自然。

「ほどほど」が強み

都会100。

田舎100。

ではなく、

都会50＋田舎50。

という生活です。

年齢によって正解は変わる

20代。

40代。

60代。

で、

理想の暮らしは変わります。

20代なら仕事を優先

転職。

人脈。

趣味。

出会い。

子育て世代なら環境も重要

学校。

保育園。

公園。

家の広さ。

60代以降なら病院と交通

自然があっても、

車に乗れなくなったらどうする？

は重要です。

「今便利」より「10年後も暮らせる？」を見る

田舎移住では、

ここが特に重要です。

車を運転できなくなったら？

スーパー。

病院。

銀行。

徒歩で行ける？

バスはある？

家族はいる？

都会でも問題はある

都会なら安心。

でもありません。

家賃・住宅費が高い

住まいが狭い。

人が多い。

高齢になると満員電車もつらい

階段。

駅。

乗り換え。

都会にも「老後リスク」はある

だから、

田舎＝老後向き

とも、

都会＝老後向き

とも一概には言えません。

自分に合う場所を決める7つの質問

1. 仕事はどこでする？

出社？

テレワーク？

自営業？

2. 車を運転したい？

YESなら地方の選択肢が増えます。

3. 病院まで何分なら許容できる？

将来も考えます。

4. 家の広さをどれくらい重視？

広さか。

立地か。

5. 休日は何をしたい？

イベント。

買い物。

自然。

家。

6. 人付き合いは好き？

地域とのつながり。

匿名性。

どちらが楽？

7. 10年後も同じ場所で暮らせる？

年齢。

家族。

運転。

仕事。

まで想像します。

「都会か田舎か」よりこの7つの方が重要

点数をつけてもいいです。

例えば

仕事

都会5
田舎2

自然

都会1
田舎5

車

都会5
田舎2

など。

自分にとって重要な項目だけ重みを増やす

仕事が最重要なら、

仕事×2。

自然が最重要なら、

自然×2。

平均的な正解ではなく「自分の正解」

ここが一番大切です。

移住するなら「お試し」をすすめたい理由

田舎暮らしが気になる。

でもいきなり移住しない

1週間。

1か月。

可能なら季節を変えて。

特に冬を見る

雪。

寒さ。

道路。

暖房。

夏も見る

虫。

暑さ。

草。

日常の買い物もしてみる

地元スーパー。

ドラッグストア。

病院。

旅行では見えない部分を見る

それから判断します。

2026年時点では地方移住への関心はまだ強い

2025年の移住相談が73,003件と過去最多だったことに加え、2026年7月のふるさと回帰支援センターへの問い合わせも8,222件に達しています。移住や地方暮らしへの関心そのものは、足元でも続いています。 

ただし、

「みんな地方へ移住している」

とは違います。

人口移動では東京圏への集中も続いているからです。 

今のトレンドを一言で言うなら

都会を捨てて田舎へ

ではなく、

自分に合う距離感を探す

です。

完全移住しなくてもいい

郊外。

地方都市。

二拠点。

テレワーク。

選択肢は増えている

これが今の暮らし方の大きな変化です。

都会と田舎を比較すると

※あくまで一般的な傾向で、地域によって大きく異なります。

どちらを選ぶ？簡単チェック

Aが多いなら都会寄り

A. 電車中心がいい
A. 店は多い方がいい
A. 仕事の選択肢を重視
A. イベントが好き
A. 人付き合いは少なめが楽

Bが多いなら田舎寄り

B. 車移動でOK
B. 広い家が欲しい
B. 自然が好き
B. 静かな環境がいい
B. 地域との付き合いも苦ではない

AもBも同じくらいなら？

その場合は、

地方都市・郊外

がかなり有力です。

まとめ：都会か田舎かではなく「自分に必要な暮らしは何か」

都会暮らしか。

田舎暮らしか。

どちらがいいでしょうか？

答えは、

人によって違う。

です。

都会には、

仕事。

交通。

病院。

買い物。

文化。

という強さがあります。

田舎には、

自然。

広さ。

静けさ。

人混みの少なさ。

という強さがあります。

そして今は、

テレワーク。

地方都市。

新幹線通勤。

二拠点生活。

などによって、

都会と田舎の間

も選べるようになっています。

2025年には地方移住相談が過去最多となる一方、東京圏への人口流入も続きました。 

つまり、

どちらか一方が正解になったわけではありません。

大切なのは、

便利さが欲しい？
広さが欲しい？
自然が欲しい？
仕事はどこでする？
車は必要？
10年後も暮らせる？

を考えること。

都会。

田舎。

地方都市。

郊外。

その中から、

「今の自分にちょうどいい場所」

を選ぶ。

今の時代には、それが一番現実的な答えなのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

「都会か田舎か」の2択じゃなくてもいいんだね！
便利さが欲しいなら都会、広さや自然を重視するなら田舎。その間の地方都市や郊外も含めて、自分にちょうどいい場所を探すのがよさそう！

参考資料

• 総務省統計局「住民基本台帳人口移動報告 2025年」— 東京圏は12万3,534人の転入超過。日本人移動者では東京圏が30年連続の転入超過。 
• 国土交通省「令和7年度 テレワーク人口実態調査」— 2025年度の直近1年間のテレワーク実施率は16.8％、前年から1.2ポイント上昇。 
• ふるさと回帰支援センター「2025年 移住希望地ランキング」— 1位群馬県、2位栃木県、3位長野県。移住相談73,003件で5年連続過去最多。 
• ふるさと回帰支援センター「7月の問い合わせ件数8000件超え！」— 2026年7月の問い合わせは8,222件。地方移住への関心が継続。 
• 総務省統計局「家計調査年報 2025年」— 家計支出や住居関連支出などの基礎統計。

投稿 都会暮らしか、田舎暮らしか？今の時代に合う暮らし方を考える は 日常のハテナ に最初に表示されました。

朝は、

今日は一日ゆっくりできる。

と思っていたのに、

気づけば昼。

少し出かけたり、スマホを見たりしているうちに、

もう夕方？

さらに夜になると、

休みって、なんでこんなに短いんだろう…。

と感じることがあります。

一方で、仕事中や待ち時間では、

まだこんな時間？

と、なかなか時間が進まないように感じることもあります。

時計が進む速さは同じなのに、

なぜ休日だけ短く感じるのでしょうか？

時間の感じ方については、心理学や認知科学で長く研究されていて、注意・感情・記憶・退屈・集中状態などが主観的な時間感覚に影響することが分かっています。 

今回は、

「楽しい時間はあっという間」

と感じる理由を、休日の過ごし方に当てはめて考えてみます。

結論：休日は「時間」より「やっていること」に意識が向きやすい

休日が短く感じる理由の一つは、

時間そのものを意識する機会が少ない

ことです。

例えば、

映画を見る。

買い物に行く。

趣味をする。

ゲームをする。

友人と話す。

旅行をする。

こうした活動に集中していると、

今何分経った？

と時計を気にする回数が減ります。

時間知覚の研究では、注意が時間以外の課題に向くほど、経過時間を短く見積もりやすくなることが報告されています。 

つまり、

休日だから時間が速く進む

のではなく、

休日は時間を監視せずに過ごしやすい

ということです。

仕事中は時計を見る機会が多い

反対に、仕事中では、

昼休みまであと何分？

退勤まであと何時間？

と、時間を意識することがあります。

会議。

待ち時間。

単調な作業。

などでは、

時計を見る回数も増えやすいです。

すると、

時間そのもの

に注意が向きます。

時計を気にすると時間は長く感じやすい

有名な、

「見つめている鍋はなかなか沸かない」

という表現があります。

研究でも、

時間へ意識を向ける割合が大きいほど、経過時間を長く感じやすい

という注意モデルが提案されています。 

例えば、

5分だけ待つ。

何もしない。

時計を見る。

また見る。

すると、

まだ2分しか経ってない…。

となります。

スマホを見ていると30分が一瞬

休日によくあるのが、

少しだけスマホを見よう。

です。

SNS。

動画。

ニュース。

ネットショッピング。

気づけば、

30分。

1時間。

経っていた。

ということがあります。

これはスマホだけの特殊な現象と断定はできませんが、注意を強く奪う活動をしている間は、時間への注意が減ることで経過時間を短く感じるという説明と一致します。 

集中している時間は短く感じやすい

例えば、

趣味の作業。

写真編集。

DIY。

読書。

ゲーム。

料理。

など。

集中していると、

気づいたら2時間経っていた。

となります。

一方、

2時間何もしないで待ってください。

と言われれば、とても長く感じるでしょう。

同じ2時間でも、

注意を何に向けているか

で感じ方が変わります。

「楽しいから速い」だけでは少し単純すぎる

よく、

楽しい時間は速く過ぎる。

と言います。

これは日常感覚としては分かりやすいのですが、研究ではもう少し複雑です。

感情と時間知覚のレビューでは、単に「楽しい・不快」だけでなく、その感情がどれだけ行動を促すかという動機づけの強さや方向も、時間が速く・遅く感じることに関係するとされています。 

つまり、

楽しい＝必ず時間が短く感じる

とは限りません。

「夢中になっている」が重要

休日で時間が速く感じる場面では、

楽しい

だけでなく、

次々にやりたいことがある

状態になっていることがあります。

旅行先なら、

次はここ。

その次はご飯。

そのあと温泉。

と動きます。

こうした「近づきたい」「続けたい」という状態では、時間が速く感じられる傾向が報告されています。 

退屈な時間は長い

一方、

何もすることがない。

興味がない。

待つしかない。

となると、

時間が遅い。

と感じやすくなります。

退屈と時間感覚を調べた研究でも、退屈を感じやすい人ほど時間の見積もりに違いが見られ、時間の進み方そのものが退屈感と深く関係する可能性が示されています。 

休日は「やりたいこと」が多すぎる

もう一つあるのが、

休日への期待が大きい

ことです。

例えば、

掃除したい。

買い物したい。

映画も見たい。

昼寝もしたい。

外食もしたい。

となります。

でも休日は、

24時間。

睡眠時間を除けば、

使える時間はもっと短い。

やりたいことが多いほど「足りない」と感じる

休日に、

今日はこれもこれもやろう。

と考えていると、

一日が終わったとき、

全然時間が足りなかった。

となります。

実際の時間が短くなったわけではありません。

でも、

やりたいことに対して使える時間が少ない

ため、

短かったと感じます。

平日は「仕事をする日」と最初から決まっている

平日は、

朝から夕方まで仕事。

というように、

大きな時間の使い道が決まっています。

そのため、

今日は仕事しかできなかった。

とはあまり思いません。

休日は全部「自由時間」に見える

一方休日では、

朝から夜まで全部自分の時間。

に見えます。

だから、

一日あれば何でもできそう。

と思います。

でも実際には、

食事。

家事。

移動。

入浴。

休憩。

睡眠。

もあります。

「自由な一日」は思ったほど長くない

例えば、

朝8時起床。

夜12時就寝。

なら、

起きている時間は16時間。

そこから、

食事2時間。

家事1時間。

入浴1時間。

移動1〜2時間。

などを引けば、

完全に自由に使える時間

は意外と少なくなります。

朝寝坊するとさらに短く感じる

休日だから、

朝10時まで寝よう。

とすると、

起きた時点で、

もう午前中が半分終わっている。

ということがあります。

睡眠時間は必要。でも「休日が短い」とは感じやすい

もちろん、

休日にしっかり眠ること自体が悪いわけではありません。

ただ、

起きて活動している時間

だけを見ると少なくなるので、

今日何もしてないのにもう夕方。

という感覚につながります。

午前中の2時間と夕方の2時間は同じなのに違って感じる

休日の朝、

まだ10時。

だと、

一日が長く感じます。

でも夕方4時になると、

もう今日が終わる。

という感覚になります。

「残り時間」を意識すると短く感じる

例えば日曜日の午後。

明日は仕事。

と思うと、

残りの自由時間を意識します。

すると、

あと5時間しかない。

と感じます。

日曜の夕方が短く感じる理由

日曜夕方には、

今日の残り時間

だけでなく、

明日からの予定

も頭に入ってきます。

夕食。

お風呂。

寝る準備。

翌朝。

仕事。

と考えると、

自由時間はほとんど終わった

ように感じます。

休日の後半は「自由時間」ではなくなることも

例えば、

日曜日19時。

まだ寝るまで5時間あります。

でも、

夕食。

入浴。

明日の準備。

などを考えると、

自由に使える時間は2〜3時間。

くらいになります。

そのため、

もう休みが終わった。

と感じるわけです。

楽しい予定ほど「終わり」が気になる

例えば旅行。

初日。

まだ3日ある！

最終日。

もう帰るの？

同じ24時間でも、

終わりが見えると短く感じます。

休日も「終わり」を意識すると同じ

土曜日の朝なら、

明日も休み。

日曜夕方なら、

明日は仕事。

この差があります。

だから土曜日の方が長く感じる人もいる

土日休みの場合、

土曜日は、

今日＋明日

があります。

日曜日は、

今日だけ。

です。

そのため心理的な余裕が違います。

「何もしていない休日」が特に短く感じることも

一日、

SNS。

動画。

昼寝。

テレビ。

で終わる。

すると、

何してたんだろう…。

となることがあります。

終わった後に残る「記憶の量」も関係する

時間知覚には、

その瞬間どう感じるか

だけでなく、

後から振り返ったときどう感じるか

という違いがあります。

研究では、これを予期的な時間判断と回顧的な時間判断として分けて考えています。 

経験中と振り返った時では逆転することも

例えば、

何もない休日。

過ごしている最中は、

暇だな。

と長く感じる。

でも夜に振り返ると、

今日何もしてない。あっという間だった。

となることがあります。

逆に旅行は後から長く感じることもある

旅行中は、

あっという間！

と感じる。

でも帰宅後、

写真を見返すと、

いろんなところへ行ったな。

と、一日が濃く感じられる。

「新しい出来事」が多いと記憶が増える

旅行では、

新しい景色。

新しい店。

新しい食事。

新しい人。

など、普段と違う出来事が多くあります。

すると、

記憶の区切り

も増えます。

だから「体験中は短い、後からは長い」が起こり得る

これは少し面白いところです。

楽しい旅行中。

時間が速い。

帰宅後。

ずいぶんいろいろやった。

となります。

時間知覚には注意と記憶の両方が関わるため、その場での時間感覚と、後から振り返る長さは一致しない場合があります。

休日を「長く感じる」方法はある？

時計を何度も見る。

という方法では、

休日を長く感じても楽しめないかもしれません。

そこで、

体感として満足できる休日

を作る方向で考えます。

1. 午前中に一つ予定を入れる

例えば、

朝9時に散歩。

朝10時にカフェ。

午前中に買い物。

など。

朝に活動すると「一日を使った感」が出やすい

午後1時に起きて、

何しよう？

より、

朝から一つ行動した方が、

夜に、

今日いろいろやったな。

と思いやすくなります。

2. 予定を詰め込みすぎない

休日に、

掃除。

買い物。

映画。

ジム。

外食。

全部やる。

となると、

時間が足りない。

になります。

「3つまで」くらいに絞る

例えば、

今日やること

1. 買い物
2. 映画
3. 夜はゆっくり

くらい。

余白を作ります。

予定が少ない＝もったいないではない

休日は、

タスクを全部達成する日

ではありません。

休むことも予定です。

3. スマホだけで終わらないようにする

SNSを30分。

のつもりが、

2時間。

ということがあります。

スマホ時間に「区切り」を作る

例えば、

コーヒーを飲んでいる間だけ。

30分タイマー。

など。

スマホを禁止する必要はありません。

4. 新しいことを一つ入れる

新しい店。

いつもと違う散歩道。

初めて作る料理。

行ったことのない場所。

小さな新鮮さでも記憶に残る

旅行ほど大きなイベントでなくても、

いつもと違う。

という出来事を入れると、

休日の記憶に区切りができます。

5. 夕方に「休日終了」と思わない

日曜午後4時。

もう休み終わり…。

と考えると、

そのあとの時間まで消えたように感じます。

まだ数時間ある

夕方から、

映画一本。

読書。

ゆっくり夕食。

など、

一つ楽しみを残しておく方法があります。

「日曜夜の楽しみ」を決めておく

例えば、

好きな料理。

ドラマ。

お風呂。

デザート。

など。

明日仕事だから憂うつ。

だけで終わらないようにします。

6. 休日の終わりに1分だけ振り返る

今日、

何をした？

何が良かった？

を少し振り返ります。

写真を1枚残すのもあり

出かけた場所。

食べたもの。

猫。

景色。

など。

写真が一枚あるだけでも、

今日何もしていない。

という感覚が減ることがあります。

「何もしなかった」も記録していい

例えば、

久しぶりに昼寝した。

2時間読書した。

これも立派な休日です。

休日を長くすることはできない

当然ですが、

24時間を、

30時間。

にはできません。

でも、

短かったと後悔しにくい休日

にすることはできます。

大切なのは「時間」より「満足感」

休日の夜に、

あっという間だったけど楽しかった。

なら、それほど悪くありません。

問題なのは、

あっという間だったし、何もできなかった。

と感じる場合です。

「速く感じる＝悪い休日」ではない

夢中になった。

楽しかった。

集中できた。

だから時間が速かった。

という可能性もあります。

楽しい時間が速いのは、ある意味いいこと

研究では、報酬や動機づけと時間知覚との関係も報告されています。時間知覚には、注意だけでなく報酬系やドーパミン系が関与する可能性も議論されています。 

ただし、

ドーパミンが出たから休日が短く感じる

と単純に断定できるほど一対一の関係ではありません。

「休日が短い」と感じる主な理由

整理すると、

1. 時間を気にしていない

楽しいことや作業に注意が向く。

2. やりたいことが多い

使える時間に対して期待が大きい。

3. 朝寝坊などで活動時間が短い

実際の自由時間が減る。

4. 終わりを意識する

日曜夕方になると残り時間ばかり気になる。

5. 記憶に残る区切りが少ない

後から「あっという間だった」と感じやすい。

という要素が考えられます。 

逆に仕事が長く感じる理由

同じ考え方で見ると、

仕事中は、

• 時計を見る
• 終了時間を意識する
• 退屈な作業がある
• 待つ時間がある

ため、

時間そのものへ注意が向きやすい。

その結果、

長い…。

と感じることがあります。

休日と仕事で時計の速度は変わっていない

変わっているのは、

私たちの時間への注意と感じ方。

です。

「休日を長く感じたい」なら時計を見ればいい？

理屈上、

時間を意識すれば長く感じることはあります。

でも、

5分ごとに時計を見る休日。

は、あまり楽しそうではありません。

目指すなら「長い休日」より「濃い休日」

おすすめなのは、

時間を遅くする

より、

一日を振り返ったときに満足できる

ことです。

例えばこんな休日

朝9時。

ゆっくり朝食。

午前中。

買い物。

昼。

好きな店。

午後。

趣味。

夕方。

休憩。

夜。

映画。

これだけでも、

今日はいろいろした。

という感覚が残ります。

何もしない休日も予定にする

例えば、

日曜日は完全休養。

と最初から決める。

すると、

夜になって、

何もできなかった。

ではなく、

予定通り休んだ。

になります。

「予定との差」が短さを作ることもある

朝、

今日は5つやろう。

夜、

2つしかできなかった。

すると、

時間が足りなかった。

と感じます。

最初から現実的に予定を組む

3つくらい。

あるいは、

絶対やる1つ＋できれば2つ。

くらいでもいいでしょう。

休日の満足度を上げる3つのポイント

1. 朝に小さな予定を入れる

一日のスタートを作る。

2. やることを詰め込みすぎない

余白を残す。

3. 夜に一日を振り返る

「何もしていない」を防ぐ。

結局、なぜ休日は短く感じる？

時計の時間は、

仕事の日も休日も同じです。

でも休日では、

楽しいこと。
やりたいこと。
集中すること。

へ注意が向きやすい。

そのため、

時間そのものを意識する量が減り、経過時間が短く感じられる

ことがあります。 

さらに、

やりたいことに対して一日が短い。

休日の終わりを強く意識する。

振り返ったときの記憶が少ない。

といった要素も重なります。

まとめ：「休日が短い」は充実していた証拠のこともある

なぜ休日は短く感じるのでしょうか？

大きな理由の一つは、

時間ではなく、やっていることに意識が向いているから。

です。

楽しい。

集中している。

やりたいことがある。

そんな時間では、時間への注意が少なくなります。

一方、

退屈。

待っている。

時計ばかり見る。

となると、

時間は長く感じやすくなります。 

だから、

休日があっという間だった。

というのは、

それだけ夢中になっていた

可能性もあります。

ただ、

何もできないまま終わった…。

と感じるなら、

朝に一つ予定を入れる。

予定を詰めすぎない。

少し新しいことをする。

最後に一日を振り返る。

だけでも、

今日、ちゃんと休めた。
今日、楽しめた。

と思いやすくなります。

休日を30時間にすることはできません。

でも、

「短かった」より「いい一日だった」と感じる休日

にはできるのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

休日だけ時間が速くなっているわけじゃないんだね！
楽しいことや好きなことに夢中になると、時間そのものを気にしなくなる。だから「長い休日」より「満足できる休日」を考える方がよさそう！

参考資料

• Gable, Wilhelm & Poole「How Does Emotion Influence Time Perception?」Frontiers in Psychology（2022）— 感情・動機づけと主観的な時間感覚についてのレビュー。 
• Block & Gruber「Time perception, attention, and memory: A selective review」Acta Psychologica（2014）— 注意・記憶と時間知覚、予期的／回顧的な時間判断について整理。 
• Danckert & Allman「Time flies when you’re having fun: Temporal estimation and the experience of boredom」Brain and Cognition（2005）— 退屈と時間の感じ方の関係を検討。 
• Coull「fMRI studies of temporal attention」— 時間に向ける注意量と主観的な時間の長さとの関連をレビュー。 
• Zakayらの時間知覚研究を踏まえた注意モデルに関連する実験研究「Time estimation: The effect of cortically mediated attention」— 注意負荷が高いほど時間を短く見積もる傾向を報告。 
• Soares et al.「Dopamine and the interdependency of time perception and reward」Neuroscience & Biobehavioral Reviews（2021）— 報酬・動機づけ・ドーパミンと時間知覚の関係をレビュー。 

投稿 なぜ休日は短く感じる？「もう夕方？」になる時間の感じ方 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

昔使っていたカバン。

古いスマホ。

子どもの頃の物。

旅行先で買ったもの。

もらったプレゼント。

片づけをしていると、

「もう使っていないし、捨ててもいいはず」

と思うのに、

いざゴミ袋へ入れようとすると、

やっぱり取っておこうかな…。

となることがあります。

何年も使っていない。

これから使う予定もほとんどない。

それでも、

捨てるとなると急に惜しくなる。

なぜなのでしょうか？

実は、私たちは物を単なる「道具」として持っているだけではありません。

研究では、所有物が自分らしさ・過去の記憶・人とのつながりの一部になることが指摘されています。Belkは1988年の研究で、所有物が自己のアイデンティティを形づくり、反映する重要な存在だと論じています。 

つまり、

古い物を捨てる
＝ただ物を減らす

だけではなく、

自分の過去の一部を手放す

ように感じることがあるのです。

今回は、

なぜ古い物を捨てられないのか？

を、心理学や消費者行動の研究から考えてみます。

結論：物には「値段」以外の価値がついている

例えば、

10年前に買ったマグカップ。

今なら、

中古品としての価値はほとんどない。

でも、

初めて一人暮らしをしたときに買った。

となれば、話は変わります。

そのマグカップには、

10年前の自分
当時の部屋
生活の記憶

が重なっています。

つまり、

物の価値＝現在の市場価格

ではありません。

そこに、

• 思い出
• 愛着
• 自分らしさ
• 人との関係
• 買ったときの気持ち

が加わります。

だから、

もう使えないから0円。

とは簡単に判断できないのです。

自分の物になるだけで価値が上がることがある

心理学や行動経済学では、

保有効果（endowment effect）

と呼ばれる現象があります。

簡単に言うと、

同じ物でも、自分が所有すると高く評価しやすくなる

という傾向です。

Kahneman、Knetsch、Thalerらの研究では、マグカップを所有した人は、それを持っていない人が支払ってもよいと考える金額より、高い金額を受け取らなければ手放したくない傾向が示されました。 

つまり、

店で見たときには500円くらい。

だった物でも、

これは自分の物。

となった瞬間から、

500円以上の価値

を感じることがあるわけです。

「もらう喜び」より「失う痛み」が大きく感じられる

保有効果と関係する考え方に、

損失回避

があります。

簡単に言えば、

何かを得る喜びより、持っているものを失う痛みを強く感じることがある

ということです。

Kahneman、Knetsch、Thalerは、保有効果や現状維持への傾向を損失回避と関連づけて論じています。 

だから、

これを捨てたらスッキリする。

というメリットより、

捨てたら二度と戻ってこない。

という損失の方が強く感じられることがあります。

「いつでも捨てられる」は安心

面白いのは、

持っている間はいつでも捨てられる

ということです。

でも、

一度捨てれば、

元には戻せない。

だから、

今日決めなくてもいいか。

となります。

「捨てる」は不可逆な判断になりやすい

例えば、

古い服。

持っている状態なら、

着る
着ない
売る
誰かにあげる
捨てる

という選択肢があります。

でも捨てれば、

選択肢はゼロ。

になります。

そのため、

迷っているなら残しておく方が安全

と感じやすくなります。

古い物は「自分の歴史」になる

長く持っている物ほど、

単なる道具ではなくなることがあります。

例えば、

学生時代の鞄。

昔の携帯電話。

最初に買ったカメラ。

仕事で使った道具。

こうした物を見ると、

あの頃こんなことをしていたな。

と思い出します。

Belkの「拡張された自己」という考えでは、所有物は自己の一部として機能し、過去との連続性を支えることがあります。 

だから「物を捨てる＝記憶まで消える」と感じる

もちろん、

実際には物を捨てても、

記憶そのものが消える

わけではありません。

でも感覚的には、

この物がなくなったら、この思い出まで薄くなるのでは？

と感じることがあります。

これが、思い出の品を手放しにくい理由の一つです。

写真を撮ると手放しやすくなる？

ここには興味深い研究があります。

Winterichらの研究では、

思い出のある物を手放す前に写真を撮る

など、記憶を保存する方法を使うと、寄付などで物を手放しやすくなることが示されています。 

その理由として、

物を捨てることで「自分の一部を失う」と感じることが弱まる

ことが考えられています。

「物」ではなく「記憶」を残す

例えば、

子どもの頃のぬいぐるみ。

捨てられない。

そんなとき、

写真を撮る。

それだけでも、

物はなくなっても記憶は残る。

と感じやすくなる可能性があります。

これはかなり実用的です。

「誰にもらったか」も大きい

物そのものにはそれほど価値がなくても、

誰からもらったか

で捨てにくさは変わります。

例えば、

普通のハンカチ。

でも、

亡くなった家族からもらった。

となれば、

単なるハンカチではありません。

人との関係まで入っている

プレゼントには、

その人との思い出

が含まれています。

そのため、

捨てる＝その人を粗末に扱う

ような感覚になることがあります。

もちろん実際には、

物を手放すことと、人を大切に思うこと

は別です。

それでも心理的には結びつきやすいのです。

「高かったから捨てられない」

これもよくあります。

3万円で買った服。

でも、

5年間一度も着ていない。

それでも、

高かったから捨てられない。

となる。

過去に払ったお金は戻ってこない

経済学では、すでに支払って回収できない費用を、

サンクコスト（埋没費用）

と呼びます。

合理的には、

今後使うかどうか

を判断するとき、昔いくら払ったかは本来切り離して考えるべきです。

しかし実際の判断では、過去に使ったお金や労力が、その後の意思決定に影響することがあります。サンクコストが意思決定へ影響する研究も長く行われています。 

「捨てたら3万円を捨てることになる？」

でも実際には、

3万円は、

買った瞬間に支払っています。

今、

服を残しても、

3万円は戻ってきません。

捨てても戻りません。

それでも、

捨てた瞬間に3万円が無駄になる

ように感じることがあります。

「まだ使える」が強い

壊れていない。

破れていない。

まだ動く。

すると、

捨てるのはもったいない。

となります。

これは自然な感覚です。

「使える」と「使う」は別

ここで大切なのは、

まだ使える？

ではなく、

これから本当に使う？

です。

例えば、

10年前のバッグ。

まだ使える。

でも、

3年間使っていない。

なら、

「使える物」ではあっても、「使う物」ではない

かもしれません。

「いつか使うかも」が一番強い

古い物を整理していると、

いつか使うかも。

という言葉がよく出てきます。

昔のケーブル。

空き箱。

服。

食器。

紙袋。

工具。

「いつか」は期限がない

例えば、

来月使う。

なら具体的です。

でも、

いつか使う。

には期限がありません。

だから、

1年。

3年。

5年。

と残り続けます。

「必要になったら困る」が怖い

捨てた翌日に、

あれ、必要だった！

となったら嫌です。

だから、

念のため残しておこう。

となります。

これは、

将来の小さな後悔を避けるために、現在の収納スペースを使う

とも考えられます。

「買い直すのがもったいない」

例えば、

使っていないケーブル。

捨てよう。

でも、

必要になったら1,000円払って買い直すのか…。

と思う。

すると、

とりあえず残そう。

になります。

でも保管にもコストがある

物を残すのは無料に見えます。

しかし実際には、

• 収納スペース
• 探す時間
• 管理する手間
• 掃除
• 引っ越し

などのコストがあります。

1個なら小さくても100個なら大きい

使わない物1個。

なら気になりません。

でも、

100個。

500個。

となれば、

収納家具が必要。

部屋が狭くなる。

探し物が増える。

という影響が出ます。

「捨てる判断」が面倒だから残す

もう一つ大きいのが、

判断そのものが面倒

ということです。

この服は？

これは？

このコードは？

この箱は？

一つ一つ、

捨てる？残す？

と決める必要があります。

保留が一番簡単

迷ったら、

とりあえず残す。

なら判断を先送りできます。

だから物が増えます。

「捨てる」は決断、「残す」は現状維持

何もしなければ、

そのまま。

です。

わざわざ、

• 分別
• ゴミ袋
• 粗大ごみ予約
• リサイクル
• フリマ出品

などをする必要があります。

つまり、

捨てる方が行動コストが高い

ことも多いのです。

現状維持を選びやすい心理

行動経済学では、

現状維持バイアス

という考え方があります。

今の状態を変更するより、

今のまま

を選びやすい傾向です。

保有効果や損失回避とも関連して研究されています。 

古い物なら、

持っている状態

が現状。

だから、

捨てるより残す

方へ傾きやすくなります。

「どこに捨てるか分からない」も残る理由

これは心理というより実務的な問題です。

古いパソコン。

電池。

家電。

粗大ごみ。

スプレー缶。

どう捨てればいい？

分からない。

すると、

あとで調べよう。

となります。

売ろうと思って何年も残ることも

これ、まだ売れそう。

と思う。

だから捨てない。

でも、

写真を撮る。

説明を書く。

価格を決める。

発送する。

のが面倒。

結局、

売る予定の物

として何年も残ります。

「売れる物」と「売る物」は違う

500円で売れる。

でも、

出品から発送まで1時間かかる。

なら、

自分にとってその1時間に価値がある？

も考える必要があります。

思い出の品ほど捨てにくいのは自然

愛着のある所有物ほど、手放すことが心理的な負担になりやすいことが研究でも指摘されています。 

ですから、

思い出の品を捨てられない自分はおかしい

ということではありません。

むしろ、

物に意味を持たせる

のはごく自然な人間の行動です。

問題は「全部同じ価値」にしてしまうこと

例えば、

家族からもらった大切な時計。

と、

コンビニでもらった紙袋。

これを、

どちらも捨てられない。

とすると物は増え続けます。

大切な物を残すために、普通の物を減らす

片づけは、

何でも捨てること

ではありません。

むしろ、

本当に大切な物を残すために、それ以外を整理する

と考えた方が分かりやすいです。

「捨てる」以外の出口を作る

物を手放す方法は、

ゴミ箱

だけではありません。

例えば、

• 売る
• 寄付する
• 家族に譲る
• リサイクルする
• 必要な人に渡す

があります。

「次の人が使う」と考えると手放しやすい

愛着がある物ほど、

ゴミとして捨てる

ことに抵抗があります。

でも、

誰かが使ってくれる。

なら手放しやすくなることがあります。

所有物と自己とのつながりは、その後の処分方法にも影響することが研究されています。 

写真に残す方法も使える

先ほど紹介した研究では、

思い出の品を写真に残す

ことが手放しを助ける可能性が示されています。 

例えば、

子どもの作品。

昔の服。

記念品。

なら、

物

手放す。

写真

残す。

という方法もあります。

「思い出BOX」を一つだけ作る

何でも写真では嫌。

という人なら、

思い出BOX

を一つだけ作る方法があります。

ここに入る分だけ残す。

箱からあふれたら、

本当に残したいものを選び直す。

数を決めると判断しやすい

例えば、

手紙

20通まで。

記念品

箱1つ。

昔の服

3着。

のように、

数やスペース

を先に決めます。

「全部残す」から「代表を残す」へ

子どもの作品が100枚。

全部捨てられない。

なら、

特に好きな10枚を残す。

でもいいでしょう。

思い出は、

100個全部ないと成立しない

とは限りません。

迷ったら3つの質問

古い物を手に取ったら、

次の3つを考えてみます。

1. 今これを持っていなかったら、もう一度買う？

NOなら、

所有しているから価値を高く感じている

だけかもしれません。

2. 「いつか」ではなく、いつ使う？

日付や場面が思いつかないなら、

使う可能性はそれほど高くないかもしれません。

3. 物がなくても思い出は残せる？

写真。

データ。

代表1個。

別の形で残せないか考えます。

さらに「1年使わなかった」を基準にしてもいい

服。

バッグ。

食器。

道具。

などは、

1年間使わなかった。

なら候補にする。

ただし、

礼服。

防災用品。

季節用品。

などは別です。

全部に「1年ルール」を使わなくていい

大切な思い出の品まで、

1年間使わないから捨てる。

とする必要はありません。

思い出の物には、

使用すること以外の価値

があるからです。

「使う物」と「思い出の物」を分ける

これだけでも整理しやすくなります。

使う物

必要かどうかで判断。

思い出の物

残したいかどうかで判断。

基準が違います。

「高かった」は未来の判断から外してみる

例えば、

5万円のコート。

でも3年間着ていない。

そこで、

5万円だったから…。

ではなく、

これから3年間着る？

と考えます。

過去の価格ではなく、

今後の価値

で考えます。

「使えるか」ではなく「使いたいか」

これも便利な基準です。

まだ使える。

より、

これを使いたい？

と考える。

同じ役割の物を並べてみる

例えば、

バッグ10個。

全部を一つずつ見ると、

これも捨てられない。

となります。

でも全部並べて、

一番使いたい5個は？

なら選びやすくなります。

比較すると優先順位が見える

物を1つずつ、

必要？不要？

と判断するより、

どっちを残したい？

と比較した方が選びやすいことがあります。

「保留箱」を使うなら期限を決める

迷ったら、

保留BOX。

は便利です。

ただし、

いつまでも保留

では物は減りません。

例えば、

3か月後にもう一度見る。

と期限を決めます。

3か月一度も思い出さなかったら？

保留箱に入れた物を、

3か月間、

一度も必要としなかった。

一度も思い出さなかった。

なら、

手放しても困らない可能性

は高くなります。

無理に一気に捨てなくていい

家中全部。

一日で。

となると疲れます。

むしろ、

引き出し一段。

だけでもいいでしょう。

捨てる判断にも疲労がある

服50着。

書類100枚。

雑貨200個。

を一気に判断すると、

途中から、

全部残す。

になりやすい。

だから、

今日は10個だけ。

くらいでも十分です。

「捨てる」より「選ぶ」と考える

言葉を変えるだけでも違います。

何を捨てよう？

ではなく、

何を残したい？

と考える。

これは、

大切な物を選ぶ作業

になります。

古い物があること自体は悪くない

古い写真。

家具。

時計。

本。

手紙。

こうした物が、

自分の人生を思い出させてくれる。

なら、それには意味があります。

研究でも、所有物とアイデンティティ、人生の物語との関係が報告されています。 

片づいた部屋＝物が少ない部屋ではない

たくさん物があっても、

全部大切。

全部使う。

場所も決まっている。

なら問題ありません。

逆に、

少なくても、

何があるか分からない。

なら使いにくいでしょう。

大事なのは「自分で管理できる量」

100個が多い人。

500個でも管理できる人。

人によって違います。

だから、

○個以下なら正解。

という数字はありません。

「捨てられない」と「ためこみ症」は同じではない

ここは区別しておきたいところです。

誰でも、

思い出の物を捨てにくい。

もったいなくて残す。

ことはあります。

一方、ためこみ症（hoarding disorder）では、物を手放すことへの強い困難が生活空間や日常生活に大きな支障を生じさせることがあります。APAも、一般的な思い入れと、生活に影響するためこみ症を区別して解説しています。 

この記事で扱っているのは主に、

普段の生活で感じる「なかなか捨てられない」

という心理です。

古い物を捨てられない理由を整理すると

1. 自分の物だから価値を高く感じる

保有効果。

2. 失うことが嫌

損失回避。

3. 思い出が入っている

記憶やアイデンティティ。

4. 高かった

過去に払ったお金へのこだわり。

5. いつか使うかもしれない

将来への不安。

6. 判断するのが面倒

現状維持。

7. 捨て方が分からない

行動の手間。

つまり、

「片づけが苦手だから」だけではない

のです。

まとめ：私たちは「物」ではなく、その物についた意味を捨てにくい

なぜ古い物を捨てられないのでしょうか？

大きな理由は、

物に意味がついているから。

です。

マグカップ。

服。

カメラ。

手紙。

ぬいぐるみ。

それ自体は普通の物でも、

自分が使った。
誰かにもらった。
思い出がある。
高かった。

となると、

単なる物ではなくなります。

所有物が自己やアイデンティティと結びつくことは、消費者研究でも長く指摘されています。 

だから、

捨てられない＝意志が弱い

とは限りません。

ただ、

家に置いておける量には限りがあります。

そこで、

今これを持っていなかったら買う？
「いつか」ではなく、いつ使う？
物がなくても思い出を残せる？

と考えてみる。

思い出なら写真にする。

大切な物なら残す。

誰かが使えるなら譲る。

そして、

「何を捨てるか」ではなく「何を残したいか」

を決める。

そう考えると、古い物との付き合い方も少し変わるかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

古い物を捨てられないのは、「まだ使えるから」だけじゃないんだね。
思い出や自分の歴史まで一緒に捨てるように感じることもある。だから「捨てる？」より「本当に残したい？」と考えると整理しやすそう！

参考資料

• Belk, R. W.「Possessions and the Extended Self」Journal of Consumer Research（1988）— 所有物とアイデンティティの関係を論じた代表的研究。 
• Kahneman, Knetsch & Thaler「Anomalies: The Endowment Effect, Loss Aversion, and Status Quo Bias」Journal of Economic Perspectives（1991）— 保有効果、損失回避、現状維持バイアスを整理。 
• Beggan「On the Social Nature of Nonsocial Perception: The Mere Ownership Effect」（1992）— 所有するだけで物を好意的に評価しやすくなる「mere ownership effect」を検討。 
• Winterich, Reczek & Irwin「Keeping the Memory but Not the Possession」（2017）— 思い出の品を撮影して記憶を保存することが、物を手放す心理的負担を軽減する可能性を示した研究。 
• Trudel et al.「Recycled Self: Consumers’ Disposal Decisions of Identity-Linked Products」Journal of Consumer Research（2016）— 自分のアイデンティティと結びつく物の処分行動を研究。 
• American Psychological Association「Treating people with hoarding disorder」— ためこみ症と物への意味づけ・処分困難について解説。 

投稿 なぜ古い物を捨てられない？「まだ使える」だけではない心理 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

右側を下にする人。
左側を下にする人。
仰向けで寝る人。

私たちは普段、

「自分は右向きで寝るタイプ」

などと考えています。

でも、ここで一つ疑問があります。

本当に一晩中、その向きで寝ているのでしょうか？

寝始めは右向きでも、夜中に仰向けになり、朝起きたときには左向きになっていることもあります。

つまり、

「好きな寝姿勢」と「実際に長く寝ている姿勢」は同じとは限りません。

さらに寝姿勢について調べると、

「胃のためには左向きがよい」
「心臓があるから右向きがよい」
「いびきには横向きがよい」

など、さまざまな情報が出てきます。

では結局、

右向きと左向き、どちらが正解なのでしょうか。

調べてみると、健康な人について「全員こちらが正解」といえる寝姿勢はありません。

むしろ重要なのは、

• 苦しくない
• 痛みが出ない
• 途中で何度も目が覚めない
• 朝起きたとき体がつらくない

ということです。

一方で、胸やけ、いびきや睡眠時無呼吸、肩の痛み、妊娠後期など、状況によって寝る向きを意識した方がよい場合もあります。

そこで今回は、

「右と左のどちらが健康によいか」だけではなく、「自分に合った寝姿勢をどう見つけるか」

まで考えてみます。今回は、みんなが選んでいる寝姿勢と、右向き・左向き・仰向け・うつ伏せの違いを整理します。

結論：健康な人なら左右を無理に固定しなくてよい

健康上の問題がなく、右向きでも左向きでも快適に眠れているなら、片側に決める必要はありません。

寝ている間は、無意識に何度も姿勢を変えます。

実際の睡眠を計測した研究でも、参加者は平均すると睡眠時間の約61.8％を横向き、34.4％を仰向け、3.9％をうつ伏せで過ごしており、一晩中ずっと同じ姿勢ではありませんでした。

右向きか左向きかを厳密に決めるより、

自分が眠りやすい姿勢から寝始め、寝返りを妨げない

と考える方が現実的です。

ただし、次のような場合は寝る向きを少し意識する価値があります。

• 夜に胸やけや胃酸の逆流が起こる
• 仰向けになるといびきが大きくなる
• 睡眠時無呼吸を指摘されている
• 片側の肩や腰が痛い
• 妊娠後期である
• 朝起きると首や背中が痛む

日本人はどの姿勢で寝ている？

日本人全体を代表する国の公式統計ではありませんが、楽天インサイトが2023年に全国の20～69歳1,000人を対象に行った調査では、普段の睡眠姿勢は次の結果でした。

左右を合わせると横向きは48.8％となり、仰向けよりわずかに多くなります。横向きの中では、左向きより右向きを選ぶ人が多い結果でした。

ただし、これは本人が答えた「普段の姿勢」です。

実際には、

• 寝始めは仰向け
• 夜中に右向きになる
• 朝は左向きになっている

ということもあります。

アンケートで答える「好きな寝姿勢」と、一晩の中で最も長く過ごした姿勢は、必ずしも同じではありません。

「右向き」とは、どちら側が下？

寝姿勢の話では、表現が分かりにくくなることがあります。

右向き寝

右肩・右腰など、右半身を下にして寝る姿勢です。

左向き寝

左肩・左腰など、左半身を下にして寝る姿勢です。

この記事でも、

• 右向き＝右側を下
• 左向き＝左側を下

として説明します。

左向き寝が向いている可能性がある人

左向きがすべての人に優れているわけではありません。

ただし、特定の症状や状況では、左向きが役立つ可能性があります。

夜に胸やけや胃酸の逆流がある人

左向き寝について、比較的根拠がはっきりしているのが、夜間の胃食道逆流です。

研究をまとめた2023年のシステマティックレビューでは、左側を下にした姿勢は、右向きや仰向けに比べて夜間の胃酸逆流を減らし、逆流症状に関する生活の質を改善する可能性があると結論づけています。

胃の大部分は体の左側にあります。

左側を下にすると、胃の内容物が食道側へ戻りにくい位置関係になりやすいため、夜間の胸やけ対策として勧められることがあります。

一方、右側を下にすると、胃酸が食道側へ移動しやすくなる人がいます。

ただし、左向きだけで逆流性食道炎が治るわけではありません。

夜間の胸やけが続く場合は、

• 就寝直前に食べない
• 上半身を少し高くする
• 食事内容を見直す
• 医療機関で相談する

ことも必要です。夜間逆流への対策を検討したレビューでも、就寝までの時間を空けること、頭側を高くすること、左向きを促すことなどが段階的な対策として挙げられています。

妊娠後期の人

妊娠後期では、仰向けで寝始めるよりも、左右どちらかの横向きで寝始めることが勧められます。

複数の研究を統合した分析では、妊娠後期に仰向けで寝始めることは、横向きに比べて死産のリスク上昇と関連していました。一方、左向きと右向きの間では、明確なリスク差は確認されていません。

そのため、

妊婦は必ず左向きでなければならない

というより、

妊娠後期は左右どちらでもよいので、横向きで寝始める

と考える方が、現在の研究結果には合っています。

夜中に目覚めたときに仰向けになっていても、過度に心配せず、再び横向きに戻ればよいとされています。

妊娠中の寝姿勢については、体調や妊娠経過によって判断が異なるため、担当の医師や助産師の案内を優先してください。

右向き寝が合う人もいる

右向き寝には、左向きのような「胃酸逆流を減らす」という明確な特徴は確認されていません。

それでも、健康な人にとって右向きが悪いという根拠はありません。

次のような人には、右向きの方が自然な場合があります。

• 左肩に痛みがある
• 左側を下にすると圧迫感がある
• 右向きの方が落ち着く
• 右向きの方が寝つきやすい
• 左向きでは途中で目が覚める

睡眠姿勢と睡眠の質を調べた小規模な研究では、右向きを好み、寝返りの頻度が少ない人ほど睡眠の質が高いという関連が報告されています。ただし、観察研究であり、右向きにすれば誰でもよく眠れると証明したものではありません。

重要なのは、「右向きが健康によい」という一般論ではなく、その人にとって体が楽かどうかです。

「心臓が左にあるから右向きがよい」は本当？

心臓が左寄りにあるため、

左向きで寝ると心臓が圧迫される
右向きで寝た方が心臓によい

といわれることがあります。

しかし、健康な人が左向きで寝ることで、心臓が危険なほど圧迫されるという根拠は確認されていません。

左向きになると心拍を強く感じたり、違和感を覚えたりする人はいます。その場合は、無理に左向きを選ぶ必要はありません。

心不全などの心臓病がある人は、呼吸の苦しさや病状によって楽な姿勢が異なります。

心臓の持病がある場合は、「左か右か」という一般的な情報だけで決めず、主治医に相談してください。

いびきや睡眠時無呼吸には横向きが有利なことがある

仰向けになると、重力によって舌や軟らかい組織が喉の奥へ下がり、気道が狭くなりやすい人がいます。

研究では、成人の閉塞性睡眠時無呼吸は、横向きより仰向けの方が重症化しやすい傾向が一貫して報告されています。

特に「体位依存性睡眠時無呼吸」と呼ばれるタイプでは、仰向けになると無呼吸や低呼吸が増え、横向きになると減少します。

仰向けを避ける体位療法は、体位依存性の睡眠時無呼吸を軽減する可能性があります。ただし、CPAP治療の方が無呼吸低呼吸指数を改善する効果は大きいとするレビュー結果もあります。

したがって、

横向きで寝れば睡眠時無呼吸が治る

という意味ではありません。

• 大きないびき
• 睡眠中の呼吸停止
• 起床時の頭痛
• 日中の強い眠気
• 運転中の眠気

がある場合は、寝姿勢だけで対応せず、睡眠外来などへ相談する必要があります。

右向きと左向きのどちらがよいかより、仰向けを避けて横向きになることの方が重要なケースがあります。

仰向け寝のメリットと注意点

仰向けは、アンケートでは最も多く選ばれていた寝姿勢です。

仰向けのよいところ

仰向けは、枕や寝具が体に合っていれば、左右どちらか一方の肩や股関節に体重が集中しにくい姿勢です。

腰痛と寝姿勢に関する研究レビューでは、仰向けは背骨を整えやすく、腰痛が少ないことと関連していました。

膝の下に薄いクッションや丸めたタオルを入れると、腰の反りが軽減され、楽に感じる人もいます。

仰向けの注意点

仰向けでは、

• いびきが大きくなる
• 睡眠時無呼吸が悪化する
• 胃酸の逆流が起こりやすい
• 妊娠後期には適さないことがある

という人がいます。

仰向けが一般的によい姿勢に見えても、呼吸や症状によっては横向きの方が向いています。

うつ伏せ寝は少数派

日本のアンケートでは、うつ伏せを普段の寝姿勢と答えた人は5.7％でした。

うつ伏せは、いびきが減る人がいる一方で、呼吸するために首を左右どちらかへ長時間ひねる必要があります。

腰痛と寝姿勢を調べた研究レビューでは、うつ伏せは腰への負担が増えやすく、腰痛リスクの上昇と関連していました。

ただし、うつ伏せで問題なく眠れている人が、直ちに姿勢を変えなければならないわけではありません。

次の状態がある場合は、枕や姿勢を見直した方がよいでしょう。

• 朝に首が痛い
• 腰が反って痛む
• 手や腕がしびれる
• 顔や胸が圧迫される
• 何度も目が覚める

うつ伏せでなければ眠れない場合は、高すぎる枕を避けたり、お腹や骨盤の下へ薄いクッションを入れたりすると、首や腰の負担が軽くなることがあります。

横向き寝の注意点は「肩」と「首」

横向き寝は呼吸や逆流に有利な場合がありますが、誰にとっても負担が少ないとは限りません。

横向きでは、下側の肩と股関節に体重が集まります。

肩の痛みがある患者を調べた研究では、片側を下にして眠る人の67％が、痛む側の肩を下にして寝ていたという関連が報告されています。

ただし、横向き寝が肩の痛みを引き起こしたのか、すでに肩が痛い人の寝方に特徴があったのかは、この研究だけでは断定できません。

別の研究では、横向きと肩の痛みの関係について予想と異なる結果も出ており、研究結果は一貫していません。

それでも、片側の肩に痛みがあるときは、

• 痛い肩を上にする
• 抱き枕を胸の前に置く
• 上側の腕を枕で支える
• 首の隙間に合う高さの枕を使う
• 膝の間にクッションを挟む

といった方法で楽になることがあります。

横向き用の枕は少し高さが必要

仰向けと横向きでは、必要な枕の高さが異なります。

横向きでは、肩幅の分だけ頭とマットレスの間に隙間ができます。

枕が低すぎると頭が下へ傾き、高すぎると反対側へ持ち上がるため、首が曲がった状態になります。

理想は、横向きになったときに、

頭・首・背骨がほぼ一直線になる高さ

です。

ただし、必要な高さは、

• 肩幅
• 体格
• マットレスの沈み込み
• 枕の硬さ
• 寝返りの多さ

によって変わります。

「横向きには○cm」と一律に決めるより、実際に寝た姿を家族に見てもらったり、横から撮影したりして確認すると分かりやすくなります。

寝返りは悪いことではない

夜中に何度も寝返りをしていると、

落ち着きがなく、眠りが浅いのでは

と心配になるかもしれません。

しかし、寝返りそのものは自然な動きです。

同じ部分に圧力がかかり続けることを防ぎ、肩や腰の負担を分散する役割があります。

近年の睡眠姿勢研究でも、仰向けで目覚めや呼吸関連の覚醒が多い人ほど、横向きで過ごす割合が高くなる傾向が確認されました。研究者は、体が眠りにくい姿勢を避け、横向きへ移動している可能性を指摘しています。

一晩中同じ向きを保つことよりも、寝返りしやすい寝具や環境を整える方が大切です。

自分に合う寝姿勢を「7日間」観察してみる

では、自分にはどの寝姿勢が合っているのでしょうか。

一晩だけでは判断しにくいので、私は姿勢そのものより、翌朝の状態を何日か記録する方法が分かりやすいと思います。

例えば7日間、朝起きたときに次の5項目だけ確認します。

ポイントは、

「何向きで寝たか」だけを記録しないことです。

例えば、

右向きで寝た日は肩が楽だった。

仰向けの日はいびきが大きかったと言われた。

左向きの日は胸やけが少なかった。

というように、

姿勢と翌朝の状態をセットで見る

ことで、自分に合う寝方が見えやすくなります。

ただし、これは病気を診断するための方法ではありません。

強いいびき、呼吸停止、繰り返す胸やけ、痛みなどがある場合は、自己判断だけで寝姿勢を調整するのではなく、医療機関へ相談してください。

右向き・左向きを決める簡単な基準

夜に胸やけがある

左向きを試してみます。
右向きや仰向きで悪化する場合があります。

いびきや無呼吸を指摘される

左右どちらでもよいので、まず横向きを試します。

ただし、無呼吸が疑われる場合は医療機関の受診が必要です。

右肩が痛い

左側を下にします。
抱き枕などで右腕を支えると楽になることがあります。

左肩が痛い

右側を下にします。
痛い側を長時間圧迫しないようにします。

腰が痛い

横向きで膝を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟すか、仰向けで膝の下にクッションを入れます。

腰痛と睡眠姿勢の関係には個人差があり、どの姿勢でも痛みが増える人がいるため、自分の症状に合わせる必要があります。

妊娠後期

左右どちらかの横向きで寝始めます。

左右の差よりも、仰向けで寝始めないことが重視されています。

特に症状がない

右・左・仰向けの中から、最も自然に眠れる姿勢で問題ありません。

寝姿勢について勘違いしやすい3つのこと

調べてみると、寝姿勢には「常識」のように広まっている話があります。

しかし、少し注意して見た方がよいものもあります。

「左向きが一番健康によい」

すべての人に左向きが最適という意味ではありません。

夜間の胃酸逆流では左向きが役立つ可能性がありますが、症状のない健康な人まで左向きへ固定する必要はありません。

「心臓が左にあるから右向きの方が安全」

健康な人が左向きで寝ることで、心臓が危険なほど圧迫されるという根拠は確認されていません。

持病がある場合は、一般的な寝姿勢情報ではなく主治医の指示を優先します。

「寝返りが多い＝眠りが浅い」

寝返りそのものは自然な体の動きです。

一晩中同じ姿勢を保つことが理想というわけではありません。

「右か左の正解を探す」より、「自分が何に困っているのか」を先に考える。

この方が寝姿勢選びでは大切です。

寝姿勢を変えたいときの方法

「左向きで寝たい」と思っても、眠った後まで姿勢を意識することはできません。

無理に体を固定するより、次の方法で自然に姿勢を保ちやすくします。

抱き枕を使う

胸の前で抱き、上側の腕と脚を乗せると、横向きを保ちやすくなります。

背中にクッションを置く

背中側へクッションや丸めた毛布を置くと、仰向けへ戻りにくくなります。

膝の間に枕を挟む

骨盤のねじれを抑え、横向きで腰や股関節が楽になることがあります。

枕の高さを見直す

横向きでは、肩幅とマットレスの沈み込みに合った高さが必要です。

痛くない側を下にする

肩や股関節に痛みがある場合は、痛い側を上にして圧迫を避けます。

ただし、寝姿勢を変えたことで眠りにくくなるなら、無理に続ける必要はありません。

睡眠アプリで寝姿勢は分かる？

一般的な腕時計型の睡眠アプリでは、

• 睡眠時間
• 心拍数
• 体の動き
• 推定睡眠段階

などは表示されても、右向き・左向きまで正確に判定できない場合があります。

寝姿勢を確認したい場合は、

• 朝起きたときの姿勢を記録する
• 家族に確認してもらう
• 寝室用の見守りセンサーを使う
• 寝姿勢に対応した睡眠計測機器を使う

方法があります。

ただし、最初に寝た向きと、最も長く寝ていた向きは違う可能性があります。

一晩の姿勢を細かく知ることより、朝の痛み、日中の眠気、いびきや胸やけが改善するかを確認する方が実用的です。

病院へ相談した方がよい状態

寝る向きを変えても次の状態が続く場合は、姿勢以外に原因がある可能性があります。

• 大きないびきが続く
• 睡眠中の呼吸停止を指摘された
• 日中に耐え難い眠気がある
• 夜中に息苦しくて起きる
• 胸やけや胃酸の逆流が頻繁に起こる
• 肩、首、腰の痛みが続く
• 手や腕のしびれがある
• 寝返りのたびに強い痛みがある
• 十分眠っても疲れが取れない

寝姿勢は症状を軽くする材料の一つですが、病気そのものを治療するものではありません。

まとめ：正しい寝姿勢より「翌朝どうだったか」

寝る向きを調べると、

「左向きがよい」
「右向きがよい」
「仰向けがよい」

と、さまざまな答えが見つかります。

しかし調べて分かったのは、

健康な人全員に当てはまる一つの正解はない

ということでした。

状況によっては、

という判断材料はあります。

ただし、一晩中その姿勢に固定する必要があるわけではありません。

自分に合う寝姿勢を考えるなら、

右だったか左だったか

だけでなく、

翌朝、体はどうだったか

も一緒に見てみます。

• よく眠れたか
• 夜中に何度も起きなかったか
• 首や肩が痛くないか
• 胸やけがなかったか
• 朝に疲れが残っていないか

こうして何日か観察すると、

「一般的に良い寝姿勢」ではなく、「自分にとって眠りやすい寝姿勢」

が少しずつ分かってきます。

寝姿勢の正解をネットで探し続けるより、

自分の体の翌朝の答えを見てみる。

それが、一番現実的な寝姿勢の選び方なのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

「右と左、どっちが正解？」だけじゃなくて、
「朝起きたとき、どっちが楽だった？」も覚えておこう。
自分に合う寝方は、自分の体が教えてくれるかもしれないね。

参考資料

• 楽天インサイト「睡眠に関する調査」
• Simadibrataほか「Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms」
• Raywardほか「Sleep disruption and sleep position」
• Srijitheshほか「Positional therapy for obstructive sleep apnoea」
• Croninほか「Maternal going-to-sleep position and the risk of late stillbirth」
• Sainiほか「Relationship Between Sleep Posture and Low Back Pain」

投稿 寝るときは右向き？左向き？みんなが選ぶ寝姿勢 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

毎日5時間ほどしか眠っていない人もいれば、7時間眠っても足りないと感じる人もいます。反対に、6時間ほどで自然に目が覚め、日中も特に眠くならない人もいます。

睡眠時間は数字で比べやすいため、「日本人の平均」を知れば、自分の睡眠が十分なのか判断できそうに思えます。

しかし、睡眠には年齢や体質による個人差があり、平均時間と同じなら問題ないとは限りません。

この記事では、日本人の睡眠に関する最新の公的調査を確認しながら、

を整理します。

結論：成人で6時間未満なら短い方と考えやすい

先に結論をまとめると、成人の睡眠時間には個人差がありますが、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが勧められています。

特に20～59歳では、6～8時間程度が適正な睡眠時間の一つの目安とされています。したがって、普段の睡眠が4～5時間程度であれば、日本人の中でも短い側と考えてよいでしょう。

ただし、

6時間以上眠っているから大丈夫
8時間眠れば必ず健康になる

と単純には判断できません。

睡眠時間に加えて、朝の休養感や日中の眠気、途中で何度も目が覚めていないかも確認する必要があります。

日本人の「平均睡眠時間」は一つではない

日本人の平均睡眠時間を調べると、調査によって異なる数字が出てきます。

これは、調査方法や対象者が違うためです。

例えば、睡眠に関する調査には次のような違いがあります。

総務省の「社会生活基本調査」は、一日の行動を15分単位で記録し、睡眠を含む生活時間を集計しています。一方、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」は、直近1か月の一日平均睡眠時間を本人に尋ねています。

そのため、「日本人の平均は何時間」と一つの数字だけを見るより、自分と近い年代の睡眠時間帯を見る方が実用的です。

最新調査では、適正範囲に入る人は56％

厚生労働省の令和6年「国民健康・栄養調査」では、20歳以上を対象に、直近1か月の一日平均睡眠時間を調べています。

その結果、

という範囲に入っていた人は、全体の**56.0％**でした。

男女別では、

となっています。

つまり、国が目安としている範囲に入っている人は、全体の6割に届いていません。

「周りも短いから大丈夫」と感じるかもしれませんが、短時間睡眠の人が多いことと、その睡眠時間が健康上十分であることは別の問題です。

日本人の半数近くは目安の範囲外

適正とされる範囲に入っている人が56.0％ということは、残りの約44％は、

のいずれかに当てはまることになります。

ただし、範囲外の人がすべて睡眠不足という意味ではありません。

必要な睡眠時間には個人差があります。年齢が高くなるにつれて必要な睡眠時間は少しずつ短くなる傾向もあります。

厚生労働省の解説では、必要な睡眠時間の目安は、

と、成人後は20年ごとに約30分ずつ短くなる傾向が紹介されています。

したがって、20代の5時間と、70代の5時間を同じ基準だけで比べることはできません。

年代別に見る睡眠時間の目安

厚生労働省の情報をもとにすると、成人の大まかな目安は次のように整理できます。

20～59歳については、少なくとも6時間以上を確保することが推奨されています。

一方、高齢者は若い頃ほど長時間眠れなくなるのが自然であり、眠れないからと長く寝床にいると、かえって睡眠の質が下がる場合があります。厚生労働省は高齢者について、床上時間が8時間以上にならないことを目安として示しています。

自分の睡眠時間を判定してみる

成人の場合は、まず次のように考えると分かりやすいでしょう。

4時間未満

かなり短い睡眠時間です。

一時的に短くなる日は誰にでもありますが、毎日のように続いている場合は、生活時間の見直しが必要です。

4～5時間台

一般的には短い側です。

本人が慣れているつもりでも、日中の集中力低下や眠気に気づいていない可能性があります。

6時間台

成人の最低限の目安には入ります。

ただし、朝のだるさや日中の強い眠気があるなら、自分には足りていない可能性があります。

7時間台

多くの成人にとって適正範囲に入りやすい時間です。

ただし、途中で何度も目が覚める場合や、起床後も疲れが残る場合は、時間だけでは判断できません。

8時間以上

成人でも適正な人はいます。

ただし、高齢者が必要以上に長く寝床で過ごすと、睡眠が浅くなったり、中途覚醒が増えたりする場合があります。

4～5時間睡眠なら、日本人の中でも短い方？

日常的に4～5時間しか眠っていないのであれば、短い方と考えてよいでしょう。

厚生労働省は、働く世代では6時間未満の人が約35～50％、5時間未満の人も約5～12％いると紹介しています。年代や性別によって差はありますが、4時間台は多数派ではありません。

ただし、日本人の中で短いかどうか以上に重要なのは、

自分に必要な睡眠時間を確保できているか

です。

例えば、5時間睡眠で次のような状態があるなら、睡眠不足を疑う材料になります。

睡眠時間が平均より短くても、日中に問題がなければ直ちに病気とはいえません。しかし、眠気や不調がある場合は、「自分は短時間睡眠で平気な体質」と決めつけない方が安全です。

長く眠ったのにだるいのはなぜ？

普段4～5時間しか眠っていない人が、急に7～8時間眠ると、かえってだるく感じることがあります。

考えられる理由の一つは、長時間睡眠そのものではなく、普段と違う時間に起きたことで体内時計や起床のタイミングがずれたことです。

また、深い睡眠の途中で目覚ましに起こされると、起床後に頭がぼんやりする「睡眠慣性」が強く出る場合があります。

ただし、長く眠ると必ずだるくなるとは限りません。

睡眠時間を増やしても、

といった状態が続く場合は、睡眠時間以外の問題が隠れている可能性があります。

「睡眠時間」だけでなく休養感を見る

厚生労働省は、良い睡眠を判断する目安として「睡眠休養感」を挙げています。

睡眠休養感とは、

朝起きたとき、睡眠によって十分に休めたと感じられるか

という感覚です。

令和6年の国民健康・栄養調査では、睡眠で休養がとれていると答えた人は全体で79.6％でした。

年代別では、

となっており、働く世代の方が休養感を得られていない傾向がみられます。

平均睡眠時間と同じかどうかよりも、次の状態を確認する方が、自分の睡眠を判断しやすくなります。

布団に入っている時間と睡眠時間は違う

例えば、午後11時に布団へ入り、午前6時に起きたとしても、睡眠時間が7時間とは限りません。

のであれば、実際に眠っていた時間は約6時間です。

厚生労働省も、中途覚醒で起きていた時間は睡眠時間に含めないと説明しています。

睡眠アプリやスマートウォッチの数字は参考になりますが、医療機器と同じ精度で睡眠段階を測っているわけではありません。

一晩ごとの細かい数値に一喜一憂するより、

を数週間単位で記録すると、自分の傾向をつかみやすくなります。

休日の寝だめで睡眠不足は取り戻せる？

平日の睡眠不足を、休日に長く眠って補おうとする人は少なくありません。

休日に少し長く眠ることで、眠気が軽くなることはあります。しかし、慢性的な睡眠不足を週末の寝だめだけで完全に取り戻すことは難しいと、厚生労働省は説明しています。

休日に平日より2～3時間以上長く眠る状態は、平日に必要な睡眠を確保できていない可能性を示します。

理想は、

平日を削り、休日にまとめて眠る

のではなく、

毎日の睡眠時間を少しずつ確保する

ことです。

睡眠時間を増やすなら、急に2時間増やさなくてよい

普段4～5時間の人が、急に8時間眠ろうとしても、すぐには眠れないことがあります。

また、早く布団に入っても眠れず、寝床で長時間過ごすことで睡眠の質が落ちる場合もあります。

そのため、睡眠時間を増やすなら、

という方法が現実的です。

睡眠を「7時間にしなければ」と考えるのではなく、現在より30分増やしたときに、

がどう変わるかを確認します。

自分に必要な睡眠時間を探す方法

自分に適した睡眠時間は、次の方法で探せます。

1．現在の睡眠を1～2週間記録する

就寝・起床時刻だけでなく、日中の眠気や起床時の気分も記録します。

2．睡眠時間を30分増やす

起床時刻をなるべく一定にし、就寝時刻を少し早めます。

3．数日ではなく1～2週間続ける

一晩だけ長く眠った結果では判断しません。

4．日中の状態を比べる

睡眠を増やしたことで、眠気や集中力が改善したなら、これまで睡眠が足りていなかった可能性があります。

5．さらに必要なら30分増やす

体調を見ながら調整し、自分が最も活動しやすい時間を探します。

平均より短くても大丈夫な人はいる？

必要な睡眠時間には個人差があるため、平均より短くても日中に問題なく過ごせる人はいます。

ただし、生まれつき極端に短い睡眠で健康を保てる人は一般的ではありません。

「昔から5時間だから慣れている」という場合も、本当に十分なのか、それとも眠気や能率低下に慣れてしまっただけなのかは、自分では判断しにくいことがあります。

平均より短いかどうかだけでなく、

を確認してみる方がよいでしょう。

受診を考えた方がよい目安

睡眠時間を確保し、生活習慣や寝室環境を見直しても、次のような状態が続く場合は、医療機関への相談を検討します。

厚生労働省も、生活習慣や睡眠環境を改善しても問題が続く場合、睡眠障害や更年期障害などが隠れている可能性に注意するよう案内しています。

まとめ：平均は現在地を知る目印

日本人の睡眠について、最新の厚生労働省調査では、年齢に応じた睡眠時間の目安に入っている人は56.0％でした。

成人では6時間以上が一つの目安であり、普段4～5時間程度しか眠っていないなら、一般的には短い方と考えられます。

ただし、平均は正解ではありません。

重要なのは、

を含めて考えることです。

平均睡眠時間は、自分の睡眠が足りているかを考える入口にはなりますが、最終的な答えではありません。

平均と比べるだけでなく、翌日の自分がどのように過ごせているかを確認してみましょう。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

平均より長いか短いかも気になるけれど、朝起きたときに「休めた」と感じられるかも大切。
まずは今より30分増やしたら、日中の調子がどう変わるか試してみよう。

参考資料

• 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• 厚生労働省「Good Sleepガイド」
• 総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」

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