仕事を始める前に1杯。

昼食後にもう1杯。

午後の休憩にも1杯。

気がつくと、

「今日、何杯コーヒー飲んだっけ？」

となることがあります。

毎日飲む人もいれば、

週末だけ。

カフェに行ったときだけ。

という人もいます。

では、日本では実際、

1日に何回くらいコーヒーを飲んでいるのでしょうか？

全日本コーヒー協会の2024年度調査によると、12〜79歳の4,000人を対象にした1人あたりのコーヒー平均飲用杯数は週10.05杯でした。単純に7日で割ると、

1日平均 約1.44杯

です。 

つまり日本全体で見ると、

「1日に1〜2杯くらい」がひとつの平均的なイメージ

になりそうです。

ただし、ここにはコーヒーをほとんど飲まない人も含まれています。

今回は、

みんな何杯くらい飲んでいる？
何時に飲む？
何杯までなら大丈夫？
デカフェは増えている？

など、日常のコーヒー習慣を調べてみます。

結論：平均すると1日約1.4杯

全日本コーヒー協会が2年ごとに行っている「コーヒー需要動向調査」。

2024年調査では、

1週間あたり平均10.05杯

でした。 

計算すると、

10.05 ÷ 7 ＝ 約1.44杯

です。

1日の平均

 約1.4杯

ということになります。

「平均1.4杯」＝みんな毎日1.4杯ではない

ここは注意したいところです。

例えば、

Aさん：0杯
Bさん：1杯
Cさん：3杯

なら、

平均は約1.3杯。

でも実際には、

誰も1.3杯飲んでいません。

平均値はあくまで、

全体をならした数字

です。

コーヒーを習慣的に飲む人は74.3％

同じ2024年度調査では、

コーヒーを「よく飲む」または「時々飲む」

と答えた人は、

74.3％

でした。 

つまり、

約4人に3人が何らかの形でコーヒーを飲んでいる

ことになります。

日本人はやっぱりコーヒー好き？

全日本コーヒー協会によると、日本の2025年のコーヒー消費量は、

397,272トン

でした。

世界的に見ても日本のコーヒー消費は高い水準で、同協会では世界4位と紹介しています。 

コーヒーは、

特別な飲み物

というより、

日常的な飲み物

になっていることが分かります。

以前より飲む量は増えている？

2024年調査では、

2014年

11.13杯／週

2016年

11.09杯／週

2018年

10.62杯／週

2022年

10.60杯／週

2024年

10.05杯／週

でした。 

ただし、2022年から調査方法がWeb調査へ変更されているため、全日本コーヒー協会も以前の調査と単純な時系列比較はできないと注意しています。 

なので、

日本人がどんどんコーヒーを飲まなくなっている

とまでは言えません。

どんなコーヒーを飲んでいる？

2024年の週平均10.05杯の内訳は、

インスタントコーヒー

3.83杯／週

レギュラーコーヒー

3.55杯／週

リキッドコーヒー

1.76杯／週

缶コーヒー

0.91杯／週

でした。 

インスタントとレギュラーが中心

ざっくり見ると、

インスタント＋レギュラー

で7杯以上。

つまり、

家で淹れるコーヒー

がかなり大きな割合を占めています。

どこでコーヒーを飲む？

場所別では、

2024年の週平均10.05杯のうち、

家庭

7.28杯

職場・学校

1.57杯

喫茶店・コーヒーショップ

0.22杯

レストラン・ファストフード

0.15杯

でした。 

実は「家コーヒー」が圧倒的

カフェのイメージが強いコーヒーですが、

平均で見ると、

飲んでいる場所は圧倒的に家庭

です。

朝食。

在宅ワーク。

食後。

休日。

など、

日常生活の中で飲む人が多いことが分かります。

2025年調査ではコーヒー好きが67.7％

クロス・マーケティングが2025年に全国20〜69歳を対象に行った調査では、

「コーヒーが好き」67.7％

でした。

また、

「市販のものをよく飲んでいる」

が40.9％で最も多いという結果でした。 

コーヒーショップへ毎日のように行く人は少数派

同じ2025年調査では、

コーヒーショップへ週1回以上行く人は19.9％。

一方、

ほとんど行かない人は35.8％。

でした。 

つまり、

コーヒーは好きだけど、毎回カフェで飲むわけではない

という人も多そうです。

1日1杯ならどのタイミング？

代表的なのは、

朝

でしょう。

起床後。

朝食後。

仕事を始める前。

など。

1日2杯なら？

例えば、

1杯目

朝。

2杯目

昼食後・午後。

という人もいます。

3杯なら？

朝。

昼。

午後。

という形になります。

ただし、

杯数だけで「多い・少ない」は決められません。

理由は、

コーヒーによってカフェイン量が違うから

です。

「1杯」の量は人によって違う

例えば、

小さなコーヒーカップ。

マグカップ。

コンビニのLサイズ。

エスプレッソ。

では、

全部「1杯」ですが、

量は違います。

カフェイン量も違う

EFSA（欧州食品安全機関）の目安では、

フィルターコーヒー 200ml

約90mg

エスプレッソ 60ml

約80mg

とされています。

ただし、豆・抽出方法・量によって変わります。 

「1日○杯まで」と単純には言えない

例えば、

200mlでカフェイン90mgなら、

3杯で約270mg。

一方、

大きなカップや濃いコーヒーでは、

もっと多くなる場合があります。

そのため、

杯数よりカフェイン量を見る

方が分かりやすいです。

健康な成人のカフェイン目安は？

FDAは、

健康な成人では1日400mg程度まで

を、一般に悪影響と結びつかない量として紹介しています。 

EFSAも、

健康な成人では1日400mgまで

について安全上の懸念はないとしています。 

400mgなら何杯？

単純に、

1杯90mgなら、

約4杯。

です。

ただし、

FDAは400mgを、

約355mlのコーヒー2〜3杯程度

とも説明しています。

これはコーヒーの濃さやサイズでカフェイン量にかなり幅があるためです。 

だから、

「4杯なら必ず大丈夫」ではありません。

カフェインはコーヒー以外にも入っている

例えば、

紅茶。

緑茶。

コーラ。

エナジードリンク。

チョコレート。

などにも含まれています。

つまり、

コーヒーだけで400mg以内

ではなく、

一日に取るカフェイン全部

で考えます。

夜のコーヒーには注意

EFSAでは、

100mg程度のカフェインでも、就寝に近い時間に飲むと一部の成人で睡眠時間や睡眠パターンに影響する可能性

があるとしています。 

「飲んでも普通に眠れる」人もいる

カフェインへの反応は、

かなり個人差があります。

FDAも、

• 体重
• 薬
• 個人の感受性
• カフェインを分解する速度

などによって違うと説明しています。 

だから「何時まで」は人によって違う

午後3時まで。

夕方まで。

夜でも平気。

と、人によってかなり違います。

もし、

寝つきが悪い。

夜中に目が覚める。

という場合には、

夕方以降のカフェインを一度減らしてみることで、自分との相性を確認しやすくなります。

飲みすぎのサインは？

FDAはカフェインを取りすぎたときに、

• 動悸
• 心拍数の増加
• 不眠
• 不安感
• 手の震え
• 胃の不快感
• 吐き気
• 頭痛

などが起こる場合があると説明しています。 

こうした症状がある場合は、

自分には量が多い可能性

があります。

「平均1.4杯だから1.4杯飲む」必要はない

今回の平均、

1日約1.4杯。

は、

推奨量

ではありません。

0杯でもいい

コーヒーが苦手。

カフェインが合わない。

なら、

飲む必要はありません。

3杯でも一概に多すぎるとは言えない

カップが小さい。

カフェイン量が少ない。

午前中に飲んでいる。

なら、

問題を感じない人もいます。

大切なのは「平均」より自分の反応

例えば、

1杯でも

眠れない。

動悸。

胃が痛い。

なら、

多いかもしれません。

3杯でも

特に問題を感じない。

という人もいます。

今のコーヒートレンド① デカフェが増えている

最近目立つのが、

デカフェ・カフェインレス

です。

2025年はデカフェ輸入量が過去最高

全日本コーヒー協会は、2025年のコーヒー業界重大ニュースとして、

カフェインレスコーヒーの輸入量が史上最多

となったことを挙げています。 

同協会も2026年に、

デカフェ輸入量が近年増加傾向

として紹介しています。 

「コーヒーは飲みたい。でもカフェインは控えたい」

例えば、

夜。

午後遅く。

妊娠・授乳期。

カフェインに敏感。

という場面で、

デカフェ

という選択肢があります。

デカフェなら「コーヒー時間」を続けやすい

コーヒーを飲む理由は、

カフェインを取りたいから

だけではありません。

香り。

味。

休憩。

習慣。

という楽しみもあります。

今のコーヒートレンド② 「タイパ」型商品

2025年の全日本コーヒー協会の重大ニュースには、

濃縮タイプ・スティック・ドリップバッグなどの人気

も挙げられています。 

手軽だけど少し本格的

例えば、

インスタントより少しこだわりたい。

でも、

毎回豆を挽く時間はない。

そんなニーズに、

ドリップバッグ。

スティック。

リキッド。

などが合います。

今のコーヒートレンド③ リキッドコーヒー

2024年度の需要調査では、

全日本コーヒー協会も、

缶以外のリキッドコーヒーがよく飲まれるようになってきている

と紹介しています。 

夏。

忙しい朝。

アイスコーヒー。

などでは便利です。

今のコーヒートレンド④ 価格上昇

2025年は、

産地の不作。

コーヒー相場の上昇。

円安。

などを背景に、国内各社で価格改定が続きました。

全日本コーヒー協会も、

歴史的な価格高騰と円安の影響で国内消費は微減

とまとめています。 

1杯の価格を意識する人も増えそう

例えば、

毎日カフェで500円。

1日2杯なら、

1,000円。

30日なら、

30,000円。

もちろん毎日2杯カフェで飲む人ばかりではありませんが、

どこで飲むか

によって月額は大きく変わります。

家コーヒーが多い理由の一つ

平均を見ると、

週10.05杯のうち家庭で7.28杯。

つまり、

かなりの割合を家で飲んでいます。 

家なら、

自分好みの濃さ。

豆。

カップ。

価格。

を選びやすいのも魅力です。

ブラック派は約半数

全日本コーヒー協会の2024年度調査では、

好きな飲み方として、

ブラック47.4％

と紹介されています。 

残りはミルク・砂糖など

つまり、

ブラックだけが普通

というわけでもありません。

コーヒーの楽しみ方は、

かなり人それぞれです。

1日1杯タイプ

例えば、

朝だけ。

という人。

メリット

習慣化しやすい。

カフェイン量を把握しやすい。

夜の睡眠にも影響しにくい時間帯を選びやすい。

1日2杯タイプ

朝。

昼食後。

という形。

平均の約1.4杯にも比較的近いスタイルです。

1日3杯タイプ

朝。

昼。

午後。

仕事中にコーヒーを飲む人なら、

珍しくありません。

4杯以上になるなら「量」を少し確認

4回以上飲む場合は、

何ml？

どれくらい濃い？

他にカフェイン飲料は？

を少し意識すると安心です。

「回数を減らしたい」なら？

いきなり、

0杯。

にする必要はありません。

1杯だけデカフェにする

例えば、

朝：通常。

昼：通常。

夕方：デカフェ。

これなら、

コーヒーを飲む習慣

はそのままです。

小さいカップに変える

3杯飲む。

でも、

大きなマグ。

↓

小さなカップ。

という方法もあります。

「コーヒー休憩」は別の飲み物でもいい

午後の1杯を、

麦茶。

炭酸水。

ハーブティー。

などに変える。

目的を考えてみる

コーヒーを飲む理由は、

眠気覚まし？

香りが好き？

休憩したい？

手持ち無沙汰？

食後の習慣？

意外と、

コーヒーそのものより「休憩」が欲しかった。

ということもあります。

自分のコーヒー習慣をチェック

まず1週間、

簡単に記録してみます。

朝

何杯？

昼

何杯？

午後

何杯？

夜

何杯？

時間も書いておく

例えば、

7:30　1杯
10:00　1杯
13:00　1杯
16:00　1杯

なら、

4杯。

「無意識の1杯」が見えてくる

仕事を始めると飲む。

休憩すると飲む。

来客があると飲む。

など。

意外と、

思っていたより多かった。

となることがあります。

何杯が「ちょうどいい」？

結局、

1日何杯がベスト？

という疑問に戻ります。

全員共通の正解はない

統計上は、

平均約1.4杯。

でも、

これは健康上の正解ではありません。

目安にするなら3つ

1. カフェイン量

摂りすぎていない？

2. 睡眠

夜ちゃんと眠れる？

3. 体調

動悸や胃の不快感などはない？

この3つに問題がなければ

自分が、

おいしい。

ほっとする。

と思える範囲で楽しむのがよさそうです。

よくある疑問

Q. 日本人は1日に平均何杯コーヒーを飲む？

2024年度の全日本コーヒー協会調査では週平均10.05杯。単純計算で1日約1.44杯です。 

Q. コーヒーを飲む人はどれくらい？

同調査では、「よく飲む」「時々飲む」を合わせて**74.3％**でした。 

Q. 1日3杯は多い？

杯数だけでは判断できません。カフェイン量、カップサイズ、飲む時間、個人の感受性によって変わります。FDA・EFSAでは健康な成人のカフェインについて1日400mg程度を一つの目安としています。 

Q. 夜も飲みたい場合は？

カフェインが睡眠へ影響する人なら、デカフェ・カフェインレスという選択肢があります。

まとめ：日本人のコーヒーは1日平均約1.4杯

「1日に何回コーヒーを飲む？」

全日本コーヒー協会の2024年度調査では、

週10.05杯

でした。

つまり、

1日平均 約1.44杯。

さらに、

コーヒーを習慣的に飲む人は74.3％。

日本では、

1日1〜2杯くらい

という生活が、一つの平均的なイメージと言えそうです。 

ただし、

1杯が小さい人。

大きなマグの人。

濃い人。

薄い人。

カフェインに強い人。

弱い人。

さまざまです。

だから、

「平均何杯？」と「自分にちょうどいい杯数」は別。

です。

今は、

通常のコーヒーだけでなく、

デカフェ。

カフェインレス。

リキッド。

ドリップバッグ。

など、選択肢も増えています。

「何杯まで飲める？」ではなく、

おいしく飲めて、睡眠や体調にも影響しない自分のペース

を見つける。

それが一番よさそうです。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

日本人の平均は1日約1.4杯なんだね！でも平均に合わせる必要はなくて、カップの大きさやカフェイン量、飲む時間まで考えて、自分にちょうどいい飲み方を見つければいいんだね。

参考資料

• 全日本コーヒー協会「コーヒー需要動向調査2024年度 第22回調査」— 1週間あたり平均10.05杯、習慣的飲用率74.3％など。 
• 全日本コーヒー協会「統計資料」— 2025年の日本のコーヒー消費量397,272トン、世界4位。 
• FDA「Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?」— 健康な成人の1日400mgのカフェイン目安、個人差など。 
• EFSA「Caffeine」— 1回200mg、1日400mg、睡眠への影響などの評価。 
• 全日本コーヒー協会「2025年コーヒー重大ニュース」— デカフェ輸入量の過去最高、タイパ商品、価格高騰など。 
• クロス・マーケティング「コーヒーに関する調査（2025年）」— コーヒー好き67.7％、コーヒーショップ週1回以上19.9％など。 

投稿 1日に何回コーヒーを飲む？日本人の平均と「ちょうどいい杯数」を調べてみた は 日常のハテナ に最初に表示されました。

「昼休みって、みんな何分くらい取っているんだろう？」

と気になることがあります。

会社によって、

12時〜13時の60分。

というところもあれば、

45分。

あるいは、

忙しくて実際にはもっと短い。

という人もいます。

では、

会社員の昼休みは実際どれくらいなのでしょうか？

全国の会社員1,032人を対象にした2026年の調査では、

実際に取れている昼休み：平均44.8分
理想の昼休み：平均57.9分

という結果でした。 

つまり、

現実は約45分、理想は約1時間。

その差は、

約13分

あります。

今回は、

会社員の昼休みは何分なのか？

を、実際の調査と労働基準法のルールから見ていきます。

結論：実際の昼休みは平均約45分

2026年に全国の会社員1,032人を対象として行われた「令和の昼リフレッシュ実態調査」では、

実際に取れている昼休み

平均44.8分

理想の昼休み

平均57.9分

でした。 

ざっくり言うと、

実際：約45分
理想：約60分

です。

半数以上が「理想より短い」

同じ調査では、

53.0％

の人が、

実際の昼休みが、自分の理想より短い

と回答しています。 

つまり、

「昼休み、もう少し欲しいな」

と感じている会社員は、珍しくありません。

別の調査でも実際は約45分

2023年に働く20〜50代800人を対象にした調査でも、

昼休みを十分に取れていない人の、

理想

約60分

実際

約45分

という結果でした。 

調査時期は違いますが、

「理想1時間・現実45分程度」

という傾向は共通しています。

会社で決められている休憩は46〜60分が最多

パーソル総合研究所が働く人を対象に行った休憩調査では、

職場で定められている休憩時間について、

46〜60分程度：56.3％

が最も多く、

61分以上：22.4％

でした。 

つまり、

会社の制度としては1時間前後

という職場がかなり多いことが分かります。

「昼休み」と「法律上の休憩時間」は少し違う

ここは重要です。

労働基準法には、

「昼休みは○分」

という決まりがあるわけではありません。

法律で決まっているのは、

1日の労働時間に応じた休憩時間

です。

厚生労働省によると、

労働時間が6時間を超え、8時間以下

少なくとも45分

労働時間が8時間を超える

少なくとも1時間

の休憩を、労働時間の途中に与える必要があります。 

8時間勤務なら必ず1時間休憩？

ここは少し誤解されやすいところです。

法律上は、

「8時間を超える」場合に1時間

です。

なので、

労働時間がちょうど8時間

であれば、法律上の最低休憩時間は45分です。厚生労働省系の資料でも、その点が明記されています。 

ただし実際には、

8時間勤務＋休憩1時間

としている会社が多くあります。

法律はあくまで、

最低基準

だからです。

よくある「9時〜18時」はどうなる？

例えば、

9:00始業
12:00〜13:00休憩
18:00終業

なら、

会社にいる時間は、

9時間。

そのうち、

休憩1時間。

実労働時間は、

8時間。

です。

「8時間勤務」と「9時間会社にいる」は違う

ここも分かりにくいところです。

例えば、

9:00〜18:00。

だと、

9時間働いている？

ように見えます。

でも、

12:00〜13:00が休憩なら、

実労働8時間。

になります。

昼休みは勤務時間に入る？

通常、

自由に使える休憩時間は労働時間には含まれません。

つまり、

9時〜18時。

休憩1時間。

なら、

給与計算上の労働時間は8時間

というケースが一般的です。

昼休みに電話番をしていたら？

例えば、

「昼休みだけど電話が鳴ったら出てね」

と言われている。

これは、

本当に休憩？

という話になります。

厚生労働省は、休憩中でも電話や来客対応をするよう指示されている場合、

その時間は休憩ではなく労働時間

と説明しています。 

「電話が鳴らなかったから休憩」ではない場合もある

例えば、

昼休み中、

電話が鳴ったら対応してください。

と言われている。

実際には、

その日は一本も電話が鳴らなかった。

それでも、

いつ電話が来るか分からず待機している

状態なら、完全に労働から離れているとは言えない場合があります。

厚生労働省の資料でも、電話や来客への対応を求められている待機時間は、労働時間に該当し得るとされています。 

休憩時間は「自由に使える」が基本

労働基準法第34条では、

休憩時間を自由に利用させる

ことが原則になっています。 

つまり、

昼食。

スマホ。

散歩。

昼寝。

読書。

など、

労働から離れて自分のために使える時間

である必要があります。

外出してもいい？

原則として、

休憩時間は自由利用が保障される必要があります。

ただし、

職場からの外出について届け出制にする

など、一定のルールを設けること自体が直ちに違法になるわけではないと厚生労働省は説明しています。 

45分休憩って短い？

例えば、

昼休み45分。

会社の食堂で、

食事15分。

歯磨き5分。

トイレ5分。

となると、

自由に使えるのは、

約20分。

くらいです。

外食するとさらに短い

例えば、

店まで往復10分。

注文。

料理が来る。

食べる。

会計。

となると、

45分では、

かなり慌ただしい。

と感じる人もいるでしょう。

だから「1時間ほしい」と感じやすい

先ほどの調査でも、

理想57.9分

でした。 

ほぼ、

1時間。

です。

食事だけではなく、

少し休みたい

という時間まで含めると、1時間くらいが欲しいと考える人が多いのかもしれません。

昼休みに何をしている？

2026年の調査では、

昼休みの過ごし方として、

1人でゆっくり過ごす

39.8％

1人で食事

36.5％

仮眠

28.4％

が上位でした。 

「同僚とランチ」ばかりではない

会社員の昼休みというと、

同僚と一緒にランチ。

というイメージもあります。

でも最近は、

一人でゆっくりしたい。

という人もかなりいます。

別調査でも「一人休憩」が約6割

パーソル総合研究所の調査では、

一人で休憩している人：62.7％

でした。 

誰かと話すより、

一人で気持ちを切り替える。

という昼休みの使い方も一般的になっています。

昼休みは食事だけの時間ではない

昼休みという名前から、

ご飯を食べる時間

というイメージがあります。

でも実際には、

食事。

休憩。

気分転換。

眠気対策。

スマホ。

雑談。

など、

午後に向けて回復する時間

でもあります。

休憩すると仕事の効率は上がる？

パーソル総合研究所の調査では、

適切な休憩が、

心身の不調リスクを抑えたり、休憩後の集中力やパフォーマンスに関係する

ことが報告されています。 

つまり、

休憩＝仕事をしていない無駄な時間

ではありません。

「忙しいから休憩しない」は効率的？

一見すると、

昼休みを30分短くして、

その分仕事を進めよう。

と思うことがあります。

でも、

午後に疲れる。

集中できない。

ミスが増える。

なら、

結果的に効率が下がる可能性があります。

休憩で休めていない人も約2割

パーソル総合研究所の調査では、

休憩で休めていない実感がある人：18.7％

でした。 

一般社員では、

20.6％

中間管理職では、

22.0％

でした。

「休憩時間がある」と「休めている」は違う

例えば、

会社では、

昼休み60分。

と決まっている。

でも、

メール。

電話。

仕事の相談。

などが入り、

実質45分。

30分。

ということもあります。

指定60分でも実際には短いことがある

2023年の調査では、

指定された昼休みを十分取れていない人が56.3％

でした。 

制度上の休憩時間と、

実際に休めた時間

には差があることが分かります。

実質15分未満という人も

同じ調査では、

昼休みを十分取れていない人の中で、

実質休憩15分未満

という人も約1割いました。 

これはかなり短いです。

昼休みを分けてもいい？

例えば、

昼30分
午後15分

という休憩。

法律上、休憩を分割すること自体が一律に禁止されているわけではありません。

ただし厚生労働省は、

分割した一回一回が極端に短く、自由利用が事実上できない場合は、休憩と評価されない可能性がある

としています。 

10分＋10分＋25分なら？

必ずOK、必ずNGと単純には言えません。

重要なのは、

その時間に本当に労働から離れられるか

です。

休憩時間はいつ与える？

法律では、

労働時間の途中

に与える必要があります。 

つまり、

8時間勤務だから、

最後に45分早く帰らせて、それを休憩扱い。

という考え方とは違います。

昼休みを取らず45分早く帰れる？

会社側が、

休憩なしで45分早く帰っていいよ。

としても、

法律上必要な休憩を与えるべき勤務時間なら、

それで休憩を与えたことにはなりません。

休憩は、

勤務の途中

に必要だからです。

6時間勤務なら休憩なしでもいい？

労働時間が、

ちょうど6時間

なら、労働基準法上の休憩付与義務はありません。

一方、

6時間を超える

と、最低45分が必要になります。 

例えば9時〜15時なら？

実労働、

6時間。

なら、法律上は休憩なしでも可能です。

ただし会社独自のルールとして、

30分休憩

などを設けることはできます。

9時〜15時30分なら？

休憩を除く労働時間が、

6時間を超える

なら、

少なくとも45分

の休憩が必要になります。

「パートだから休憩なし」は関係ない

休憩時間の基準は、

正社員かパートか

ではなく、

その日の労働時間

で決まります。

アルバイトでも同じ

例えばアルバイトで、

7時間勤務。

なら、

最低45分。

9時間勤務。

なら、

最低1時間。

の休憩が必要です。 

会社によって昼休みが違う理由

会社員でも、

60分。

50分。

45分。

など違いがあります。

これは、

法律以上の休憩時間を会社が設定できる

からです。

例えば休憩90分の会社もある

昼60分。

午前15分。

午後15分。

合計、

90分。

という会社もあります。

工場などでは小休憩があることも

例えば、

10時。

15時。

に、

10〜15分休憩。

という働き方です。

肉体作業などでは、

小休憩を取り入れている職場もあります。

デスクワークでも小休憩はある

パーソル総合研究所の調査では、

職場で定められた休憩以外に、

小休憩を取っている人：53.9％

でした。 

コーヒー。

トイレ。

少し立つ。

などです。

昼休み60分＋小休憩は多すぎる？

仕事内容にもよります。

ずっと集中し続けることは難しいため、

昼にまとめて休む

だけでなく、

短い休憩を挟む

働き方もあります。

昼寝するなら何分？

昼休みに、

少し寝たい。

という人もいます。

今回の記事では睡眠の具体的な最適時間までは扱いませんが、

昼寝。

目を閉じる。

横にならず座って休む。

など、

仕事から一度離れる

だけでも昼休みの使い方になります。

昼休み中も仕事の話をしたら休憩？

例えば、

同僚と昼食を食べながら、

午後の会議どうする？

と雑談程度に話した。

これだけで直ちに、

全部労働時間

になるとは限りません。

一方、

会社から、

昼食中に会議してください。

と命じられた場合などは、自由な休憩とは別の扱いになる可能性があります。

ランチミーティングは注意

会社側から参加を求められ、

業務について話す。

という場合、

実質的に業務時間

と判断されるケースが考えられます。

大切なのは、

労働から離れることが保障されているか

です。 

昼休みの上手な使い方
① 食事だけで終わらせない

60分あるなら、

食事20分。

残り40分。

全部スマホ。

でもいいのですが、

少し、

散歩。

読書。

目を閉じる。

などに使う方法もあります。

② 仕事場から少し離れる

デスクで昼食。

食べ終わったら、

そのまま仕事。

だと、

休んだ感じがしない。

ということがあります。

可能なら、

休憩室。

外。

カフェ。

など、

場所を変える

のも気分転換になります。

③ 午後の仕事を昼休みに持ち込まない

昼休みに、

メールだけチェック。

資料だけ確認。

となると、

休憩と仕事の境目がなくなります。

④ スマホを見続けない

SNS。

ニュース。

動画。

で、

60分全部終わる。

すると、

休んだのに疲れた。

と感じる人もいるでしょう。

スマホを使うにしても、

途中で少し目を休める

くらいでも違います。

⑤ 「何もしない時間」も入れる

昼休みだから、

何か有意義なことをしないと。

と思う必要はありません。

ぼーっとする。

これも休憩です。

理想の昼休みは人によって違う

外食したい人。

お弁当の人。

昼寝したい人。

一人で過ごしたい人。

同僚と話したい人。

によって、

必要な時間

は違います。

45分で十分な人もいる

会社で弁当。

食べるのは15分。

残り30分。

これで十分。

という人もいます。

60分でも足りない人もいる

外食。

店まで移動。

食事。

コーヒー。

なら、

60分でも慌ただしい。

ということがあります。

平均44.8分は「正解」ではない

今回の、

実際44.8分

という数字は、

会社員は45分休めば十分

という意味ではありません。

あくまで、

調査対象者が実際に取れていた平均

です。 

法律の最低時間と「十分な休憩」も別

法律では、

6時間超なら45分。

8時間超なら60分。

ですが、

これは、

最低基準

です。

昼休みで確認したい3つ

1. 会社では何分設定されている？

就業規則を見る。

2. 実際に何分休めている？

仕事が入り込んでいないか。

3. 本当に自由に使えている？

電話番・来客対応などがないか。

この3つを分けると分かりやすくなります。

「昼休みが短い」と感じたら

まず、

会社の制度として短い？

それとも、

制度は60分なのに仕事で削られている？

を確認します。

制度が60分、実際30分なら別問題

例えば、

毎日、

12時〜13時が休憩。

でも、

12時30分まで仕事。

12時50分から午後の準備。

なら、

実質20分。

です。

会社員の昼休みは何分が多い？

調査結果をまとめると、

会社で定められた休憩

46〜60分が最多（56.3％）

実際に取れている昼休み

平均44.8分

理想

平均57.9分

つまり、

制度は1時間前後でも、実際に休めているのは45分くらい。

という会社員が多い様子が見えてきます。

まとめ：会社員の昼休みは「60分設定、実際は45分前後」が一つの目安

会社員の昼休みは何分なのでしょうか？

2026年の調査では、

実際：約44.8分
理想：約57.9分

でした。 

一方、別の調査では、

職場で定められている休憩は46〜60分が最多。

です。 

そして法律では、

労働時間6時間超 →最低45分
労働時間8時間超 →最低60分

と定められています。 

ただし大切なのは、

休憩時間が何分あるかだけではありません。

電話。

来客。

メール。

仕事の指示。

から離れ、

自由に使える時間になっているか。

ということです。

昼休みは、

ご飯を急いで食べるだけの時間

ではなく、

午後のために一度仕事から離れる時間。

平均45分。

理想1時間。

という約15分の差には、

「もう少しゆっくり休みたい」

という会社員の感覚が表れているのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

会社員の昼休みは「1時間」のイメージが強いけど、実際に休めているのは平均45分くらいなんだね！
大事なのは時間の長さだけじゃなくて、電話や仕事から離れて、本当に休める時間になっているかなんだね。

参考資料

• 厚生労働省「労働時間・休憩・休日関係」— 6時間超8時間以下は45分以上、8時間超は1時間以上の休憩が必要。休憩中の電話・来客対応は勤務時間として扱う考え方を解説。 
• 厚生労働省「労働条件・職場環境に関するルール」— 休憩時間の自由利用と、電話・来客対応を指示された時間の扱いを解説。 
• パーソル総合研究所「はたらく人の休憩に関する定量調査」— 職場で定められた休憩は46〜60分が56.3％で最多、一人で休憩する人は62.7％。 
• サントリー「令和の昼リフレッシュ実態調査」（2026）— 全国の会社員1,032人。実際の昼休み平均44.8分、理想57.9分。 
• アサヒグループ食品「働く人のお昼休憩に関する実態調査」（2023）— 理想約60分に対して現実約45分、指定された休憩を十分取れない人56.3％。 

投稿 会社員の昼休みは何分？実際は約45分、理想は約58分 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

今年は何回旅行に行った？

という話はちょっと気になるところです。

年に1回。

季節ごとに4回。

毎月のように出かける。

まったく行かない。

人によってかなり差があります。

では、

日本人は年間に何回くらい旅行へ行っているのでしょうか？

観光庁の「観光白書」によると、2024年の日本人1人当たりの国内旅行回数は、

宿泊旅行：1.4回／年
日帰り旅行：1.4回／年

でした。

合わせると、

年間約2.8回。

ざっくり言えば、

日本人の国内旅行は年2〜3回くらい

が一つの目安になります。 

ただし、この数字には旅行へ行かなかった人も含まれています。

つまり、

「旅行好きな人は年3回くらい」

という意味ではありません。

今回は、

旅行には年間何回くらい行くのか？

を、最新の公的統計を中心に見ていきます。

結論：国内旅行は1人あたり年間約2.8回

2024年の観光庁データでは、

宿泊旅行

1.4回／年

日帰り旅行

1.4回／年

でした。 

合計すると、

約2.8回／年

です。

つまり平均すると、

4か月に1回くらい

国内旅行をしている計算になります。

でも「年2.8回旅行する人」が普通とは限らない

平均値を見ると、

みんな年3回くらい旅行してるんだ。

と思ってしまいます。

でも実際には、

年10回行く人。

年5回行く人。

年1回だけの人。

まったく行かない人。

が混ざっています。

その平均が、

約2.8回

ということです。

旅行へ行かない人もかなりいる

2024年には、日本人の国内旅行経験率は、

宿泊旅行：57.1％
日帰り旅行：42.1％

だったと観光白書をもとに報じられています。 

つまり宿泊旅行では、

約4割の人はその年に1度も宿泊旅行をしていない

という見方もできます。

だから、

年2〜3回行かないと少ない

ということではありません。

「宿泊旅行」と「日帰り旅行」は別に数える

今回の2.8回は、

宿泊旅行

ホテル・旅館などに泊まる旅行。

日帰り旅行

宿泊せず、その日のうちに帰宅する旅行。

を合わせた数字です。

なので、

年に温泉旅行1回＋日帰り観光2回

なら、

年間3回

という考え方になります。

宿泊旅行だけなら年1.4回

旅行と聞いて、

泊まりで出かけること

を想像する人も多いでしょう。

その場合の平均は、

年1.4回

です。 

つまり、

1年に1〜2回くらい

宿泊旅行をするイメージです。

宿泊数は年2.4泊

2024年の日本人1人当たりの宿泊数は、

年間2.4泊

でした。 

宿泊旅行回数が1.4回で、

宿泊数が2.4泊。

ということは、

1回の旅行で1〜2泊程度

の短い旅行が中心になっていることが分かります。

日本人は「長期旅行」より短期旅行が多い

海外では、

1週間。

2週間。

という休暇旅行もあります。

一方、日本の国内旅行では、

1泊2日
2泊3日

といった短期間の旅行が多くなっています。

2024年の年間宿泊数が1人2.4泊という数字からも、日本人の国内旅行が比較的短期中心であることがうかがえます。 

2025年は国内旅行者数がさらに増えた

2025年の日本人国内延べ旅行者数は、

約5.5億人

となり、前年より約2.5％増加しました。 

つまり、

国内旅行そのものは2025年も活発だった

と言えます。

ただし、2025年の観光庁年間確報では、2024年の観光白書のような「1人当たり年間旅行回数」の数字は今回確認できませんでした。

そのためこの記事では、年間何回という比較には確認できる最新の2024年の1人当たり旅行回数を使用しています。

2025年の国内旅行消費額は約26.8兆円

2025年の日本人国内旅行消費額は、

26兆7,845億円

でした。

前年より6.5％増えています。 

内訳は、

宿泊旅行

21兆7,211億円

日帰り旅行

5兆634億円

でした。 

旅行回数だけでなく、

旅行に使う金額も大きくなっている

ということです。

旅行1回にいくら使う？

2025年の四半期データを見ると、日本人の国内旅行1人1回当たりの支出は、

おおむね4万7,000〜5万円前後

でした。 

例えば2025年7〜9月期では、

1人1回49,912円

でした。 

宿泊旅行は1回7万円前後

2025年7〜9月期では、

宿泊旅行

74,485円／人・回

日帰り旅行

18,639円／人・回

でした。 

当然、

行き先。

移動距離。

宿泊施設。

旅行人数。

などで大きく変わります。

年3回旅行すると年間いくら？

仮に、

1回5万円

の旅行を、

年3回

すると、

年間では、

15万円。

夫婦2人なら、

約30万円。

になります。

もちろんこれは単純な例ですが、

旅行回数が増えると年間予算もかなり変わる

ことが分かります。

旅行回数は「時間」と「お金」の両方で決まる

旅行へ行きたいと思っていても、

お金さえあれば行ける

とは限りません。

• 仕事の休み
• 家族の予定
• 子どもの学校
• ペット
• 介護
• 季節
• 体力

なども影響します。

つまり、

旅行に行ける回数＝自由時間＋予算＋生活環境

です。

旅行好きでも年1回という人もいる

例えば、

海外旅行を年1回。

なら、

回数としては少なく見えます。

でも、

7泊8日。

旅行費30万円。

という旅行なら、

年3回の国内1泊旅行

とは単純に比較できません。

回数より「何日旅行するか」も大事

例えば、

Aさん

1泊2日×4回。

年間4回。

Bさん

7泊8日×1回。

年間1回。

旅行回数だけなら、

Aさんの方が4倍です。

でも旅行日数では、

ほぼ同じ。

つまり、

旅行の多さは回数だけでは決められない

ということです。

日帰り旅行も立派な旅行

旅行というと、

飛行機。
新幹線。
ホテル。

を想像しがちです。

でも、

車で隣県へ。

温泉へ。

観光地へ。

道の駅巡り。

なども日帰り旅行です。

「旅行」と「お出かけ」の境界は曖昧

例えば、

家から50km先の観光地。

これは旅行？

ただのお出かけ？

と聞かれると、少し難しいです。

観光庁の旅行・観光消費動向調査では、旅行目的や距離など一定の定義で調査されています。

普段の感覚とは少し違う場合があります。

年代によっても旅行回数は違う

仕事が忙しい年代。

子育て中。

退職後。

では、

旅行へ行ける時間

が違います。

また、体力や収入なども変わります。

そのため、

日本人平均2.8回

だけで、自分の旅行回数が多い・少ないと判断する必要はありません。

若い人ほど旅行へ行く？

2024年の観光白書では、観光目的の国内宿泊旅行の経験率について、

若年層ほど高く、高齢層ほど低い

傾向が示されています。 

ただし、

若い人ほど必ず旅行回数が多い

とまでは、この数字だけでは言えません。

経験率と旅行回数は別だからです。

年齢が上がると「回数」より快適さ？

旅行のスタイルも変わります。

若い頃は、

格安ホテル。

夜行バス。

長距離移動。

でも年齢が上がると、

移動時間を短くしたい。
良いホテルに泊まりたい。

となることもあります。

すると、

旅行回数を増やすより、

一回の満足度を高くする

選択もあります。

子どもがいる家庭では学校休暇に集中

家族旅行なら、

春休み。

GW。

夏休み。

冬休み。

などに旅行時期が集中しやすくなります。

そのため、

年2〜3回

という旅行スタイルも作りやすいでしょう。

一人旅なら回数を増やしやすい

一人旅には、

• 日程を合わせなくていい
• 行き先を自由に決められる
• 思いついたら行ける

というメリットがあります。

そのため、

回数重視

の旅行とも相性があります。

夫婦旅行・家族旅行は調整が必要

一方、

2人。

3人。

4人。

と人数が増えるほど、

予定。

予算。

好み。

を合わせる必要があります。

そのため、

頻繁に旅行へ行くハードル

は上がることがあります。

ペットがいると旅行回数も変わる

犬や猫と暮らしている家庭では、

留守番をどうする？

という問題があります。

ペットホテル。

家族。

ペットシッター。

一緒に旅行。

などの選択肢がありますが、

気軽に何日も家を空けにくい

家庭もあるでしょう。

海外旅行は国内旅行とは別

今回の、

年間約2.8回

は、

日本人の国内旅行

の数字です。 

海外旅行は含まれていません。

海外旅行を年1回する人なら、

国内2回＋海外1回

など、実際の旅行回数は増えます。

海外旅行は回数より滞在日数が長くなりやすい

国内なら、

1泊2日。

海外なら、

4泊5日。

6泊7日。

など。

そのため、

海外旅行1回＝国内旅行1回

と単純に比較しにくいところがあります。

「毎月旅行」ならかなり多い

年12回。

つまり、

月1回。

国内旅行平均が約2.8回なので、

回数だけで見れば、

平均の4倍以上

です。 

かなり旅行好きの部類と言えそうです。

「季節ごとに1回」なら年4回

春。

夏。

秋。

冬。

それぞれ1回なら、

年4回。

平均2.8回より少し多いくらいです。

旅行好きの人には、

現実的なペース

かもしれません。

「半年に1回」なら年2回

春と秋。

夏と冬。

など、

半年ごとに1回。

なら年2回です。

宿泊旅行の平均1.4回に近いので、

比較的一般的な旅行ペース

と考えやすいでしょう。 

「年1回の旅行」を楽しみにするのもあり

大きな旅行を、

年1回。

と決める方法もあります。

その分、

ホテル。

食事。

観光。

を少し豪華にする。

旅行の回数より、

一回を楽しむ

スタイルです。

「たくさん行く＝旅行上手」ではない

年間10回旅行する。

年1回旅行する。

どちらが正解でもありません。

旅行は、

回数を競うもの

ではありません。

年間旅行予算から回数を決める

例えば、

旅行に使えるお金が、

年20万円。

なら、

5万円×4回

年4回。

または、

10万円×2回

年2回。

あるいは、

20万円×1回

年1回。

という使い方ができます。

旅行予算は「年間」で決めると分かりやすい

毎回、

今回いくら使える？

と考えるより、

今年は旅行に30万円まで

と決める方法があります。

そこから、

年何回。

国内か海外か。

を考えます。

月1万円積み立てると年間12万円

例えば、

旅行積立：月1万円。

なら、

年間12万円。

月2万円なら、

年間24万円。

です。

旅行時に家計から突然大きなお金が出るのを防ぎやすくなります。

ボーナスを旅行費にする人もいる

普段は積み立てず、

ボーナスから10万円。

という方法もあります。

大切なのは、

旅行後に生活費が苦しくならない

ことです。

「安い時期」に行けば回数を増やせる

旅行費用は、

GW。

お盆。

年末年始。

などに高くなりやすいです。

逆に、

平日。

繁忙期を外す。

と費用を抑えられることがあります。

同じ年間予算でも回数は変えられる

例えば旅行予算20万円。

繁忙期

1回10万円。

→年2回。

オフシーズン

1回5万円。

→年4回。

ということもあります。

近場旅行なら回数を増やしやすい

遠くへ行くほど、

交通費。

宿泊費。

が増えます。

そこで、

車で1〜2時間。

くらいの場所へ行く。

すると、

年数回の小旅行もしやすくなります。

「旅行＝遠くへ行く」ではない

近県。

温泉。

美術館。

食事。

景色。

でも十分楽しめます。

遠距離旅行1回。

近場旅行3回。

という組み合わせもあります。

年間旅行計画を作ってみる

例えば、

春

近場温泉。

夏

日帰り。

秋

2泊3日。

冬

なし。

なら、

年3回。

です。

先にざっくり決めておくと予算も立てやすくなります。

行きたい場所リストを作る

行きたい場所を、

• 近場
• 国内遠方
• 海外

に分けます。

そして、

今年行く。
来年行く。
いつか行く。

と整理します。

旅行にも「今だから行ける場所」がある

若いうち。

子どもが小さいとき。

元気なうち。

季節限定。

イベント。

など、

今だから行ける旅行

もあります。

その意味では、

旅行を全部老後まで取っておく

必要もありません。

一方で無理に回数を増やす必要もない

SNSを見ると、

また海外旅行！
毎月旅行！

という人が目につくことがあります。

すると、

自分は全然旅行していない。

と思うかもしれません。

でもSNSでよく目にする人が、

日本人の平均

とは限りません。

平均は「目標」ではない

今回の、

年間約2.8回

も、

年3回旅行しなければいけない

という数字ではありません。

あくまで、

みんなはどのくらい？

を見るためのものです。

年0回でもおかしくない

仕事。

育児。

介護。

健康。

経済事情。

ペット。

などで、

旅行をしない年もあります。

それも当然です。

逆に年10回でも問題ない

旅行が趣味。

時間もある。

家計にも余裕がある。

なら、

年10回。

でも構いません。

趣味に使うお金として納得していれば、それも一つの生活スタイルです。

自分に合った旅行回数を考える3つのポイント

1. 年間予算

無理なくいくら使える？

2. 休める日数

年間で何日使える？

3. 行きたい場所

近場？国内遠方？海外？

この3つを見ると、

自分に合う回数

が見えやすくなります。

回数ではなく「満足度」で考える

旅行から帰って、

楽しかった。
また行きたい。

と思える。

それが一番大切です。

年5回行って疲れるより、

年2回をしっかり楽しむ

方が合う人もいます。

結局、旅行には年間何回行く？

観光庁の2024年データでは、

宿泊旅行

1人あたり1.4回／年

日帰り旅行

1人あたり1.4回／年

合計すると、

約2.8回／年

でした。 

つまり、

国内旅行なら年間2〜3回くらい

が一つの目安です。

2025年も旅行需要は堅調

2025年の国内延べ旅行者数は約5.5億人となり、前年より増加しました。 

国内旅行消費額も、

26兆7,845億円

まで増えています。 

旅行回数だけでなく、

一回の旅行に使う金額

も重要になっています。

まとめ：平均は年2〜3回。でも自分のペースでいい

「旅行には年間何回行く？」

という問いに、

確認できる最新の1人当たり国内旅行回数で答えると、

年間約2.8回。

内訳は、

宿泊旅行1.4回。
日帰り旅行1.4回。

です。 

でも、

年3回行くことが正解ではありません。

年1回の海外旅行を楽しむ人。

季節ごとに国内旅行する人。

毎月近場へ出かける人。

旅行をしない年がある人。

それぞれです。

だから大切なのは、

平均より多い？少ない？

ではなく、

自分の時間と予算の中で、どれくらい旅行を楽しみたい？

と考えること。

旅行回数は、

多ければ良い

のではなく、

帰ってきたときに「行ってよかった」と思える回数

が、その人にとってちょうどいいのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

日本人の国内旅行は平均すると年2〜3回くらいなんだね！
でも1泊旅行を何回もする人もいれば、年1回の長期旅行を楽しむ人もいる。回数より「自分が満足できる旅」を考える方が大切そう！

参考資料

• 観光庁「令和7年版 観光白書」— 2024年の日本人1人当たり国内宿泊旅行1.4回、日帰り旅行1.4回、宿泊数2.4泊。 
• 観光庁「旅行・観光消費動向調査 2025年年間値（確報）」— 2025年の日本人国内旅行消費額26兆7,845億円。 
• 観光庁「2025年年間値速報・長官会見」— 2025年の日本人国内延べ旅行者数は約5.5億人、前年比約2.5％増。 
• 観光庁「旅行・観光消費動向調査 2025年7〜9月期」— 1人1回当たり旅行支出49,912円、宿泊旅行74,485円、日帰り18,639円。 
• 観光庁「宿泊旅行統計調査 2025年年間確定値」— 2025年の延べ宿泊者数6億6,111万人泊、日本人延べ宿泊者数4億8,118万人泊。 

投稿 旅行には年間何回行く？日本人の国内旅行は年2〜3回ほどが目安 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

ごはん代。
猫砂やトイレ用品。
おやつ。
ワクチン。
病院代。
トリミング。
光熱費。

など、毎月いろいろなお金がかかります。

一つ一つを見ると、

それほど大きな金額ではないかな。

と思っていても、年間で合計すると意外な金額になることがあります。

では、

みんなは猫や犬に毎月どれくらいお金を使っているのでしょうか？

アニコム損保がペット保険契約者を対象に実施した2025年の年間支出調査では、

犬：年間413,416円
猫：年間195,427円

という結果でした。 

単純に12か月で割ると、

犬：約34,500円／月
猫：約16,300円／月

です。

ただし、これは毎月必ずこの金額を払うという意味ではありません。

治療費など、

ある月だけ大きくかかる費用

も含めた年間平均です。

今回は、

猫や犬に毎月いくらかかるのか？

を、最新の調査をもとに見ていきます。

結論：年間平均を月換算すると犬約3.4万円、猫約1.6万円

2025年のアニコム損保の調査では、1頭あたりの年間支出は、

でした。 

犬は猫のおよそ2倍です。

とはいえ、

犬なら毎月3万4,500円
猫なら毎月1万6,300円

と固定でかかるわけではありません。

「月平均」と「毎月の固定費」は違う

ここは大事です。

例えば猫。

普段の月は、

• フード
• 猫砂
• おやつ
• 日用品

だけで済む。

でもある月に、

動物病院で3万円。

となれば、その年の平均額は上がります。

犬でも、

• ワクチン
• 健康診断
• トリミング
• ペットホテル
• 治療

など、毎月ではない支出があります。

つまり、

年間支出÷12＝家計上の平均

として見るのが分かりやすいです。

犬は年間約41万円

2025年に犬1頭へかけた年間支出は、

413,416円

でした。

前年の2024年は414,159円だったので、総額としてはほぼ横ばいです。 

月平均にすると、

約34,500円。

年間で考えると、

約41万円

なので、決して小さな支出ではありません。

猫は年間約19.5万円

猫では、

195,427円

でした。

月平均にすると、

約16,300円。

2024年は178,418円だったため、2025年は前年比109.5％と増えています。 

つまり猫では、

年間約17万8,000円
↓
約19万5,000円

へ上昇しました。

犬と猫で約2倍違う

年間で比べると、

犬

413,416円

猫

195,427円

です。

差は、

年間約21万8,000円。

月換算なら、

約1万8,000円の差

になります。

なぜ犬の方が高くなりやすい？

犬では、

• 食べる量
• トリミング
• お出かけ用品
• 首輪・リード
• 洋服
• ペットホテル
• 医療費

など、猫より支出項目が増えるケースがあります。

特に犬種や体の大きさによっても大きく変わります。

大型犬なら食費も変わる

同じ犬でも、

小型犬と大型犬では食べる量がかなり違います。

例えば、

5kgの犬。

30kgの犬。

では、必要なフード量が同じではありません。

そのため、

「犬の平均3.4万円」だけでは個々の家庭までは判断できない

ことも覚えておいた方がよいでしょう。

猫も頭数で変わる

今回のアニコム調査は、

1頭あたり

の支出です。 

猫を2頭飼っているから、

16,300円×2＝32,600円

になるとは限りません。

例えば、

• 猫砂
• キャットタワー
• 給水器
• 爪とぎ

などは共有できます。

一方、

• フード
• 医療費
• 保険

などは頭数分必要になります。

犬の治療費は年間約8.9万円

2025年調査で注目されているのが、

治療費

です。

犬の治療費は、

年間89,120円

でした。

前年より110.9％に増加しています。 

月平均に直せば、

約7,400円。

ただし当然、

毎月7,400円病院へ払う

という意味ではありません。

猫の治療費は年間約4.7万円

猫では、

年間47,130円

でした。

前年の145.2％と、大きく増えています。 

月平均なら、

約3,900円。

病院へ行かない月もある一方、

検査や治療が必要になれば、

一度に数万円

かかる可能性があります。

医療費は「毎月積み立てる」と考えると分かりやすい

例えば、

猫の年間治療費平均約47,000円。

なら、

月4,000円くらいを医療用として積み立てる。

犬なら、

年間約89,000円。

なので、

月7,000〜8,000円くらい。

という考え方もできます。

もちろん実際の治療費は個体差が大きいので、これはあくまで平均から考えた一例です。

ペット保険を使う家庭もある

医療費への備えとして、

ペット保険

を利用する家庭もあります。

ただし今回のアニコム調査そのものが、

アニコム損保のペット保険契約者

を対象としています。 

そのため、

日本の犬猫飼育家庭すべての平均

とは限りません。

ここは数字を見るうえで重要です。

別の調査では「年間10万円未満」が半数以上

実際、アイペット損保が犬・猫飼育者1,000人を対象に実施した2025年版調査では、2024年の年間支出について、

犬・猫とも「10万円未満」と答えた人が半数以上

でした。 

アニコムの平均額とはかなり違って見えます。

なぜ調査によって数字が違う？

理由の一つは、

調査対象や質問方法が違うから

です。

アニコムは、

ペット保険契約者。

アイペットの調査は、

犬・猫飼育者1,000人。

また、

何を「ペット関連支出」に含めるか

でも結果は変わります。

なので、

犬なら必ず年間41万円必要

と考えるのではなく、

一つの参考値

として見るのがよいでしょう。

それでも物価上昇の影響はある

アイペットの調査では、

前年よりペット関連支出が増えた

と答えた人が43％いました。

支出が増えた理由では、

物価上昇による固定費の増加

が多く挙げられています。 

人間の食品と同じように、

• ペットフード
• 猫砂
• トイレ用品
• おやつ
• ケア用品

なども値上がりの影響を受けます。

フード・おやつは毎月の代表的な固定費

猫や犬との暮らしで、

一番分かりやすい毎月の支出

がフードです。

食べないわけにはいきません。

さらに、

• 療法食
• プレミアムフード
• 年齢別フード
• アレルギー対応

などを選ぶと、一般的なフードより高くなる場合もあります。

おやつも年間にすると意外と大きい

2024年のアニコム調査では、

おやつにかけた年間費用は、

犬

19,580円

猫

13,421円

でした。 

月平均にすると、

犬：約1,600円
猫：約1,100円

です。

1回300円でも積み上がる

例えば、

300円のおやつ。

一回なら小さな金額です。

でも、

月4袋なら、

1,200円。

年間なら、

14,400円。

となります。

猫なら猫砂も固定費

猫の場合、

• 猫砂
• ペットシーツ
• 消臭用品

なども毎月使います。

多頭飼いなら使用量も増えます。

フードだけでなく、

トイレ用品も毎月必要な生活費

として考えた方が分かりやすいです。

犬ならトリミングが大きくなることも

犬では犬種によって、

定期的なトリミング

が必要になります。

1回5,000円。

2か月に1回。

なら、

年間3万円。

1回8,000円なら、

年間48,000円。

というように、犬種によって差が大きくなります。

トリミング不要の犬種もいる

一方で、

自宅でシャンプーだけ。

という犬もいます。

だから、

犬だから必ずトリミング代が高い

わけではありません。

平均を見るときは、

犬種による差

も大きいと考えた方がよいでしょう。

光熱費もペット費になる？

意外と忘れやすいのが、

エアコンなどの光熱費

です。

2025年のアニコム調査では、犬の飼育に伴う追加の光熱費は、

年間22,273円

でした。 

月換算すると、

約1,900円。

です。

留守番中もエアコンが必要

人間だけなら、

家を空けるからエアコンOFF。

にできても、

猫や犬が留守番しているなら、

エアコンをつけたまま

にする家庭もあります。

夏や冬には、

ペットがいることで増える電気代

もあります。

初期費用は月平均とは別に考えたい

猫や犬を迎えるときには、

最初に、

• ケージ
• キャリー
• トイレ
• ベッド
• 食器
• 首輪
• リード
• キャットタワー
• 爪とぎ

などを購入することがあります。

これは、

毎月の生活費

とは少し違います。

「毎月の費用」と「臨時費用」を分ける

ペットの家計は、

毎月

• フード
• 猫砂
• おやつ
• 保険
• 日用品

ときどき

• ワクチン
• 健康診断
• トリミング
• ホテル

突発的

• 病気
• ケガ
• 検査
• 手術

と分けると分かりやすいです。

月1万円で猫を飼える？

家庭によっては可能です。

フード。

猫砂。

日用品。

だけなら、

月1万円以内

に収まる家庭もあるでしょう。

ただし、

病院代まで含めた年間総額

で考えると変わります。

「普段は1万円」でも年間平均では増える

例えば、

毎月の生活費が、

10,000円×12＝120,000円。

そこへ、

健康診断1万円。

ワクチン5,000円。

治療費3万円。

その他用品1万円。

なら、

年間175,000円。

月平均では、

約14,600円。

になります。

毎月の家計だけでは見えない

これが、

ペット費用が分かりにくい理由

です。

毎月見ると、

そんなに使っていない。

でも、

1年間まとめると、

思ったより多かった。

となります。

年間で記録してみると分かりやすい

ペット費用を知りたいなら、

1年間だけ、

• フード
• おやつ
• トイレ
• 医療
• 保険
• トリミング
• おもちゃ
• その他

に分けて記録するとかなり分かりやすくなります。

キャッシュレスなら集計しやすい

ネット通販。

クレジットカード。

スマホ決済。

を利用しているなら、

購入履歴から、

ペット関連だけ

を集計できます。

ネット通販は買いすぎにも注意

便利なので、

あれも買っておこう。

となりやすいのがネット通販です。

おもちゃ。

ベッド。

爪とぎ。

おやつ。

便利グッズ。

など。

毎月の消耗品より、

「あると便利そう」

な商品が増えている場合もあります。

高いフード＝必ず良いとは限らない

フードも価格帯が幅広いです。

ただ、

高いほど絶対に良い

とは言えません。

大切なのは、

• 年齢
• 体重
• 健康状態
• 獣医師の指示
• 栄養基準

などに合っているかです。

節約しすぎてもいけない

ペット費用が高いからと、

必要な、

• 食事
• トイレ用品
• 医療
• 温度管理

まで削るのは避けたいところです。

節約するなら、

不要なもの・使っていないもの

から考える方がいいでしょう。

見直しやすいのは「買ったけれど使わないもの」

例えば、

買ったけれど猫が使わないベッド。

遊ばないおもちゃ。

食べないおやつ。

使わなくなった便利グッズ。

ペット用品には、

買ってみないと分からない

ものも多いです。

定期購入も一度確認

フード。

猫砂。

ペットシーツ。

などを定期購入している場合、

本当にちょうどいい周期？

を確認します。

余っているなら、

配送間隔を延ばす。

という方法もあります。

医療費だけは別枠で備える

毎日の節約とは別に、

病気やケガへの備え

は考えておきたいところです。

方法としては、

• ペット保険
• ペット用貯金
• 両方併用

などがあります。

年齢が上がると医療費が増えることも

アイペットの2025年版調査では、

ペットの年齢が上がるほど医療費が高くなる傾向

が示されています。 

若いときの費用だけを見て、

ずっとこの金額。

とは考えない方がよいでしょう。

シニア期の費用も考える

猫や犬も年齢を重ねます。

若いときは、

フード＋日用品中心。

でもシニアになると、

• 通院
• 検査
• 薬
• 療法食

などが増える場合があります。

「毎月いくら」より「年間いくら」で考える

猫や犬の費用では、

月額より年間総額

の方が実態に近いです。

犬なら、

約41万円／年。

猫なら、

約19.5万円／年。

という参考値を持っておくと、

急な支出にも備えやすくなります。 

これから飼う人ほど年間予算を考えておく

猫や犬を迎える前は、

フード代はいくら？

だけを考えがちです。

でも、

• 医療
• 日用品
• 光熱費
• トリミング
• ペットホテル

などもあります。

だから、

「毎月フード代が払えるか」ではなく、「年間でいくら使えるか」

で考える方が現実的です。

平均より高かったら使いすぎ？

必ずしもそうではありません。

例えば、

療法食が必要。

持病がある。

高齢。

大型犬。

頻繁にトリミングが必要。

など。

それぞれ事情があります。

平均より低くても問題ない

健康で、

必要なものを適切に買い、

無理なく暮らせているなら、

平均以下

でも問題ありません。

平均は、

正解ではなく目安

です。

自分のペット費用を3つに分けてみる

家計を見るなら、

1. 毎月の固定費

フード・トイレ・保険。

2. 定期費用

健康診断・ワクチン・トリミング。

3. 臨時費用

病気・ケガ・買い替え。

に分けると分かりやすくなります。

毎月一定額を「ペット費」として積み立てる

例えば猫なら、

毎月の生活費が1万円。

さらに、

医療・買い替え用5,000円。

合計、

15,000円。

というように、

使わなかった分を残す

方法があります。

病院へ行かなかった月は、

貯金になります。

犬なら必要額を少し多めに

犬は、

トリミング。

ホテル。

医療。

などでまとまった支出が発生することがあります。

そのため、

毎月一定額を、

ペット用口座

などへ積み立てておくと分かりやすいでしょう。

猫と犬、それぞれ毎月いくら？

2025年のアニコム損保調査を月換算すると、

犬

約34,500円

猫

約16,300円

です。 

ただしこれは、

医療費なども含めた年間支出を12で割った参考額。

です。

調査数字だけで「これだけ必要」と決めない

もう一度重要な点です。

アニコム調査は、

ペット保険契約者5,494人

を対象としています。 

一方、別調査では犬猫とも年間支出10万円未満が半数以上でした。 

つまり、

調査によってかなり差があります。

だから、

平均額＝全家庭の標準予算

ではありません。

まとめ：毎月のフード代だけで考えない

「猫や犬に毎月いくら使っている？」

という問いに、2025年のアニコム調査を月換算すると、

犬：約34,500円／月
猫：約16,300円／月

です。 

でも、

毎月必ずこの金額が出ていく

わけではありません。

普段は、

フード。

トイレ。

おやつ。

だけ。

でも、

病院。

ワクチン。

トリミング。

ホテル。

などが加わる月もある。

だから、

ペット費は月額ではなく年間総額でも見る

ことが大切です。

そして平均より、

自分の家では何にいくら使っている？

を見る。

必要な食事や医療は削らない。

不要なグッズや余っている定期購入は見直す。

そのうえで、

医療費のために少しずつ備える。

猫や犬との暮らしでは、

「今月いくら使った？」だけでなく、「この先も無理なく一緒に暮らせる？」

という目線で家計を考えるのが大切なのだと思います。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

犬は月約3.4万円、猫は約1.6万円なんだね！
でも「毎月その金額」じゃなくて、病院代なども含めた年間平均。ペット費は毎月分と臨時分を分けて考えると分かりやすそう！

参考資料

• アニコム損害保険「2025最新版 ペットにかける年間支出調査」（2026年3月11日公表）— 犬413,416円、猫195,427円。調査対象はペット保険契約者、有効回答5,494。 
• anicom you「2025年、ペットにかけた年間支出はいくら？犬は約41万円、猫は約19万円。」— 犬・猫の治療費などを紹介。 
• アニコム損害保険「2024最新版 ペットにかける年間支出調査」— 犬414,159円、猫178,418円。 
• アイペット損害保険「2025年版ペットの支出に関する調査」— 犬・猫飼育者1,000人を対象。年間10万円未満が犬猫とも半数以上、支出増加回答は43％。 

投稿 猫や犬に毎月いくら使っている？犬は約3.4万円、猫は約1.6万円 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

「最近、食費が高くなったな…」

と感じることはありませんか？

お米。

野菜。

肉。

魚。

パン。

お菓子。

飲み物。

さらに外食やコンビニ。

一回一回はそれほど大きな金額でなくても、1か月分を合計すると意外な金額になります。

では、

みんなは1か月にどれくらい食費を使っているのでしょうか？

総務省の2025年「家計調査」を見ると、

単身世帯：月44,659円

二人以上の世帯：月89,754円

となっています。二人以上世帯の平均世帯人員は2.87人です。 

今回は、

自分の食費は高い？安い？

を考えるために、「1か月の食費」の平均を見ていきます。

結論：一人暮らしなら約4万5,000円

2025年の家計調査では、単身世帯の1か月の「食料」支出は、

44,659円

でした。総務省が公表する単身世帯の2025年平均結果では、1か月の消費支出全体は173,042円です。 

ざっくり考えると、

1か月

約44,700円

1日

約1,490円

くらいです。

つまり、

一人暮らしなら、食費は1日平均約1,500円

というイメージになります。

二人以上の世帯では約9万円

二人以上の世帯では、2025年の「食料」支出は、

月89,754円

でした。

消費支出全体は314,001円なので、食料は28.6％を占め、10大費目の中で最も大きな支出です。 

1日あたりにすると、

約3,000円。

ただし、二人以上世帯の平均人数は2.87人なので、

「2人家族なら必ず約9万円」

という意味ではありません。 

単身世帯と二人以上世帯を比べると

ざっくり比較すると、

となります。 

単純に、

一人暮らしの約2倍

に見えます。

でも二人以上世帯の平均人数は2.87人。

つまり、

人数が2.87倍になっても、食費は約2倍

です。

ここには、

人数が増えると、一人あたりの食費を抑えやすくなる

という家計の特徴も表れています。

なぜ一人暮らしは一人あたりの食費が高くなりやすい？

例えば、

キャベツ1玉。

卵10個。

食パン1袋。

お米5kg。

こうした食品は、

一人だから半額になる

わけではありません。

さらに、

• 少量パックは割高になりやすい
• 食材を余らせる
• 自炊が面倒で外食する
• コンビニを利用する

といったこともあります。

そのため、

一人暮らしは「一人分だから食費も安い」とは限らない

のです。

「食費」に外食も入っている

ここは大事です。

家計調査の「食料」には、

• 米・パン・麺
• 肉
• 魚
• 野菜
• 果物
• 菓子
• 飲料
• 酒類
• 調理食品
• 外食

などが含まれます。

つまり、

スーパーで買う食材だけ

ではありません。

2025年の単身世帯では、このうち外食が月9,761円、酒類を除く食料が32,951円、酒類が1,947円という集計になっています。 

一人暮らしの食費約4.5万円の中身

単身世帯では、

月44,659円

のうち、

食料（酒類・外食除く）

32,951円

酒類

1,947円

外食

9,761円

という構成です。 

外食だけで、

食費全体のおよそ2割

を占めています。

だから、

「スーパーではあまり買っていないのに食費が高い」

という人は、外食やコンビニを合わせてみると理由が見えてくるかもしれません。

「自炊すれば必ず安い」とも限らない

自炊は食費を抑えやすい方法ですが、

一人分だけ作る

場合は注意もあります。

材料をたくさん買って、

余らせる。

使い切れず捨てる。

調味料だけ増える。

となれば、思ったほど安くならないこともあります。

自炊は「使い切る」と強い

例えば、

月曜日に野菜炒め。

火曜日にスープ。

水曜日にカレー。

というように、

同じ食材を何回かに分けて使う

と効率が上がります。

鶏肉をまとめて買って小分け冷凍。

ご飯をまとめて炊いて冷凍。

野菜も数日で使い切る。

こうした工夫なら、

自炊の価格メリット

を生かしやすくなります。

コンビニは便利だけど積み上がりやすい

例えば、

昼ごはん800円。

コーヒー180円。

お菓子200円。

これだけで、

1,180円。

これを平日20日続けると、

23,600円。

さらに朝・夜の食事が加わります。

一回は数百円なので気にならなくても、

毎日の習慣は1か月にすると大きい

ということです。

外食1回1,000円でも…

昼食を毎日外で食べるとして、

1回1,000円。

20日なら、

20,000円。

一人暮らし平均の食費44,659円の、

半分近く

を昼食だけで使う計算です。

もちろん、

外食＝悪い

わけではありません。

時間を買っているとも考えられます。

「安い食費＝良い」とは限らない

食費は節約しやすい項目ですが、

安ければ安いほど良い

とも言えません。

例えば、

食費を抑えるために、

• 野菜をほとんど買わない
• 肉や魚を減らしすぎる
• 食事を抜く

ようになれば、本末転倒です。

大切なのは、

食事の質を大きく落とさず、無駄を減らすこと

です。

まず「食費」を3つに分けてみる

自分の食費が高いと感じたら、

全部まとめて、

食費5万円

と見るより、

1. 食材

スーパーなど。

2. 中食

弁当・惣菜・テイクアウト。

3. 外食

レストラン・飲食店。

に分けると分かりやすくなります。

「中食」が意外と増えているかも

最近は、

スーパーのお惣菜。

コンビニ弁当。

冷凍食品。

テイクアウト。

など、

自炊でも外食でもない食事

も増えています。

こうした「中食」は便利ですが、

毎日利用すると食費も上がりやすくなります。

飲み物も意外と大きい

毎日、

コンビニで150円の飲み物。

30日なら、

4,500円。

200円なら、

6,000円。

一回ごとの金額は小さくても、

毎日の支出になると大きいです。

お菓子も「食費」

お菓子。

アイス。

スイーツ。

これらも食費に入ります。

週3回、

500円ずつ買えば、

1か月で約6,000円。

だから、

食事そのものは安いのに食費が高い

という場合、

飲み物や間食を確認すると原因が見つかることがあります。

家族が増えても単純に人数倍にはならない

例えば、

一人暮らし4万5,000円。

二人なら9万円。

三人なら13万5,000円。

とは限りません。

家族なら、

• 米をまとめて炊く
• 大容量の肉を買う
• 調味料を共有
• 野菜を使い切る
• 家族分まとめて料理する

ことができます。

つまり、

まとめ買い・まとめ調理の効率

が出てきます。

子どもがいる家庭は年齢でも違う

同じ3人家族でも、

夫婦＋2歳児。

夫婦＋高校生。

では、食べる量が全く違います。

そのため、

世帯人数だけで「適正な食費」を決める

のは難しいです。

年齢によっても食費は変わる

若い人は、

外食。

コンビニ。

仕事中の昼食。

などが増えることがあります。

一方、年齢が上がると、

自宅で食べる割合が増えることもあります。

つまり、

同じ一人暮らしでも生活スタイルで大きく違う

のです。

食費が平均より高かったらダメ？

例えば一人暮らしで、

月6万円。

平均44,659円より高い。

だから、

使いすぎ！

とは言えません。

• 外食が趣味
• 良い食材を買う
• お酒を楽しむ
• 仕事上外食が多い

など、理由があるからです。

平均は、

正解ではなく比較材料

です。

逆に平均より安くても問題ない

一人暮らしで、

月3万円。

自炊が得意。

食材を無駄にしない。

お弁当を持参。

なら、十分あり得ます。

大切なのは、

平均に合わせること

ではありません。

自分の食費を知るところから始める

まず1か月だけ、

• スーパー
• コンビニ
• 外食
• カフェ
• お菓子
• 飲み物

を全部合計してみます。

すると、

思っていたより1万円多かった

ということもあります。

逆に、

意外と平均より使っていなかった

こともあります。

キャッシュレスなら食費を確認しやすい

クレジットカード。

PayPayなどのコード決済。

家計簿アプリ。

を利用しているなら、

履歴

から食費を確認できます。

現金だと忘れやすい、

コンビニで380円

のような支出も残ります。

食費を減らしたいなら「金額の大きいところ」から

毎日10円安い豆腐を探す。

より、

外食を月4回減らす。

飲み物を家から持っていく。

コンビニへ行く回数を減らす。

などの方が効果が大きい場合があります。

月5,000円減らすなら？

例えば、

外食を月2回減らす

2,000円。

飲み物を持参

月2,000円。

食品ロスを減らす

月1,000円。

合計、

5,000円。

これなら、

食べる量そのものを極端に減らさず

食費を抑えられます。

年間で考えると大きい

食費を月5,000円減らせれば、

年間では、

60,000円。

月1万円なら、

120,000円。

一方、

月5,000円余計に使って食生活が豊かになる

なら、それも一つの考え方です。

「食費」と「楽しみ」を分けて考えるのもあり

例えば、

普段の食事。

→生活費。

週末の外食。

→娯楽費。

という考え方です。

家計簿上の分類に絶対的な正解はありません。

自分が、

何にいくら使っているか

分かれば十分です。

食費の予算を決めるなら「週単位」が分かりやすい

一人暮らしで、

月4万円

と決めても、少し分かりにくい。

そこで、

週1万円

くらいに分ける方法があります。

月初に使いすぎても気づきやすくなります。

ただし「5週間ある月」に注意

1か月＝きっちり4週間ではありません。

4週間なら28日。

1か月は30〜31日。

なので、

週1万円＝月4万円

とは限りません。

実際には、

月4万3,000円前後

くらいで考える方が現実的です。

1日で考える方法もある

一人暮らし平均44,659円なら、

1日約1,500円。

例えば、

朝

300円。

昼

500円。

夜

700円。

合計1,500円。

というイメージです。

もちろん毎日同じにする必要はありません。

高い日と安い日があっていい

外食した日は、

3,000円。

自炊の日は、

700円。

ということがあります。

大事なのは、

1日ごとの金額ではなく1か月全体。

です。

平均食費が上がっているのは「使いすぎ」だけではない

2025年の単身世帯の食費は44,659円。

2024年は43,941円だったため、名目額では増えています。 

つまり、

自分は去年と同じ物を買っているのに食費が増えた

という場合、

物価の影響も考える必要があります。

二人以上世帯では食料が家計最大の支出

2025年の二人以上世帯では、

消費支出314,001円のうち、

食料89,754円

で、構成比は28.6％。

住居18,665円、光熱・水道24,544円、交通・通信45,562円などと比べても、食料が最大の費目です。 

家計を見直すとき、

食費が気になる

のも当然と言えそうです。

でも食費だけ削りすぎない

固定費なら、

スマホ料金を下げても、

生活の質が大きく変わらない場合があります。

一方、

食費を極端に削ると、

毎日の楽しみ

まで減る可能性があります。

そのため、

食費は「削る」より「無駄を減らす」

くらいがちょうどいいと思います。

自分に合った食費を考える3つのポイント

1. 平均と比べる

単身世帯なら約4万5,000円。

二人以上世帯なら約9万円。

まず現在地を確認。

2. 内訳を見る

食材？

外食？

コンビニ？

飲み物？

お菓子？

3. 満足しているか

その金額を使って、

おいしく食べている？

ここも重要です。

こんな人は食費が高くなりやすい

• 外食が多い
• コンビニをよく使う
• お酒を飲む
• 食材を余らせる
• 少量ずつ頻繁に買う
• デリバリーを使う

逆に、

• 自炊中心
• まとめ買い
• 冷凍保存
• お弁当持参

なら、低くなりやすいでしょう。

結局、1か月の食費はいくら？

2025年の総務省「家計調査」では、

一人暮らし

44,659円

二人以上の世帯

89,754円

でした。 

ただし、

これが「理想の食費」ではありません。

年齢。

家族構成。

住んでいる場所。

外食の頻度。

仕事。

食へのこだわり。

によって変わります。

まとめ：平均は「答え」ではなく「ものさし」

「1か月の食費はいくら？」

という質問への答えは、

2025年の平均なら、

一人暮らし：約4万5,000円
二人以上世帯：約9万円

です。 

でも大切なのは、

平均より高いか安いか

だけではありません。

例えば、

月6万円でも、

食事が趣味で満足しているならOK。

月3万円でも、

無理なく健康的に食べられているならOK。

まず、

自分は何にいくら使っている？

を知る。

そのうえで、

コンビニを少し減らそう。
外食は楽しみだから残そう。
食材を使い切ろう。

と考える。

食費は、

安くすることより「納得できる使い方」にすること

が大切なのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

一人暮らしの食費は月約4万5,000円なんだね！
でも平均より高い＝使いすぎではないんだ。まずは「食材・外食・コンビニ」に分けて見ると、自分の食費が分かりやすそう！

参考資料

• 総務省統計局「家計調査 2025年平均」 
• 総務省統計局「2025年 単身世帯 年平均結果」 
• 総務省統計局「明日への統計2026」 

投稿 1か月の食費はいくら？一人暮らしは約4.5万円、二人以上世帯は約9万円 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

気づけば、SNSはかなり身近な存在になりました。

朝起きてLINEを確認。

昼休みにXを見る。

夜はInstagramやTikTokを見る。

自分ではほとんど投稿しなくても、

見るだけなら毎日使っている

という人も多いのではないでしょうか。

では実際、

日本では、どれくらいの人がSNSを使っているのでしょうか？

総務省の「通信利用動向調査」をもとにした日本統計年鑑を見ると、2024年にSNSを利用した割合は、

79.0％

となっています。調査では、過去1年間のインターネット利用目的を尋ねており、SNSには無料通話機能を含みます。 

ざっくり言えば、

10人いたら約8人。

思っていたより多いでしょうか。

それとも、

今ならそれくらいいるよね。

という数字でしょうか。

今回は「SNSを使っている人の割合」から、SNSがどこまで日常に入り込んでいるのか考えてみます。

結論：SNS利用者は約8割

総務省「通信利用動向調査」を資料とする第75回日本統計年鑑では、2024年のSNS利用割合は79.0％です。調査時点は8月31日で、過去1年間に利用したインターネットサービスを複数回答で集計しています。 

つまり、

100人なら

約79人。

10人なら

約8人。

です。

もはや、

SNSを使っている人は一部の若者だけ

という状況ではありません。

ただし「SNSを使う」の意味は広い

ここで注意したいのが、

SNSを利用している＝毎日投稿している

ではないことです。

今回の総務省統計では、SNSには無料通話機能も含まれています。 

そのため、

• LINEで家族と連絡
• Xを見る
• Instagramを見る
• SNSへ写真を投稿
• 友人の投稿を見る

といった使い方も含まれます。

つまり、

「自分はSNSなんてほとんどやらない」

と思っていても、

LINEを日常的に使っているなら、調査上はSNS利用者に含まれる可能性があります。

「投稿する人」より「見るだけの人」もいる

SNSというと、

写真をアップする
意見を書く
動画を投稿する

というイメージがあります。

でも実際の使い方は人それぞれです。

例えば、

発信する人

毎日のように投稿する。

反応する人

自分では投稿しないけれど、「いいね」やコメントをする。

見るだけの人

投稿せず、情報を見ることが中心。

という違いがあります。

だから、

SNS利用率79％

と聞いても、

日本人の8割が毎日投稿している

という意味ではありません。

20代では9割を超える水準

SNS利用率は特に若い年代で高く、総務省調査を紹介する資料では、**20～29歳の利用率は92.6％**とされています。 

つまり20代では、

10人に9人以上。

SNSを使っていない人の方が少数派という状態です。

20代にとっては、

SNSを使う

というより、

スマホを使えば自然にSNSも使っている

くらいの感覚なのかもしれません。

でもSNSは若者だけのものではない

SNSというと、

若い人のもの

というイメージを持つ人もいます。

確かに若年層の利用率は高いのですが、総務省の統計ではSNS利用は幅広い年齢層に広がっています。日本統計年鑑にも、年代別にSNSを含むインターネット利用状況が掲載されています。 

今では、

• 家族とのLINE
• 趣味のInstagram
• ニュースを見るX
• 地域情報
• お店の情報

など、年齢に関係なく使えるサービスになっています。

SNSを使わない人は約2割

79％が使っているなら、

約21％は使っていない

ことになります。

もちろん、この数字だけで、

5人に1人はSNSを完全に避けている

とは言えません。

調査対象や「過去1年間に利用した」という定義による数字だからです。 

それでも、

全員がSNSを使っているわけではない

ということは分かります。

SNSを使わないという選択も普通

SNSを使わない理由は人それぞれです。

例えば、

• 必要性を感じない
• 面倒
• 時間を取られたくない
• 人間関係に疲れる
• 個人情報が気になる
• 投稿することがない
• 電話やメールで十分

など。

SNSが普及したからといって、

全員が使わなければならない

わけではありません。

昔は「電話番号」、今は「SNSアカウント」？

以前なら、知り合いになったら、

電話番号教えて。

でした。

その後、

メールアドレス教えて。

になり、

今は、

LINE交換しよう。
Instagramやってる？
Xやってる？

という場面も増えました。

コミュニケーションの入口そのものが変わっています。

SNSは「連絡手段」だけではない

SNSの用途は、友達とのやり取りだけではありません。

例えば、

• ニュースを見る
• お店を探す
• 商品を調べる
• 趣味の情報を集める
• 写真を見る
• 動画を見る
• 旅行先を探す
• 仕事の情報を集める

など。

もはや、

SNS＝人と交流する場所

だけではなく、

情報を探す場所

にもなっています。

「検索する」場所も変わってきた

例えば、

東京でおいしいラーメン店を探したい。

以前なら、

Googleなどで検索。

今なら、

InstagramやX、TikTokで検索する人もいます。

写真や動画を見ながら、

実際の雰囲気を知りたい

という使い方です。

検索エンジンとSNSの役割の境目も、少しずつ曖昧になっています。

LINEもSNSなの？

これは、

LINEってSNSなの？

と思う人もいるかもしれません。

総務省の「通信利用動向調査」では、「SNSの利用」に無料通話機能を含むと注記されています。 

そのため、今回の79％を見るときには、

XやInstagramだけの利用率ではない

ことを理解しておく必要があります。

ここは数字を見るうえでかなり重要です。

YouTubeはSNS？

これも少しややこしいところです。

総務省の同じ統計では、

SNSの利用

と

動画投稿・共有サイトの利用

が別項目になっています。

動画投稿・共有サイトにはYouTubeやニコニコ動画などが含まれます。 

つまり今回の記事の、

SNS利用率79％

には、単純にYouTube利用者全員を足した数字ではありません。

SNSが身近になった理由

ここからは、統計そのものではなく日常の使い方として考えてみます。

SNSがここまで広がった大きな理由の一つは、

スマートフォン一台で全部できる

ことでしょう。

電話。

メッセージ。

写真。

動画。

ニュース。

買い物。

地図。

そしてSNS。

昔は別々の道具だったものが、スマホ一台に集まりました。

写真を撮ったら、そのまま投稿できる

以前なら、

カメラで写真を撮る。

↓

パソコンへ取り込む。

↓

ブログへアップする。

という手間がありました。

今は、

スマホで撮る。

↓

SNSアプリを開く。

↓

投稿。

数十秒で終わります。

この手軽さは、SNSが広がった大きな理由の一つでしょう。

誰でも発信者になった

昔、広く情報を発信できるのは、

• テレビ局
• 新聞社
• 雑誌
• ラジオ
• 出版社

などが中心でした。

でも今は、

個人がスマホ一台で何万人へ発信

することもできます。

SNSによって、

情報を見る人

だけでなく、

情報を出す人

も大幅に増えました。

ただし「フォロワーが多い＝正しい」ではない

SNSでは、

1万いいね
10万回表示
フォロワー10万人

など、数字が見えます。

すると、

これだけ多くの人が見ているなら正しいのでは？

と思いやすくなります。

でも、

人気があること

と、

情報が正確なこと

は別です。

SNSが情報源になるほど、

出どころを確認する

ことも重要になります。

SNSで情報が一気に広がる

SNSの特徴の一つが、

拡散の速さ

です。

一人が投稿。

誰かがシェア。

さらに別の人がシェア。

という形で、短時間に情報が広がることがあります。

これは、

• 災害情報
• 交通情報
• イベント
• 迷子
• 緊急情報

などでは便利です。

一方で、

間違った情報も同じ速さで広がる

という弱点があります。

SNSで疲れることもある

便利なSNSですが、

見ていると疲れる。

ということもあります。

例えば、

• 他人と比べてしまう
• 反応が気になる
• 悪いニュースを見続ける
• コメントが気になる
• 投稿しなければと思う
• 常にスマホを確認してしまう

など。

SNSは便利ですが、

使えば使うほど幸せになる

という単純なものでもありません。

「みんな楽しそう」に見える理由

SNSには、

楽しい出来事

が投稿されやすいです。

旅行。

おいしい料理。

誕生日。

結婚。

買った物。

きれいな景色。

つまり他人の生活の、

見せたい部分

を見ることが多くなります。

その結果、

みんな自分より楽しそう。

と感じることもあります。

でもSNSに映っているのは、その人の生活の全部ではありません。

SNSを使う時間を決めるのもあり

もし、

SNSを見始めると止まらない。

なら、

• 朝は見ない
• 寝る前は見ない
• 1日30分
• 通知を切る

など、自分でルールを決める方法もあります。

SNSそのものを辞めなくても、

距離を少し変える

だけで使いやすくなることがあります。

SNSは「見るだけ」でもいい

SNSを始めると、

投稿しないと意味がない？

と思うことがあります。

でも、

見るだけ

でも十分です。

趣味の情報。

地域情報。

好きな芸能人。

スポーツ。

猫。

旅行。

料理。

自分に必要な情報だけ見る使い方もできます。

複数のSNSを使い分ける人もいる

例えば、

LINE

家族・友人との連絡。

X

ニュースやリアルタイム情報。

Instagram

写真・お店・旅行。

TikTok

短い動画。

のように、

同じ人でも目的別にSNSを使い分ける

ことがあります。

だから、

SNSを使っていますか？

という一つの質問だけでは、実際の使い方までは分かりません。

SNSを一つしか使わない人もいる

逆に、

LINEだけ。

という人もいます。

それでも調査上は、

SNS利用者。

です。

つまり79％という数字には、

SNSを5種類使う人

と、

LINEだけの人

が一緒に含まれています。

年齢によってSNSの使い方も違う

20代なら、

友達との交流
趣味
動画
情報収集

が中心かもしれません。

40代・50代なら、

家族との連絡
ニュース
趣味

など。

さらに年齢が上がれば、

家族とのLINEが中心

という人もいるでしょう。

同じ「SNS利用者」でも、中身はかなり違います。

SNSを仕事に使う人も増えた

SNSは個人だけのものではありません。

お店や会社も、

• 新商品
• 営業時間
• イベント
• 採用
• キャンペーン

などを発信しています。

だからSNSを使わないと、

公式サイトよりSNSの方が最新情報だった

というケースもあります。

SNSが「広告」や「広報」の場所にもなっています。

個人がお金を稼ぐ場所にもなった

SNSを通して、

• 商品紹介
• アフィリエイト
• YouTubeへの誘導
• noteへの誘導
• ブログへの誘導
• 自分の商品販売

などを行う人もいます。

SNSは、

友達と交流する場所

から、

仕事につながる場所

へも広がっています。

それでもSNSがなくても生活できる？

できます。

電話。

メール。

Webサイト。

テレビ。

新聞。

直接会話する。

など、SNS以外の情報手段はあります。

だから、

8割が使っているから自分も使わないといけない

と考える必要はありません。

ただ「使っていないと知らない情報」は増えている

一方で、

お店の休業情報はInstagramだけ
イベント告知はXだけ
連絡はLINEグループ

ということもあります。

そのためSNSを全く使わないと、

情報を知るタイミングが遅くなる

場合はあります。

ここが、SNSを使うかどうかで少し悩むところです。

SNSとのちょうどいい距離は人それぞれ

SNSを、

毎日何時間も使う人。

一日数分だけ見る人。

週に一度だけ見る人。

LINEしか使わない人。

全く使わない人。

どれが正解というわけではありません。

大事なのは、

SNSを使っているか

より、

SNSを自分で使っているのか、それともSNSに時間を使わされているのか

なのかもしれません。

「8割が利用」という数字から見えること

SNS利用率79％という数字を見ると、

SNSはもう一部の人だけのものではない

ことが分かります。 

でも、

8割の人が同じように使っている

わけではありません。

見るだけ。

連絡だけ。

投稿。

仕事。

情報収集。

人によって役割は全く違います。

自分はSNSを何のために使っている？

少し考えてみると面白いです。

LINE

連絡のため？

X

ニュース？

暇つぶし？

Instagram

写真？

店探し？

TikTok

動画？

情報収集？

SNSを開くことが習慣になりすぎて、

何のために開いたんだっけ？

となることもあります。

一度考えてみると、自分の使い方が見えてきます。

まとめ：SNSを使っている人は約10人に8人

総務省「通信利用動向調査」をもとにした日本統計年鑑によると、2024年にSNSを利用した割合は、

79.0％

でした。 

ざっくり、

10人に8人。

です。

20～29歳では92.6％というデータもあり、若い世代では特に高い利用率になっています。 

ただし、

SNSを使う＝毎日投稿している

ではありません。

LINEだけ。

見るだけ。

情報収集だけ。

という人も含まれています。

つまりSNSは今、

特別な趣味

というより、

電話やメールと同じような日常の道具の一つ

に近づいているのかもしれません。

でも、利用者が多いからといって、

必ず使わなければならない

わけでもありません。

大切なのは、

みんなが使っているから使うのではなく、自分に必要な使い方をすること。

79％という数字より、

自分はSNSとどのくらいの距離で付き合いたいのか？

を考える方が大事なのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

SNSを使っている人が10人に8人って、かなり多いね！
でも「投稿する人」だけじゃなく、LINEだけ・見るだけの人も含まれるんだね。大事なのは、何のために使うかかも。

参考資料

総務省「通信利用動向調査」を資料とする第75回日本統計年鑑「男女、年齢階級別インターネットの利用率（令和6年）」 

投稿 SNSを使っている人の割合は？実は約8割が利用している は 日常のハテナ に最初に表示されました。

誰でも一度くらい、考えたことがあるのではないでしょうか。

何もなくなる。

天国へ行く。

魂だけが残る。

そして、

また別の人として生まれてくる。

いわゆる「生まれ変わり」です。

映画やドラマ、漫画などでもよく登場するテーマなので、

本当に信じている人って、どのくらいいるんだろう？

と気になります。

実際に調べてみると、意外に多いことが分かりました。

Pew Research Centerが2024年に世界35カ国で行った調査では、

日本人の40％が「生まれ変わりを信じる」と回答しています。

この調査でいう「生まれ変わり」とは、

人がこの世界に何度も生まれ直す

という考え方です。

つまり、日本ではざっくり、

10人いたら4人くらい。

思っていたより多いでしょうか。

それとも、

そんなものかな。

という数字でしょうか。

今回は、「生まれ変わりを信じる人はどれくらいいるのか」を、日本と世界の調査から考えてみます。

結論：日本では約4割が「生まれ変わりを信じる」

2024年のPew Research Centerによる国際調査では、日本で生まれ変わりを信じる人は、

40％

でした。

つまり、

100人なら

約40人。

10人なら

約4人。

です。

「生まれ変わりなんて、ごく一部の人しか信じていないのでは？」

と思っていたなら、少し意外な結果かもしれません。

世界35カ国の中央値は33％

同じ調査では、35カ国全体の中央値は、

33％

でした。

つまり世界的にも、

およそ3人に1人

が生まれ変わりを信じている計算になります。

日本の40％は、その中央値を7ポイント上回っています。

日本は、

世界でも比較的「生まれ変わり」を受け入れやすい国

と見ることができます。

世界で一番高かったのは？

2024年の調査で生まれ変わりを信じる割合が最も高かったのは、

ケニア

66％

でした。

次いで、

スリランカ

62％

ガーナ

52％

インド

48％

ナイジェリア

48％

タイ

48％

となっています。

一方、日本は40％。

35カ国の中では比較的上位に位置しています。

信じる人が少ない国もある

反対に、生まれ変わりを信じる人が少ない国では、

トルコ

9％

ポーランド

12％

スウェーデン

12％

などとなっています。

同じ「人が死んだ後」を考えるテーマでも、国や文化によって考え方はかなり違うようです。

アメリカでは31％

意外なのがアメリカです。

2024年の調査では、

31％

が生まれ変わりを信じています。

キリスト教では一般に「輪廻転生」は中心的な教えではありません。

それでも、アメリカ人のおよそ3人に1人が生まれ変わりを信じているという結果です。

つまり、

生まれ変わりを信じる＝特定の宗教を信仰している

とは限らないことが分かります。

日本は「無宗教」が多いのに、生まれ変わりは信じる？

ここが日本の面白いところです。

Pew Research Centerの2024年調査では、日本では宗教に所属していないと答える人が半数を超えています。

それでも、

• 動物にも霊があると思う：53％
• 山や川など自然に霊的な力があると思う：56％

という回答が見られます。

そして、

生まれ変わりを信じる：40％。

日本では、

「特定の宗教を強く信仰してはいないけれど、魂や生まれ変わりは何となくある気がする」

という感覚を持つ人も少なくないのかもしれません。

「宗教を信じる」と「生まれ変わりを信じる」は別？

この二つは、必ずしも同じではありません。

例えば、

神社には行く。
お盆にはお墓参りする。
初詣にも行く。
でも「宗教を信仰していますか？」と聞かれれば「特にない」。

という人は日本では珍しくありません。

それでも、

死んだら何かある気がする。
また生まれてくるかもしれない。

という考えを持つことはあります。

Pewの調査でも、生まれ変わりの信仰は国や宗教をまたいで見られています。特に仏教徒やヒンドゥー教徒では割合が高い傾向がありますが、それ以外の宗教や無宗教の人にも見られます。

昔の調査でも日本は約4割だった

面白いことに、日本で「生まれ変わり」を信じる人が約4割という結果は最近だけではありません。

国際社会調査プログラム（ISSP）の2008年データを紹介した資料では、日本で生まれ変わりを信じる人は、

42.6％

でした。

2024年のPew調査では40％。

調査方法や質問文が異なるため単純比較はできませんが、

15年以上前の調査でも4割前後
最近の調査でも4割前後

というのは興味深いところです。

「生まれ変わり」という考え方は、日本人の中である程度安定して受け入れられているのかもしれません。

そもそも「生まれ変わり」とは？

生まれ変わりと聞いて思い浮かべるものは、人によって少し違います。

例えば、

また人間として生まれる

というイメージ。

動物になる可能性もある

というイメージ。

魂が別の体へ移る

という考え方。

前世がある

という考え方。

などです。

Pew Research Centerの調査では、

人はこの世界に何度も生まれ直す

という意味で質問しています。

そのため、

「死後の世界を信じる」

という質問とは別です。

「死後の世界」と「生まれ変わり」は同じではない

ここは少しややこしいところです。

死後の世界

死後も何らかの形で存在が続く。

生まれ変わり

死後、再びこの世界に生まれる。

です。

例えば、

天国はあると思うけれど、生まれ変わりは信じない。

という人もいます。

逆に、

天国というより、また別の命として生まれる気がする。

という人もいるでしょう。

Pew Research Centerも、この二つを別々の質問として調べています。

日本では死後の世界を信じる人も少なくない

2024年のPew調査では、日本は他国と比べると「死後の世界がある」と考える割合が低めの国の一つでした。

それでも、日常的に祈る日本人では69％、それ以外の日本人でも41％が「死後の世界は確実に、またはおそらく存在する」と回答しています。

つまり、

死んだら完全に無になる

と考える人だけではありません。

なぜ人は生まれ変わりを信じるのだろう？

ここについては、一つの理由に決めることはできません。

調査では「何％が信じているか」は分かっても、

なぜその人が信じているのか

までは一人一人違います。

考えられる背景には、

• 宗教的な考え
• 家庭や地域の文化
• 死後も何か続いてほしいという気持ち
• 大切な人との再会への願い
• 前世に関する話や体験
• 映画や本などの影響

など、さまざまなものがあるでしょう。

ただし、ここは科学的に一つの原因が証明されているわけではありません。

「また会いたい」という気持ち

家族や大切な人、ペットなどを亡くしたとき、

これで完全に終わりなのかな。

と考えることがあります。

そんなとき、

またどこかで会えるかもしれない。

という考えは、少し救いになることがあります。

「生まれ変わり」を信じることには、

死んだらすべて終わり

ではなく、

何かが続いているかもしれない

と考えたい気持ちも関係している人がいるでしょう。

もちろん、これは調査から全員について言えることではありません。

「もし生まれ変われるなら？」は会話としても楽しい

生まれ変わりを本気で信じていなくても、

生まれ変わるなら何になりたい？

という話はよくします。

例えば、

• また自分になりたい
• 別の性別になってみたい
• お金持ちになりたい
• 猫になりたい
• 鳥になって飛びたい
• もう人間はいい

など。

「もしも」の話だからこそ、その人の価値観が出て面白いテーマでもあります。

生まれ変わったら、また同じ人生がいい？

ここも興味深い質問です。

今の人生に満足している人なら、

また同じ自分でもいい。

と思うかもしれません。

一方、

次は全く違う人生を経験したい。

という人もいるでしょう。

生まれ変わりそのものを信じるかどうかより、

もしもう一度人生をやれるなら、何を変えたい？

と考えることで、今の自分が大切にしたいものが見えてくることもあります。

日本人は「前世」という言葉にもなじみがある

日本では、

前世
来世
輪廻
生まれ変わり

といった言葉を、日常でも比較的よく聞きます。

漫画やアニメ、小説では、

異世界転生

というジャンルまで定着しています。

もちろん、

物語として楽しむこと

と、

現実に生まれ変わりを信じること

は別です。

ただ、文化の中で「生まれ変わり」という発想そのものに触れる機会が多いことは確かです。

仏教と生まれ変わり

生まれ変わりと聞くと、

仏教の輪廻転生

を思い浮かべる人も多いと思います。

Pew Research Centerの国際調査でも、分析できる国では仏教徒やヒンドゥー教徒は他の宗教グループより生まれ変わりを信じる割合が高い傾向にありました。

ただし、

日本人の40％が信じている＝全員が仏教の教義として信じている

という意味ではありません。

ここは分けて考える必要があります。

生まれ変わりは科学的に証明されている？

ここは大切です。

今回紹介している40％という数字は、

「生まれ変わりを信じている人の割合」

を調査したものです。

つまり、

生まれ変わりが本当に存在することを証明した数字

ではありません。

「何人が信じているか」と、

「本当にあるのか」

は全く別の問題です。

今回の記事で分かるのは、

多くの人が、その可能性を信じている。

ということまでです。

「信じる」「信じない」「分からない」のどれでもいい

生まれ変わりについては、

信じる

またどこかで生まれると思う。

信じない

死んだらそこで終わりだと思う。

分からない

どちらとも言えない。

という考えがあります。

どれかが多数派だからといって、それが正しい答えになるわけではありません。

生まれ変わりは、現在のところ「みんなの平均」で正解を決められるテーマではないからです。

でも「4割」という数字は面白い

それでも、

日本人の40％

という数字は、かなり面白いと思います。

例えば10人で集まったら、

4人くらいは「生まれ変わりはあると思う」。

残りの人は、

信じない。

あるいは、

分からない。

という可能性があります。

普段こんな話をしないだけで、

実は身近な人も信じている

かもしれません。

世界でも3人に1人くらいは信じている

35カ国の中央値は33％です。

つまり、

生まれ変わりを信じるのは珍しい考え

というわけでもありません。

国や宗教によって差はありますが、世界各地に同じような考え方を持つ人がいます。

人間は昔から、

自分はどこから来たのか。
死んだらどこへ行くのか。

を考えてきたのでしょう。

もし本当に生まれ変われるなら？

ここから先は、答えのない「日常のハテナ」です。

もし本当に生まれ変われるなら、

また人間になりたい？

それとも、

動物？

同じ国？

別の国？

男性？

女性？

今と同じ家族？

まったく違う人生？

考えてみるだけでも面白いテーマです。

生まれ変わりを考えると「今」が少し見える

「来世があるかどうか」は分かりません。

でも、

もし次の人生があるなら、どうしたい？

と考えると、

逆に、

今の人生で何をやっておきたい？

という問いにつながります。

旅行したい。

好きな仕事をしたい。

会いたい人に会いたい。

もっと自由に生きたい。

家族との時間を大切にしたい。

生まれ変わりという答えのないテーマから、

今の自分が何を大切にしているのか

が見えてくることがあります。

まとめ：日本人の約4割が「生まれ変わり」を信じている

2024年のPew Research Centerの国際調査では、

日本人の40％が生まれ変わりを信じていました。

35カ国の中央値は、

33％。

日本は世界の中央値より少し高めです。

また、2008年の別の国際調査でも、日本では42.6％が生まれ変わりを信じるとされていました。

つまり、

「生まれ変わりを信じる人は、ごく一部」

というわけではなさそうです。

とはいえ、

40％が信じているから、本当に生まれ変わりがある。

という意味でもありません。

分かるのは、

人間の死後について「何か続きがあるのでは」と考えている人が、想像以上に多い

ということです。

そして最後に残るのは、やはりこの疑問。

もし本当に生まれ変われるなら、あなたは何になりたいですか？

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

日本人の10人に4人が生まれ変わりを信じているって、思ったより多いかも！
本当にあるかは分からないけれど、「もし次があるなら？」と考えると、今の人生についても考えたくなるね。

参考資料

• Pew Research Center「Believing in Spirits and Life After Death Is Common Around the World」（2025年公表・2024年調査）
• 国際社会調査プログラム（ISSP）2008年データを紹介した資料

投稿 生まれ変わりを信じる人はどれくらいいる？日本人の4割が信じるという調査結果 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

こう聞かれたら、何歳と答えるでしょうか。

60歳。

65歳。

70歳。

あるいは、

元気なら、ずっと働いていたい。

という人もいるでしょう。

昔なら、

60歳で定年。そこから老後。

というイメージが強かったかもしれません。

しかし今は、65歳を過ぎても働く人は珍しくありません。

実際、2024年には、60〜64歳の就業率は74.3％、65〜69歳でも53.6％でした。つまり65歳を過ぎても、半数以上の人が働いています。

では、

みんなは実際、何歳くらいまで働きたいと思っているのでしょうか。

今回は、内閣府の最新調査をもとに考えてみます。

結論：60歳以上全体では「65歳くらいまで」が最多

内閣府が2024年に全国の60歳以上2,188人を対象に行った「高齢者の経済生活に関する調査」では、

「65歳くらいまで働きたい（または働きたかった）」

という回答が約2割で最も多くなりました。

ただし、ここで興味深いのが、

「働けるうちはいつまでも」

という回答も2割を超えていることです。

さらに、

• 75歳くらいまで
• 80歳くらいまで
• 働けるうちはいつまでも

を合わせると、4割を超えます。

つまり、

「65歳で完全に仕事を終えたい」

という人ばかりではありません。

むしろ、

体が動くなら、その後も何らかの形で働きたい。

と考える人がかなりいることが分かります。

「今も働いている人」に限ると、さらに違う

さらに面白いのが、現在も収入を伴う仕事をしている60歳以上だけを見た場合です。

この人たちでは、

「働けるうちはいつまでも」

が最も多い回答でした。

そして、

70歳くらいまで、またはそれ以上まで働きたい

と答えた人を合わせると、8割を超えています。

つまり、

60歳以上全体

「65歳くらいまで」が最多。

今も働いている60歳以上

「働けるうちはいつまでも」が最多。

という違いがあります。

現在働いているかどうかで、

「いつまで働きたいか」

という感覚もかなり変わるようです。

「定年＝仕事人生の終わり」ではなくなっている

以前は、

60歳で定年
↓
年金生活へ

という人生設計が一般的でした。

しかし現在は、制度そのものも変わっています。

企業には65歳までの雇用確保が義務付けられており、さらに70歳までの就業機会を確保することも努力義務とされています。

2025年6月1日時点では、70歳までの就業確保措置を実施している企業は34.8％まで増えています。

社会全体が、

60歳で仕事を完全に終える

という形から、

60代、70代も希望や状況に応じて働く

方向へ変わっています。

実際、65歳を過ぎても働いている人は多い

2024年の就業率を見ると、

60〜64歳

74.3％

65〜69歳

53.6％

となっています。

男女別では、

男性

60〜64歳：84.0％
65〜69歳：62.8％

女性

60〜64歳：65.0％
65〜69歳：44.7％

です。

さらに70〜74歳でも、

男性43.8％、女性27.3％が働いています。

「70歳まで働く」というのは、もう一部の特別な人だけの話ではありません。

では、なぜ働き続けるのか？

60歳を過ぎても働く理由というと、

年金だけでは足りないから？

と考えがちです。

もちろん、収入は大きな理由です。

内閣府の調査でも、現在働いている60歳以上へ理由を聞くと、

「収入のため」

が5割以上で最も多くなっています。

ただ、それだけではありません。

次に多いのが、

「働くのは体によいから、老化を防ぐから」

そして、

「自分の知識・能力を生かせるから」

でした。

特に年齢が上がるほど、

収入のため

という回答は減り、

健康のため

という回答が増える傾向があります。

若い頃と「働く意味」が変わっていく

20代や30代では、

• 生活費
• 住宅ローン
• 子育て
• 貯金
• キャリア

などのために働く比重が大きいでしょう。

しかし60代、70代になると、

働く理由

そのものが変わっていきます。

例えば、

収入

生活費や趣味のお金を補う。

健康

家から出て体を動かす。

社会とのつながり

人と話す機会を作る。

生活リズム

朝起きて出かける理由ができる。

自分の経験を生かす

長年身につけた技術や知識を使う。

仕事が、

お金を稼ぐ手段

だけではなくなる人もいるのでしょう。

65歳で「毎日が日曜日」になったら？

仕事をしていると、

早く仕事を辞めて自由になりたい。

と思うことがあります。

ところが、本当に毎日自由になったらどうでしょう。

月曜日も休み。

火曜日も休み。

水曜日も休み。

好きな時間に起きて、好きなことをする。

最初は楽しそうです。

でも、それが5年、10年と続いたとき、

毎日何をしよう？

となる人もいるかもしれません。

仕事には、

• 起きる時間
• 出かける場所
• 会う人
• やること

があります。

その全部がなくなることを、

自由

と感じる人もいれば、

張り合いがなくなる

と感じる人もいます。

「働きたい」と「フルタイムで働きたい」は別

ここは重要です。

70歳まで働きたい人が多いからといって、

70歳まで週5日、8時間働きたい

という意味ではありません。

60歳以降は、非正規雇用の割合が大きく上がります。

男性では非正規雇用の割合が、

55〜59歳：10.3％
60〜64歳：41.3％
65〜69歳：67.8％

と大きく変化しています。

つまり、

働くか、完全に引退するか

という二択ではありません。

• 週3日
• 午前中だけ
• 短時間勤務
• アルバイト
• 業務委託
• 自営業
• 自分のペースで仕事

など、「働き方を軽くする」という選択肢があります。

60歳を過ぎたら「量」を減らす働き方もある

若い頃と同じ働き方を、ずっと続ける必要はありません。

例えば、

50代

週5日フルタイム。

60代前半

週4日にする。

65歳以降

週2〜3日。

70代

できる仕事だけ続ける。

という働き方もできます。

「何歳で辞めるか」だけでなく、

何歳から働き方を変えるか

と考える方が現実的かもしれません。

「65歳まで働く」と「65歳で辞める」は違う

65歳まで働きたいという回答を見ると、

65歳の誕生日で仕事を完全に辞めたい

と受け取りがちです。

でも実際には、

とりあえず65歳を一区切りにしたい

という意味の人もいるでしょう。

65歳になったとき、

• 健康
• お金
• 家族
• 仕事内容
• 趣味

を見て、

もう少し続けよう。

となることもあります。

60歳の時点で、70歳の自分の体調や気持ちを正確に予測することはできません。

「いつまで働くか」はお金だけでは決められない

老後資金が十分あれば、

もう働かなくていい。

と思う人もいます。

反対に、資産があっても、

仕事が好きだから続けたい。

という人もいます。

また、

働きたいけれど健康上の理由で働けない

場合もあります。

内閣府の調査では、現在働いていない60歳以上に理由を聞くと、「特に理由はない」を除けば、

健康上の理由

が約3割で最も多くなっています。

つまり、

働きたい年齢

と、

実際に働ける年齢

は同じとは限りません。

だから「健康」が大きな資産になる

70歳まで働こうと思っても、健康でなければ難しくなります。

逆に、

働く必要はないけれど、元気だから少し働こう

という選択もできます。

老後について考えると、

• 貯金
• 年金
• 投資

などのお金へ目が向きます。

でも、

働こうと思ったときに働ける体

も大きな資産です。

何歳まで働くのが「正解」？

もちろん、正解はありません。

60歳で辞める

それまで十分働いた。

趣味や家族との時間を楽しみたい。

65歳まで

年金受給などを一区切りにしたい。

70歳まで

健康で働ける間は収入も得たい。

働ける限り

仕事そのものが好き。

人とのつながりを持ちたい。

どの考え方も間違いではありません。

「仕事が嫌だから辞めたい」なら、仕事を変える方法もある

もし、

早く仕事を辞めたい。

と思っている理由が、

今の仕事が嫌だから

なのであれば、

働くことを辞める

以外に、

仕事を変える

という選択もあります。

60代になったら、

• 責任の少ない仕事
• 好きな仕事
• 得意なこと
• 短時間
• 自宅の近く

を選ぶ。

内閣府の調査でも、現在の仕事を選んだ理由として、

「自分の経験やスキルが生かせる」

が約4割で最も多く、次いで、

「自宅から通いやすい」
「仕事にやりがいがある」

が多くなっています。

65歳以上では「体力的な負担が少ない」ことも重視される傾向があります。

定年後に仕事を変えるという選択

例えば、

長年会社員だった人が、

• スーパー
• 配送
• 清掃
• 施設管理
• 農業
• 接客
• シルバー人材センター

などで働くこともあります。

以前と同じ収入や肩書きを求める必要はありません。

目的が、

生活費をすべて稼ぐ

から、

月5万円くらいあればいい

へ変われば、選べる仕事も変わります。

自営業なら「何歳で定年」がない

会社員には定年制度があります。

一方、自営業やフリーランスには基本的に、

今日から定年です。

という日がありません。

そのため、

仕事量を少しずつ減らす

という働き方をしやすい面があります。

60歳だから辞める。

65歳だから辞める。

ではなく、

できる仕事を、できる量だけ続ける。

という考え方もできます。

「働けるうちはいつまでも」が多い理由

現在働いている60歳以上で、

「働けるうちはいつまでも」

が最も多いという結果は、少し意外に感じます。

でも、

今の仕事を今の働き方のまま、一生続ける

という意味ではないのでしょう。

むしろ、

完全に何もしなくなる必要はない。

という感覚に近いのかもしれません。

週に数回。

数時間だけ。

得意なことだけ。

人に頼まれた仕事だけ。

それも立派な「働く」です。

退職後にしたいことがあるなら、辞めるのも正解

もちろん、

仕事以外にやりたいことがたくさんある

なら、早く辞める選択もあります。

• 旅行
• 趣味
• 家庭菜園
• 写真
• 孫との時間
• ボランティア
• 勉強
• 地域活動

人生の時間は有限です。

仕事を続けることだけが、充実した人生ではありません。

逆に「仕事が趣味」でもいい

一方で、

仕事をしている時間が楽しい。

という人もいます。

仕事で、

• 人に喜ばれる
• 自分の技術を使える
• 新しいことを覚える
• 人と会える

ことが楽しいなら、

趣味の一つとして仕事を続ける

ような人生もあります。

無理に「老後だから仕事を辞めなければ」と考える必要もありません。

60歳を過ぎて働くなら大切にしたいこと

1．健康を最優先にする

無理をして働いて体を壊しては意味がありません。

2．仕事量を調整する

若い頃と同じペースにこだわらない。

3．収入だけを目的にしない

やりがいや人とのつながりも考える。

4．辞める自由を持つ

嫌になったら辞めてもいい。

5．仕事以外の時間も作る

仕事だけの生活にしない。

自分なら何歳まで働きたい？

ここで、少し考えてみます。

60歳

仕事を完全に辞めたい？

65歳

週5日から減らしたい？

70歳

週2〜3日なら働きたい？

75歳

好きな仕事だけなら続けたい？

それ以上

元気なら何かしていたい？

「何歳まで働きたい？」

だけでは答えにくくても、

どんな働き方なら続けたい？

と考えると、答えが変わるかもしれません。

まとめ：多くの人は「65歳で完全引退」とは考えていない

最新の内閣府調査では、60歳以上全体で最も多かった回答は、

65歳くらいまで

でした。

しかし、

75歳くらいまで
80歳くらいまで
働けるうちはいつまでも

を合わせると4割を超えます。

さらに現在働いている60歳以上では、

70歳くらいまで、またはそれ以上働きたい人が8割超。

「働けるうちはいつまでも」が最も多い回答でした。

つまり現在の日本では、

60歳や65歳で仕事人生を完全に終える

という考え方だけではなく、

年齢とともに働き方を変えながら、できる間は続ける

という考え方が広がっているようです。

何歳まで働くか。

その答えは、

60歳
65歳
70歳

という数字だけでは決められません。

「何歳まで働くか」より、「何歳になったら、どんな働き方をしたいか」。

これからは、そんな考え方の方が自分に合う答えを見つけやすいのかもしれません。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

「何歳まで働く？」だけじゃなくて、「何歳になったら、どのくらい働く？」と考えると答えが変わりそうだね。
元気なら少しだけ仕事を続ける、という老後もありなのかも。

参考資料

• 内閣府「令和7年版高齢社会白書」
• 厚生労働省「高年齢者等職業安定対策基本方針」

投稿 何歳まで働きたい人が多い？60歳・65歳・70歳、その先を考える は 日常のハテナ に最初に表示されました。

そろそろ寝ようと思いながら、スマートフォンを見る。

動画を一本だけ見るつもりが、気づけば午前0時。

そこから入浴や明日の準備をして、布団に入るのは午前1時近く。

そんな生活が続くと、

みんなは、普段何時に寝ているのだろう
午前0時を過ぎて寝るのは遅すぎるのか
大人なら何時に寝るのが普通なのか

と気になることがあります。

結論からいうと、総務省の2021年「社会生活基本調査」では、全国の10歳以上の平日の平均就寝時刻は午後11時4分でした。

ただし、この数字には10代から高齢者までが含まれています。

年代によって生活時間は大きく異なり、20代では午前0時前後、70代以降では午後10時台前半から午後9時台へと、年齢が上がるほど就寝時刻が早くなる傾向があります。

そのため、

午後11時4分より遅いから、すぐに問題

とはいえません。

大切なのは、平均時刻へ合わせることではなく、

起きる時刻から逆算して、必要な睡眠時間を確保できているか

です。

午後10時に寝ても、午前4時に起きれば床にいる時間は6時間です。

午前0時に寝ても、午前8時まで眠れるなら8時間あります。

「何時に寝たか」だけでなく、

• 何時に起きるか
• 実際に何時間眠れたか
• 朝に休まった感覚があるか
• 日中に強い眠気がないか
• 平日と休日で大きくずれていないか

まで含めて考える必要があります。

結論：平均は午後11時4分。ただし「普通の就寝時刻」は年代で違う

総務省の2021年「社会生活基本調査」では、全国の10歳以上について、平日の平均就寝時刻は午後11時4分でした。

この調査でいう就寝時刻は、午後5時以降から翌日の正午までに始まる、60分を超えて続く睡眠の開始時刻です。単に布団へ入った時刻ではなく、調査上の睡眠開始として集計されています。

年代別の全国平均を見ると、おおむね次のようになります。

年代別の数値は、総務省の2021年調査を基に静岡県がまとめた全国値です。調査時点や曜日、生活状況によって変わるため、現在の全員に当てはまる時刻ではありません。

最も遅いのは20〜24歳で、平均は午前0時10分です。

そこから年齢が上がるにつれて、平均就寝時刻は徐々に早くなっています。

つまり、

大人は午後11時に寝るのが普通

と一つに決めることはできません。

20代と70代では、平均だけでも1時間半ほど差があります。

そもそも「寝る時間」は何を指す？

日常会話で「何時に寝た？」と聞かれたとき、答え方は人によって違います。

• 布団へ入った時刻
• 電気を消した時刻
• スマートフォンを見るのをやめた時刻
• 実際に眠りに落ちた時刻

このうち、どれを「寝た時刻」とするかで、30分以上違うこともあります。

例えば、

午後11時に布団へ入ったものの、スマートフォンを見続け、眠ったのが午前0時だった場合。

本人は、

11時には寝床へ入った

と考えるかもしれません。

しかし、実際の睡眠開始は午前0時です。

自分の睡眠を確認するときは、

布団へ入った時刻

と、

実際に眠ったと思われる時刻

を分けて考えた方が分かりやすくなります。

厚生労働省の睡眠チェックシートでも、就床時刻、起床時刻、実際に眠っていた時間、起床時の休養感を記録する形になっています。

全国平均より遅いと「夜更かし」なのか

平日の全国平均は午後11時4分です。

午後11時30分や午前0時に寝ている人は、平均より遅いことになります。

しかし、それだけで夜更かしとは判断できません。

例えば、次の二人を比べてみます。

Aさん

• 就寝：午後10時30分
• 起床：午前4時30分
• 寝床にいる時間：6時間

Bさん

• 就寝：午前0時
• 起床：午前8時
• 寝床にいる時間：8時間

就寝時刻だけなら、Aさんの方が健康的に見えます。

しかし、睡眠時間はBさんの方が長く確保できています。

反対に、午前0時に寝て午前5時30分に起きる生活なら、睡眠時間は5時間半しかありません。

確認したいのは、

平均より早いか遅いか

ではなく、

起きる必要がある時刻に対して、寝るのが遅すぎないか

です。

何時に寝るかは、起きる時刻から逆算する

就寝時刻を決めるときは、最初に起床時刻を確認します。

例えば、午前6時30分に起きる場合。

6時間眠りたい

午前0時30分までには眠る必要があります。

7時間眠りたい

午後11時30分までには眠る必要があります。

8時間眠りたい

午後10時30分までには眠る必要があります。

ただし、布団へ入ればすぐに眠れるとは限りません。

眠りにつくまで20〜30分かかる人なら、その分だけ早く寝床へ入る必要があります。

午前6時30分起床で7時間眠りたい場合は、

• 午後11時ごろに布団へ入る
• 午後11時30分ごろまでに眠る
• 午前6時30分に起きる

という流れになります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人の適正な睡眠時間はおおよそ6〜8時間と考えられ、少なくとも6時間以上確保できるよう努めることが勧められています。ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。

午後10時に寝るのは早すぎる？

朝が早い人なら、午後10時の就寝は自然です。

例えば、

• 午前5時に起きる
• 通勤や仕事の開始が早い
• 朝に運動する
• 子どもの弁当を作る
• 農作業や早朝勤務がある

という人が7時間眠るには、午後10時ごろまでに眠る必要があります。

一方、午前8時に起きる人が午後10時から午前8時まで毎日寝床で過ごすと、床上時間は10時間になります。

睡眠時間には個人差がありますが、必要以上に長く寝床で過ごすと、かえって眠りが浅くなることもあります。

特に高齢者について厚生労働省の睡眠ガイドでは、寝床で過ごす時間を長くしすぎないことも重視されています。

早く寝ること自体がよいのではなく、

自分の起床時刻と必要な睡眠時間に合っているか

を確認します。

午前0時を過ぎて寝るのは遅すぎる？

午前0時を過ぎたからといって、必ず睡眠不足になるわけではありません。

起床が午前8時や9時で、十分な睡眠時間を取れている人もいます。

例えば、

• 夜勤や遅番で働いている
• 自営業で勤務時間を調整できる
• 通勤時間が短い
• 午前中の予定が遅い
• 夜に創作や仕事をしている

という人です。

一方、会社や学校のために午前6時台へ起きなければならない人が、毎日午前1時や2時に寝ている場合は、睡眠時間が不足しやすくなります。

問題なのは日付が変わったことより、

起床時刻までに必要な睡眠時間を確保できないこと

です。

20代の就寝時刻が遅い理由

2021年調査では、20〜24歳の平日の平均就寝時刻が午前0時10分と、年代の中で最も遅くなっています。

考えられる背景には、

• 学業
• アルバイト
• 仕事
• 友人との交流
• ゲーム
• 動画
• SNS
• 夜の外出
• 通勤や通学
• 若い年代ほど夜型になりやすい体内時計

などがあります。

ただし、統計から個々の人が遅く寝る理由までは分かりません。

同じ午前0時10分でも、

• 夜勤を終えて帰宅した
• 勉強していた
• 家族の世話をしていた
• 動画を何となく見続けた

では意味が違います。

平均就寝時刻は、生活の結果として表れた数字です。

遅い時刻だけを見て、生活態度を判断することはできません。

年齢とともに早寝になるのはなぜ？

年代別の平均では、60代以降に就寝時刻が早くなります。

年齢を重ねると、睡眠と覚醒のリズムが前へ移動し、若い頃より早い時間に眠くなり、朝も早く目覚める傾向があります。

また、

• 退職して帰宅時刻が早くなる
• 夜の外出が減る
• 子育てが終わる
• 朝の活動を好むようになる
• 仕事の時間帯が変わる

といった生活上の変化も考えられます。

ただし、高齢者が早く寝床へ入りすぎると、夜中や早朝に目が覚めやすくなる場合があります。

眠くないのに「高齢者だから早く寝なければ」と考えて、午後8時や9時から長時間寝床で過ごす必要はありません。

厚生労働省は、高齢者では床上時間が長くなりすぎないよう注意しながら、必要な睡眠時間と休養感を確保することを勧めています。

平日と休日で寝る時刻が違う

平日は仕事や学校があるため、起床時刻が決まっています。

休日になると、

• 夜更かしする
• 朝寝坊する
• 昼近くまで寝る
• 昼寝が長くなる

ということがあります。

たまの休日に少し遅く寝る程度なら、すぐに問題とはいえません。

ただし、平日と休日で睡眠の時刻が大きくずれると、月曜日の朝に体がついていきにくくなります。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、夜更かしや不規則な就寝時刻などの生活習慣の乱れは、睡眠不足や睡眠の質の低下につながり得るとして、規則正しい生活を勧めています。

休日だからといって、

• 平日は午後11時に寝る
• 休日は午前3時に寝る
• 翌日は昼まで眠る

という大きな変化を毎週繰り返すと、生活リズムが整いにくくなります。

寝る時刻より、起きる時刻をそろえる

生活リズムを整えるとき、

毎日必ず午後11時に寝る

と決めても、その時刻に眠気が来るとは限りません。

眠くないのに布団へ入り、長時間眠れずに過ごすと、寝床で考え事をする習慣がつくことがあります。

それよりも、

朝の起床時刻を大きく変えない

ことから始める方が取り組みやすい場合があります。

朝に起きて光を浴び、日中に活動すると、夜に眠気が来るリズムを作りやすくなります。

厚生労働省の成人向け資料でも、良い睡眠のために規則正しい起床時刻を心がけ、休日の夜更かしや朝寝坊を避けることが示されています。

寝る直前までスマホを見ると何が起きる？

就寝時刻を遅らせる原因として、スマートフォンがあります。

問題は、画面の光だけではありません。

• 動画が終わらない
• SNSの反応が気になる
• ニュースを次々読む
• ゲームをやめにくい
• メッセージへ返信する
• 買い物を続ける

など、行動そのものが終わりにくいことも影響します。

午後11時に寝る予定でも、

あと一本だけ
あと5分だけ

が続けば、寝る時刻は午前0時、午前1時へ移ります。

厚生労働省の成人向け「Good Sleepガイド」でも、夜間のパソコン、ゲーム、スマートフォンの使用を避けることが、良い睡眠のための行動として示されています。

完全に使わないのが難しい場合は、

• 寝室へ持ち込まない
• 充電場所をベッドから離す
• 終了時刻のアラームを設定する
• 自動再生を止める
• 通知を切る

など、終わる仕組みを作ります。

帰宅が遅いと、就寝も遅くなる

就寝時刻は、本人の意志だけで決まるわけではありません。

• 残業
• 長い通勤
• 夜勤
• 家事
• 育児
• 介護
• 帰宅後の食事
• 入浴
• 翌日の準備

によって、寝る時刻が後ろへずれます。

午後9時に帰宅して、

• 食事
• 片付け
• 入浴
• 洗濯
• 家族との会話

を済ませれば、午前0時を過ぎることもあります。

この場合、単に、

早く寝ればよい

では解決できません。

• 夕食を簡単にする
• 入浴の順番を変える
• 家事を分担する
• 朝に回せる作業を決める
• 帰宅後のスマホ時間を減らす

など、夜全体の流れを見直す必要があります。

何時に寝ても疲れが取れないことがある

早い時刻に寝ていても、

• なかなか眠れない
• 何度も目が覚める
• 早朝に目覚める
• いびきが大きい
• 呼吸が止まると言われる
• 足がむずむずして眠れない
• 朝に頭痛がする
• 日中の眠気が強い

という状態なら、就寝時刻だけの問題ではない可能性があります。

厚生労働省は、十分な睡眠時間を確保しても生活に支障が出る睡眠の悩みが続く場合、治療を要する病気が隠れている可能性もあるため、医療機関へ相談するよう案内しています。

平均の時刻へ合わせても、睡眠の状態が改善するとは限りません。

早く寝ようとしても眠れない理由

就寝時刻を1時間早めようとしても、眠くならないことがあります。

例えば、普段午前1時に眠っている人が、突然午後10時に布団へ入っても、体はまだ眠る準備ができていないかもしれません。

すると、

• 眠れず焦る
• 時計を何度も見る
• スマートフォンを再び開く
• 考え事が増える
• 結局いつもの時刻まで眠れない

ということが起こります。

寝る時刻を変えるなら、一気に2〜3時間早めるより、

15〜30分ずつ前へ動かす

方が続けやすいでしょう。

同時に、朝の起床時刻を整え、日中に体を動かし、夜の光や刺激を減らします。

寝る準備は、就寝時刻より前から始まる

午後11時に眠りたい場合、午後11時にすべての行動を終えようとしても間に合いません。

例えば、

午後9時30分

入浴や家事を始める。

午後10時

翌日の準備を済ませる。

午後10時30分

照明を少し落とし、スマートフォンや仕事を終える。

午後11時

寝床へ入り、眠る。

というように、寝るまでの流れを逆算します。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、就寝前に少しぬるめの湯船へゆっくりつかることや、自分に合う方法で心身をリラックスさせることが紹介されています。

「早く寝なければ」と焦るより、

眠りへ向かう行動を少し早く始める

と考える方が実行しやすくなります。

自分に合う就寝時刻の見つけ方

1．起床しなければならない時刻を決める

仕事や学校に間に合う、現実的な起床時刻を確認します。

2．確保したい睡眠時間を決める

成人では、まず6時間以上を確保し、日中の眠気や朝の休養感を見ながら調整します。必要量には個人差があります。

3．眠るまでの時間を加える

寝床へ入ってから眠るまで20〜30分かかるなら、その分を前へ足します。

4．一週間記録する

• 就床時刻
• おおよその入眠時刻
• 起床時刻
• 夜中に目覚めた回数
• 朝の休養感
• 日中の眠気

を記録します。

5．休日との差を確認する

休日だけ長く眠る場合、平日の睡眠が足りていない可能性があります。

午前6時に起きる人の就寝時刻例

午前6時に起きる必要がある場合の一例です。

眠るまで30分ほどかかるなら、この時刻より30分ほど早く寝床へ入ります。

例えば7時間眠りたいなら、

午後10時30分に就床し、午後11時ごろに入眠する

という形です。

午前7時に起きる人の就寝時刻例

午前0時に寝ることが遅いかどうかは、起床時刻によって変わることが分かります。

午前7時起床で7時間眠れるなら、午前0時入眠でも時間としては7時間です。

ただし、朝に疲れが残る、日中眠いという場合は、睡眠時間や質を見直します。

午前8時に起きる人の就寝時刻例

同じ午前1時の就寝でも、

• 午前6時に起きる人：5時間
• 午前8時に起きる人：7時間

となります。

寝た時刻だけを比べても、睡眠の十分さは分かりません。

「平均より早く寝る」を目標にしなくてよい

平日の全国平均は午後11時4分です。

しかし、この平均時刻へ合わせることが、睡眠改善の目標ではありません。

平均は、

日本では、このくらいの時刻に寝ている人が多い

という現在地を知る目安です。

自分の就寝時刻を決めるときは、

• 起床時刻
• 必要な睡眠時間
• 仕事や家事
• 年齢
• 日中の眠気
• 朝の休養感

を優先します。

午後10時就寝が合う人もいれば、午前0時就寝が合う人もいます。

生活に支障がなく、睡眠時間と休養感を確保できているなら、平均と違うことだけを心配する必要はありません。

見直した方がよいサイン

次の状態が続くなら、就寝時刻や夜の過ごし方を見直す意味があります。

• 目覚ましを何度も止める
• 起きてから長時間動けない
• 午前中に強い眠気がある
• 休日は平日より何時間も長く寝る
• 通勤中や仕事中に眠くなる
• 夜になると逆に目が冴える
• 寝る予定を過ぎてもスマホを見続ける
• 毎日の就寝時刻が大きく違う
• 6時間未満の睡眠が続いている
• 睡眠を取っても疲労感が残る

ただし、眠気や疲労の原因は睡眠時間だけとは限りません。

強い症状が続く場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関への相談も検討します。

就寝時刻を整える7つの工夫

1．起きる時刻を大きく変えない

休日も平日との差を広げすぎないようにします。

2．寝る時刻を15〜30分ずつ早める

急に数時間変えず、少しずつ調整します。

3．夜の終了時刻を決める

動画、SNS、仕事、ゲームを終える時刻を設定します。

4．翌日の準備を早めに済ませる

寝る直前に慌てないよう、服、持ち物、弁当などを前倒しします。

5．入浴や家事の順番を見直す

何が就寝を遅らせているのか確認します。

6．朝に光を浴び、日中に動く

生活の昼夜にメリハリをつけます。

7．眠くなってから寝床へ入る

時刻だけを優先し、眠くないまま長く寝床で過ごさないようにします。

まとめ：みんなの平均より、自分の起床時刻から決める

みんなは何時に寝ているのでしょうか。

2021年の総務省「社会生活基本調査」では、全国の10歳以上の平日の平均就寝時刻は午後11時4分でした。

ただし、年代によって大きな違いがあります。

• 20〜24歳：午前0時10分
• 40〜44歳：午後11時21分
• 60〜64歳：午後10時59分
• 75〜79歳：午後10時14分

というように、若い年代ほど遅く、高齢になるほど早い傾向があります。

大切なのは、

午後11時より前に寝たか

ではありません。

確認したいのは、

• 起床時刻までに必要な睡眠時間を取れたか
• 朝に休養感があるか
• 日中の眠気に困っていないか
• 平日と休日の時刻が大きくずれていないか
• 寝る予定を無意識に延ばしていないか

です。

平均時刻は、自分の生活を振り返るための参考です。

自分に合う就寝時刻は、みんなの平均ではなく、明日何時に起きる必要があるかから逆算して決めましょう。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

平均の就寝時刻は午後11時ごろ。でも、同じ時刻に寝る必要はないよ。
明日の起床時刻から逆算して、自分に必要な睡眠時間を確保しよう。

参考資料

• 総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• 厚生労働省「Good Sleepガイド」
• 厚生労働省「睡眠チェックシート」

投稿 みんなは何時に寝ている？平均就寝時刻と自分に合う寝る時間 は 日常のハテナ に最初に表示されました。

誕生日に大勢から祝われる人。
週末のたびに友人と出かける人。
昔からの仲間と集まっている人。
何百人、何千人ものフォロワーがいる人。

それに比べて、自分には、

• たまに連絡する人が数人
• 本音を話せる人は一人だけ
• 昔の友人とは疎遠になった
• 仕事以外で会う人がほとんどいない

という場合、

友人が少なすぎるのではないか
大人なら何人くらいいるのが普通なのか

と気になることがあります。

しかし、「友人は平均何人」と単純に答えるのは難しい問題です。

なぜなら、友人の定義が人によって違うからです。

• 毎週会う人
• 年に数回会う人
• 困ったときに相談できる人
• 昔から付き合いがある人
• SNSだけで交流する人
• 職場で親しく話す人

このうち、どこまでを友人に含めるかで人数は大きく変わります。

結論からいうと、

誰にでも共通する「普通の友人数」はありません。
大切なのは、人数の多さよりも、必要なときにつながれる相手がいるか、その関係に満足しているかです。

友人が一人でも、その関係に安心できている人がいます。

友人が何十人いても、誰にも相談できず孤独を感じる人もいます。

今回は、友人の人数をどう考えればよいのか、研究や人間関係の構造を参考に整理します。

結論：「普通の人数」は、友人の定義で変わる

「友人は何人いますか」と聞かれたとき、すぐに答えられる人ばかりではありません。

例えば、次の人たちは全員「友人」と呼べるでしょうか。

• 毎週会って話す人
• 月に一度連絡する人
• 年賀状だけ続いている人
• 学生時代からの友人
• 仕事の相談ができる同僚
• SNSで毎日やり取りする人
• 何年会っていなくても信頼できる人

友人を「定期的に会う人」と定義すれば少なくなります。

「知人より親しい人」まで含めれば多くなります。

そのため、異なる調査の数字を並べても、質問方法や対象者が違えば、そのまま比較できません。

友人の人数を考えるときは、まず、

自分はどのような関係を友人と呼んでいるのか

を確認する必要があります。

「親友」「友人」「知人」は同じではない

人間関係は、全員と同じ深さで結ばれているわけではありません。

一般的には、中心に近いほど人数が少なく、外側ほど多くなります。

最も近い相手

• 本音を話せる
• 困ったときに頼れる
• 自分の弱い部分を見せられる
• 長時間一緒にいても疲れにくい

家族や親友などが入る層です。

親しい友人

• 定期的に連絡する
• 一緒に出かける
• 近況を知っている
• 相談や助け合いができる

気軽に話せる友人

• 趣味や仕事を通じて交流する
• 会えば楽しく話せる
• ときどき連絡する

知人

• 顔と名前が分かる
• 共通の場では話す
• 個人的な相談まではしない

すべてを「友人」と数える人もいれば、親しい層だけを友人と呼ぶ人もいます。

人数だけを比べても、その関係の深さまでは分かりません。

ダンバー数の「150人」は親友の数ではない

人間関係の人数については、「ダンバー数」という言葉がよく紹介されます。

これは、人が安定して把握・維持できる社会的関係には認知的な限界があり、全体としておよそ150人程度のネットワークを形成するという考え方です。

ただし、この150人は、

親しい友人が150人必要

という意味ではありません。

研究では、人間関係は同心円状の層に分かれ、内側からおおむね、

• 特に親しい相手：約5人
• 親しい関係：約15人
• 比較的よく交流する人：約50人
• 安定した社会的ネットワーク：約150人

という構造が示されています。オンライン上の交流を分析した研究でも、5・15・50・150人前後の層に近い構造が確認されています。

ただし、これらは集団の平均的な構造を説明するモデルです。

すべての人が5人の親友を持つべきだという基準ではありません。

年齢、性格、仕事、家族構成、生活環境によって人数は変わります。

親しい友人は5人いなければならない？

ダンバー数の最も内側に「約5人」という数字があります。

しかし、この5人には友人だけでなく、配偶者や親子、きょうだいなど、家族が含まれる場合があります。

例えば、

• 配偶者
• 子ども
• 親
• きょうだい
• 親友

で、身近な関係の枠が埋まることもあります。

反対に、一人暮らしで家族との交流が少ない人は、友人が中心になることがあります。

したがって、

親友が5人いないから少ない
友人が一人しかいないから問題

とは判断できません。

「約5人」は、深い関係を維持できる範囲の一つの目安であり、達成すべき人数ではありません。

友人の数より「質」が幸福感に関係する

成人の友情と幸福感に関する研究をまとめたシステマティックレビューでは、友人の存在だけでなく、友情の質や友人との交流が、幸福感と関連していました。

特に、

• 信頼できる
• 理解してもらえる
• 安心して話せる
• 一緒に過ごす時間に満足している
• 必要なときに支え合える

といった関係の質が重要だと報告されています。

友人が多くても、

• 気を使い続ける
• 競争や比較が多い
• 悪口や不満ばかりになる
• 一方的に頼られる
• 断れず疲れる

という関係なら、人数の多さがそのまま幸福につながるとは限りません。

反対に、人数が少なくても、

この人には安心して連絡できる

と思える関係があるなら、そのつながりには大きな価値があります。

友人が多いことには利点もある

人数より質が重要だからといって、友人の多さに意味がないわけではありません。

つながりの多い人は、

• 情報を得やすい
• 困ったときの相談先が分散する
• 趣味や目的ごとに付き合える
• 新しい機会を知りやすい
• 一人の関係が途切れても孤立しにくい

という利点があります。

例えば、

• 仕事の相談をする友人
• 趣味を楽しむ友人
• 昔話ができる友人
• 家族の悩みを話せる友人
• 近所で助け合う人

が別々でも構いません。

一人の友人に、すべての役割を求めなくてもよくなります。

ただし、人数が増えるほど、連絡、予定調整、気遣いに必要な時間も増えます。

友人が多い方がよいというより、自分が無理なく維持できる範囲が人によって違うと考えた方がよいでしょう。

友人が少ないことにも利点がある

友人が少ない人は、必ずしも人間関係が苦手とは限りません。

少人数の付き合いには、

• 一人ひとりと深く関われる
• 予定や連絡に追われにくい
• 無理な付き合いを減らせる
• 一人の時間を確保しやすい
• 人間関係の疲れが少ない

という利点があります。

大勢の集まりより、一対一の会話が好きな人もいます。

毎週会わなくても、必要なときに話せれば満足する人もいます。

一人で過ごす時間が好きで、孤独をあまり感じない人もいます。

人数が少ないことと、寂しいことは同じではありません。

「一人でいること」と「孤独」は違う

一人で過ごしていても、本人が望んでいるなら、落ち着いた時間になります。

反対に、大勢の中にいても、

自分のことを理解してくれる人がいない

と感じれば孤独になることがあります。

孤独は、単純に周囲の人数で決まるものではなく、本人が望むつながりと、実際のつながりの差によって感じられます。

内閣府の2025年調査では、「しばしばある・常にある」と孤独を感じる人は4.5％でした。「時々ある」「たまにある」まで含めると、孤独感を経験する人はさらに広く存在します。また、内閣府の世論調査では、孤独や孤立は「人生のあらゆる段階で誰にでも生じ得る」と考える人が59.2％でした。

孤独を感じることは、友人が少ない人だけに起こる特別な問題ではありません。

友人がいても孤独になる理由

友人の人数が多くても孤独を感じることがあります。

例えば、

• 本音を話せない
• 弱みを見せられない
• 自分から連絡しないと関係が続かない
• いつも聞き役になっている
• 周囲に合わせて演じている
• 生活や価値観が変わった
• SNSだけの関係になっている

といった場合です。

連絡先の数と、

困ったときに連絡できる相手の数

は同じではありません。

SNSのフォロワーが多くても、深い関係が少ないことはあります。

反対に、普段ほとんど連絡しなくても、必要なときに支え合える友人がいる場合もあります。

友人の人数を数えるなら、

名前を挙げられる人の数

だけでなく、

どんなときに、どの相手へ連絡できるか

も考える必要があります。

何でも話せる人は一人いれば十分？

一人の信頼できる友人がいることには、大きな意味があります。

ただし、すべての支えを一人に集中させると、お互いに負担が大きくなることがあります。

例えば、

• 仕事
• お金
• 家族
• 健康
• 趣味
• 将来

の相談を、いつも一人だけに頼る状態です。

その友人が忙しくなったり、引っ越したり、関係が変化したりすると、相談先が一度になくなる可能性があります。

理想的な人数は決められませんが、

深く話せる人が一人
気軽に話せる人が数人
趣味や地域で接点がある人がいる

というように、関係をいくつかの層に分散できると安心しやすくなります。

もちろん、友人だけでなく、家族、同僚、近所の人、専門家なども相談先になります。

年齢とともに友人が減るのは珍しくない

学生時代は、同じ場所に毎日通い、同じ年代の人と長時間過ごします。

• 教室
• 部活動
• 学校行事
• 放課後
• アルバイト

など、自然に交流が生まれる環境があります。

大人になると、

• 仕事
• 結婚
• 子育て
• 転勤
• 親の介護
• 体調
• 生活時間の違い

によって、友人と会う機会が減ります。

これは必ずしも、友情に問題が起きたからではありません。

生活の条件が変わり、同じ時間を共有しにくくなった結果です。

連絡が減った友人でも、再会すれば自然に話せることがあります。

友人関係には、「頻繁に会うこと」だけでは測れない継続性があります。

友人関係は入れ替わってもよい

長く続く友情は大切ですが、すべての友人関係を一生維持しなければならないわけではありません。

人生の段階によって、

• 学生時代の友人
• 職場の友人
• 子育てを通じた友人
• 趣味の仲間
• 地域の知人

など、親しくなる相手は変わります。

価値観や生活が変わり、自然に距離ができることもあります。

それを、

友人を失った
自分には人間関係を続ける力がない

と考えすぎる必要はありません。

人間関係には流動性があります。

現在の生活に合う関係が残り、必要に応じて新しい関係が生まれることも自然です。

大人になると友人を作りにくい理由

大人になると、新しい友人を作る場が減ります。

学生時代のように、

• 毎日同じ場所に集まる
• 同じ課題に取り組む
• 年齢が近い
• 自由時間が重なる

という条件がそろいにくくなるからです。

また、大人は最初から、

気が合うか
長く付き合えそうか
信頼できるか

を考えすぎることがあります。

しかし、友情は一度会っただけで完成するものではありません。

• 何度か顔を合わせる
• 短い会話を重ねる
• 共通の話題ができる
• 小さな約束を守る
• 少しずつ自分の話をする

という積み重ねで作られます。

最初から親友を探すのではなく、

次に会ったときも話せる人

を一人増やすくらいに考えると、負担が少なくなります。

友人を増やした方がよい場合

友人が少なくても、本人が満足していれば問題はありません。

一方、次のような状態なら、新しい接点を少し増やす意味があります。

• 話したいのに相手がいない
• 困ったときの相談先がない
• 一人でいることがつらい
• 家族以外との交流がほとんどない
• 生活の変化で以前の友人と疎遠になった
• 一人の相手に依存していると感じる
• 新しい趣味や情報を共有したい

ここで目指すのは、友人を10人、20人と増やすことではありません。

• 挨拶できる人
• 趣味について話せる人
• ときどき食事へ行ける人
• 困ったときに連絡できる人

を一人ずつ増やすことです。

無理に友人を増やさなくてもよい場合

次のような人は、人数を増やす必要がないかもしれません。

• 一人の時間を楽しめている
• 家族や今の友人との関係に満足している
• 必要なときに相談できる相手がいる
• 人付き合いのあとに強く疲れる
• 仕事や地域で一定の交流がある
• 友人が少ないことを本人は気にしていない
• SNSを見たときだけ不安になる

本人は満足しているのに、

友人は多い方がよい
週末は誰かと過ごすべき

という世間のイメージに合わせる必要はありません。

友人の数は、社交性や人間的な価値を測る点数ではありません。

SNSの友達数は、現実の友人数とは違う

SNSでは、

• フォロワー数
• 友達登録数
• いいねの数
• コメント数

が数字として表示されます。

数字が大きい人を見ると、

この人は友人が多く、人気がある

と感じるかもしれません。

しかし、SNS上のつながりには、

• 実際の親友
• 学生時代の知人
• 仕事上の関係
• 同じ趣味の人
• 一度会った人
• 会ったことがない人

が混ざっています。

オンラインの人間関係にも、現実と同じような層があることが研究されていますが、フォロワー数そのものが親しい友人の数を表すわけではありません。

数字だけを比べると、関係の深さを見落とします。

友人関係を確認する5つの質問

人数を数える代わりに、次の質問を考えてみると、現在のつながりが見えやすくなります。

1．うれしいことを話したい相手はいるか

喜びを共有したいと思える相手がいるか確認します。

2．困ったときに連絡できる相手はいるか

実際に頼るかどうかではなく、連絡先が思い浮かぶかを考えます。

3．無理に自分をよく見せなくてもよい相手はいるか

失敗や弱い部分を少し話せる関係です。

4．一緒にいて疲れすぎない相手はいるか

楽しい関係でも、いつも緊張するなら負担になることがあります。

5．今の人数に自分は満足しているか

周囲との比較ではなく、自分の生活として不足を感じているかを確認します。

すべてに複数人の名前が出なくても構いません。

一人が複数の役割を持つこともあります。

友人関係を無理なく保つ7つの方法

1．短い連絡でも構わない

長い文章を考えず、

元気？
この前の話を思い出した
誕生日おめでとう

という短い連絡から始めます。

2．頻度より継続を意識する

毎週会えなくても、数か月に一度の連絡が続けば関係は保てます。

3．具体的に誘う

「いつか会おう」ではなく、

来月の土曜日に昼食はどう？

と具体的に伝えます。

4．共通の目的を作る

散歩、食事、スポーツ、写真、勉強など、会う理由があると続きやすくなります。

5．相手の生活の変化を受け入れる

返信が遅いことを、すぐに嫌われたと判断しないようにします。

6．一人へすべてを求めない

相談、趣味、仕事など、関係ごとに役割が違っても構いません。

7．負担の大きい関係とは距離を調整する

長い付き合いでも、自分を傷つける関係を無理に維持する必要はありません。

「友人ゼロ」なら必ず問題なのか

友人がいないと答える人の状況も、全員同じではありません。

• 家族との関係で満足している
• 一人で過ごすことが好き
• 職場や地域で人と話している
• 友人という言葉を厳しく定義している
• 一時的に人間関係が途切れている
• 本当はつながりを求めているが作れない

などがあります。

「ゼロ」という数字だけで、本人が不幸だとは判断できません。

ただし、本人が孤独を感じ、相談相手もいない場合は、人数の問題というより、支えへつながりにくい状態が問題になります。

内閣府の過去の調査分析でも、相談相手がいない人は、相談相手がいる人より強い孤独感を回答する割合が高く、家族や友人など身近な相談先の重要性が示されています。

その場合は、友人だけに限定せず、地域の相談窓口、支援団体、医療・福祉の専門職などを含めて、つながれる相手を探すことが大切です。

友人の数ではなく「つながりの組み合わせ」

理想的な人間関係は、一つの数字では表せません。

例えば、

• 本音を話せる人：1人
• 気軽に連絡できる人：2〜3人
• 趣味を共有できる人：数人
• 職場や地域で挨拶できる人：複数
• 必要なときに相談できる専門家：いる

という組み合わせもあります。

別の人は、

• 親友はいない
• 大勢の趣味仲間がいる
• 家族との結びつきが強い
• 一人で過ごすことを好む

かもしれません。

重要なのは、自分が求めるつながりと、現在の関係が合っていることです。

まとめ：友人は「何人」より「誰とどうつながっているか」

友人は何人いれば普通なのか。

答えは、

誰にでも共通する普通の人数はない

です。

友人の定義によって人数は変わります。

親しい関係には認知的・時間的な限界があり、人間関係は少人数の内側から、多数の知人へ広がる層を作ると考えられています。

しかし、その数字は目標ではありません。

確認したいのは、

• 困ったときに連絡できる人がいるか
• 安心して話せる相手がいるか
• 今の関係に満足しているか
• 一人でいることを自分で選べているか
• つらいときに支援へつながれるか

です。

友人が多い人には、多い人なりのよさがあります。

少ない人には、少ない人なりの心地よさがあります。

友人の数は、人としての価値を示す数字ではありません。

人数を周囲と比べるより、自分に必要なつながりがあるかを考える方が、暮らしに合った答えを見つけやすいのではないでしょうか。

ハテナさんのひとこと

ハテナさん

友人は、多ければ必ず安心できるわけでも、少なければ必ず寂しいわけでもないよ。
人数より、「この人には連絡できる」と思える相手がいるかを考えてみよう。

参考資料

• 内閣府「人々のつながりに関する基礎調査（令和7年）」
• 内閣府「孤独・孤立対策に関する世論調査」
• Dunbar RI, “Why friendship and loneliness affect our health”
• Hill RA, Dunbar RIM, “Social network size in humans”
• Pezirkianidis C, et al. “Adult friendship and wellbeing: A systematic review”
• Alsarrani A, et al. “Association between friendship quality and subjective well-being”

投稿 友人は何人いれば普通？人数より大切な「つながり方」を考える は 日常のハテナ に最初に表示されました。